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(España)

Recepción: 02/07/2026 - Aceptación: 04/07/2026

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Domínguez, S. (2026). Cinco hábitos de los deportistas para mantener una sensación de frescura durante el día. Lecturas: Educación Física y Deportes, 31(338), 257-263. https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/9027

 

Resumen

    La frescura en los deportistas se manifiesta en la capacidad de mantenerse cómodo, limpio y con energía. Se logra mediante hábitos clave como hidratación constante, ropa técnica transpirable, higiene post-ejercicio, alimentación equilibrada y un descanso reparador. Sumado a pausas activas y espacios ventilados, estas rutinas optimizan la recuperación y el bienestar diario, superando el uso secundario de fragancias.

    Palabras clave: Deporte. Hábitos. Higiene.

 

Abstract

    Freshness in athletes manifests as the ability to stay comfortable, clean, and energized. This is achieved through key habits such as constant hydration, breathable technical clothing, post-exercise hygiene, a balanced diet, and restorative rest. Combined with active breaks and well-ventilated spaces, these routines optimize recovery and daily well-being, surpassing the secondary use of fragrances.

    Keywords: Sport. Habits. Hygiene.

 

Resumo

    A sensação de frescura nos atletas manifesta-se como a capacidade de se manterem confortáveis, limpos e energizados. Isto é conseguido através de hábitos essenciais como a hidratação constante, vestuário técnico respirável, higiene pós-exercício, alimentação equilibrada e descanso reparador. Combinadas com pausas ativas e espaços bem ventilados, estas rotinas otimizam a recuperação e o bem-estar diário, superando o uso secundário de fragrâncias.

    Unitermos: Desporto. Hábitos. Higiene.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 31, Núm. 338, Jul. (2026)

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    La frescura no depende únicamente de la temperatura o de los productos que se utilicen. En el deporte, este concepto está relacionado con la capacidad de sentirse cómodo, limpio y con energía a lo largo de la jornada. Por eso muchos atletas desarrollan rutinas específicas que les permiten mantenerse en buenas condiciones incluso después de entrenamientos exigentes.

 

    A continuación se presentan cinco hábitos frecuentes entre deportistas, además de una mención especial, que ayudan a conservar esa sensación de bienestar durante el día.

 

1.     Mantener una hidratación constante 

 

    La hidratación suele asociarse con el rendimiento físico, pero también influye en la sensación de frescura. Cuando el cuerpo recibe suficiente agua, regula mejor su temperatura y puede compensar con mayor eficiencia las pérdidas generadas por el sudor.

 

    Muchos deportistas evitan esperar a tener sed para beber líquidos. En cambio, distribuyen el consumo de agua a lo largo del día, especialmente antes y después de realizar actividad física.

 

Fuente: Gemini AI Plus

 

    Además, mantener una hidratación adecuada contribuye a reducir la sensación de cansancio que suele aparecer cuando el organismo pierde líquidos durante entrenamientos intensos o jornadas largas.

 

2.     Elegir ropa adecuada para cada actividad 

 

    La ropa deportiva moderna está diseñada para facilitar la evaporación del sudor y permitir una mejor ventilación. Este aspecto puede parecer secundario, pero tiene un impacto importante en la comodidad diaria.

 

    Las prendas fabricadas con materiales ligeros suelen ayudar a que la humedad no permanezca demasiado tiempo en contacto con la piel. Como resultado, es posible sentirse más fresco incluso durante actividades prolongadas.

 

    Muchos atletas también prestan atención al cambio de ropa después de entrenar. Permanecer durante horas con prendas húmedas puede generar incomodidad y afectar la percepción general de bienestar.

 

3.     Incorporar rutinas de higiene después del ejercicio 

 

    Tras finalizar una práctica deportiva, muchas personas aprovechan ese momento para reorganizar su rutina personal. Cambiarse de ropa, refrescarse y dedicar algunos minutos al cuidado diario puede ayudar a marcar una diferencia entre el tiempo de entrenamiento y las actividades posteriores.

 

    Dentro de ese tipo de hábitos aparecen distintas preferencias relacionadas con la presentación personal. El nombre Hawas suele surgir entre aficionados a las fragancias que buscan incorporar notas asociadas con ambientes activos o momentos al aire libre, aunque forma parte de una oferta mucho más amplia disponible en el mercado.

 

    Antes de decidirse por una opción específica, hay quienes comparan características, formatos y propuestas similares. En ese proceso, algunos usuarios consultan la fragancia Hawas como uno de los productos presentes en diversas tiendas y catálogos. Lo relevante es que estas elecciones acompañan la rutina cotidiana, pero no sustituyen prácticas básicas de higiene y bienestar.

 

4.     Priorizar una alimentación equilibrada 

 

    La alimentación influye en múltiples aspectos del funcionamiento corporal. Una dieta equilibrada ayuda a mantener niveles adecuados de energía y favorece una mejor recuperación después del ejercicio.

