Cita sugerida
: Baldinelli, F. (2026). La creatina en el rendimiento deportivo: evidencia científica y mecanismos de acción. Lecturas: Educación Física y Deportes, 31(339), 206-212. https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/9074
Resumen
La creatina es un suplemento clave para superar el límite bioquímico del cansancio muscular en ejercicios de alta intensidad. Mediante el sistema fosfágeno y la creatina quinasa, facilita la resíntesis inmediata de ATP, la energía vital del músculo. Al maximizar los depósitos de fosfocreatina, incrementa la fuerza, la potencia y el volumen muscular, acelerando la recuperación y reduciendo la fatiga. Es un compuesto seguro y respaldado científicamente, recomendado principalmente en su forma de monohidrato pura.
Palabras clave
: Creatina. Rendimiento deportivo. Suplementación ergogénica.
Abstract
Creatine is a key supplement for overcoming the biochemical limit of muscle fatigue during high-intensity exercise. Through the phosphagen system and creatine kinase, it facilitates the immediate resynthesis of ATP, the muscle's vital energy source. By maximizing phosphocreatine stores, it increases strength, power, and muscle volume, accelerating recovery and reducing fatigue. It is a safe and scientifically supported compound, primarily recommended in its pure monohydrate form.
Keywords
: Creatine. Athletic performance. Ergogenic supplementation.
Resumo
A creatina é um suplemento fundamental para ultrapassar o limite bioquímico da fadiga muscular durante o exercício de alta intensidade. Através do sistema fosfagénio e da creatina quinase, facilita a ressíntese imediata de ATP, a principal fonte de energia para os músculos. Ao maximizar as reservas de fosfocreatina, aumenta a força, a potência e o volume muscular, acelerando a recuperação e reduzindo a fadiga. É um composto seguro e com suporte científico, recomendado principalmente na sua forma monohidratada pura.
Unitermos
: Creatina. Desempenho atlético. Suplementação ergogénica.
Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 31, Núm. 339, Ago. (2026)