 

    Los deportistas suelen incorporar frutas, verduras y alimentos con alto contenido de agua. Estos productos no solo aportan nutrientes, sino que también contribuyen a una percepción más agradable durante el día.

 

    Además, reducir el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados puede ayudar a evitar sensaciones de pesadez que interfieren con el bienestar cotidiano. La combinación entre hidratación y buena alimentación suele convertirse en una de las herramientas más efectivas para conservar una sensación de frescura duradera.

 

5.     Respetar los periodos de descanso 

 

    El descanso es uno de los pilares más importantes del rendimiento deportivo. Dormir bien permite que el cuerpo recupere energía y procese de mejor manera el esfuerzo realizado durante el día.

 

    Cuando una persona acumula fatiga, es común que experimente mayor incomodidad física y menor sensación de bienestar. Por esa razón, muchos atletas establecen horarios regulares para dormir y procuran mantener hábitos consistentes incluso durante los fines de semana.

 

    La calidad del sueño también influye en la regulación de la temperatura corporal y en la capacidad de recuperación muscular, factores que participan indirectamente en la sensación de frescura cotidiana.

 

Cuidar los detalles que forman parte de la rutina personal 

 

    Entre los pequeños detalles que algunas personas consideran después del ejercicio también se encuentran las preferencias relacionadas con la imagen personal. No se trata de un aspecto indispensable para el rendimiento deportivo, pero sí de una elección que forma parte de las costumbres de muchos aficionados al deporte.

 

    El término invictus suele aparecer en distintos espacios dedicados a fragancias masculinas y cuidado personal. Su presencia en reseñas, recomendaciones y catálogos lo ha convertido en un nombre familiar para quienes disfrutan conocer opciones dentro de esta categoría.

 

    Por esa razón, algunos usuarios dedican tiempo a explorar propuestas disponibles en el mercado y revisar listados como Invictus en oferta. Más allá de las preferencias individuales, estos productos ocupan un lugar secundario frente a hábitos que tienen una influencia directa en el bienestar diario, como el descanso, la hidratación y una adecuada recuperación física.

 

Planificar pausas activas durante la jornada 

 

    No todos los hábitos relacionados con la frescura ocurren durante el entrenamiento. Muchos deportistas también prestan atención a los periodos entre actividades. Permanecer sentado durante varias horas puede generar sensación de pesadez y disminuir la percepción de energía.

 

    Por esa razón, las pausas activas forman parte de muchas rutinas. Caminar unos minutos, realizar estiramientos suaves o simplemente cambiar de posición ayuda a mejorar la circulación y favorece una sensación más agradable durante el día.

 

    Estas acciones no requieren equipamiento especial ni grandes esfuerzos. Su principal ventaja es que pueden incorporarse fácilmente tanto en entornos laborales como académicos. A largo plazo, contribuyen a mantener una mejor disposición física y mental.

 

Mantener una buena ventilación en los espacios cotidianos 

 

    Los deportistas suelen prestar atención al entorno donde pasan gran parte de su tiempo. La ventilación adecuada de habitaciones, gimnasios y áreas de descanso ayuda a crear una sensación de comodidad que complementa los demás hábitos saludables.

 

    Abrir ventanas cuando es posible, permitir la circulación del aire y evitar ambientes excesivamente cargados son medidas sencillas que pueden marcar una diferencia importante. Incluso después de una sesión intensa de ejercicio, regresar a un espacio bien ventilado favorece una recuperación más agradable.

 

    La combinación entre un entorno cómodo y hábitos saludables fortalece la sensación de frescura que muchas personas buscan mantener desde la mañana hasta el final de la jornada.

 

Lo esencial para conservar la frescura 

 

    Mantener una sensación de frescura durante el día es el resultado de varias acciones combinadas. Hidratación, ropa adecuada, higiene, alimentación equilibrada y descanso forman una base sólida que muchos deportistas aplican de manera constante.

 

    Más que depender de un único producto o estrategia, la experiencia de bienestar suele construirse a partir de decisiones cotidianas que ayudan al cuerpo a mantenerse cómodo, activo y preparado para enfrentar cada jornada.

 

Referencias 

 

Claussen, L., Lloyd, A., Ruiz, D., y Havenith, G. (2022). Experts’ views on sports clothing quality. International Journal of Fashion Design, Technology and Education, 15(1), 86-97. https://doi.org/10.1080/17543266.2021.2011432

 

Di Domenico, I., Hoffmann, S.M., y Collins, P.K. (2022). The role of sports clothing in thermoregulation, comfort, and performance during exercise in the heat: a narrative review. Sports Medicine-Open, 8(1), 58. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00449-4

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 31, Núm. 338, Jul. (2026)