josepsentis1@gmail.com

Maestro de Educación Primaria, especialidad de Educación Física

Máster en Actividad Física y Educación por la Universidad de Barcelona (UB)

Docente de Educación Física en educación primaria

y psicomotricidad en educación infantil en la escuela pública catalana

(España)

Recepción: 01/02/2026 - Aceptación: 12/08/2026

1ª Revisión: 30/07/2026 - 2ª Revisión: 09/08//2026

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Sentís Muñoz, J.M. (2026). ‘Ahora me comprendo mejor’. Narrativas sobre actividad física regular y bienestar psicológico en adultos. Lecturas: Educación Física y Deportes, 31(341), 38-55. https://doi.org/10.46642/efd.v31i341.8755

 

Resumen

    El objetivo de este estudio es explorar las relaciones entre la práctica regular de actividad física (AF) y el bienestar psicológico, a partir de las percepciones y las experiencias de las personas participantes. A través de un diseño cualitativo e interpretativo, se han realizado entrevistas semiestructuradas en profundidad a cinco personas adultas (N=5) que han incorporado la práctica regular de AF tras un periodo de sedentarismo. Los datos obtenidos fueron examinados mediante un análisis temático de contenido, combinando estrategias deductivas e inductivas. Los resultados muestran que la práctica regular de AF se vincula positivamente con las dimensiones del modelo de bienestar psicológico, especialmente con la autoaceptación y la autonomía. Además, se destaca la importancia de las motivaciones autodeterminadas, el disfrute y la libre elección de la práctica como elementos que potencian estas relaciones y se convierten en factores de adherencia a la práctica de AF. El estudio destaca la relevancia de seguir explorando las narrativas vitales y las experiencias personales para comprender las relaciones entre la AF regular y el bienestar psicológico. Se ofrece una mirada cualitativa que complementa la literatura existente y contribuye a identificar herramientas, recursos y estrategias eficaces para promover estilos de vida físicamente activos y saludables.

    Palabras clave: Bienestar psicológico. Actividad física. Salud.

 

Abstract

    The aim of this study is to explore the relationships between regular physical activity (PA) and psychological well-being, based on the participants' perceptions and experiences. Using a qualitative and interpretative design, in-depth semi-structured interviews were conducted with five adults (N=5) who had incorporated regular PA into their lives after a period of physical inactivity. The collected data were examined using a thematic content analysis, combining deductive and inductive strategies. The findings indicate that regular PA is positively associated with the dimensions of Ryff’s model, especially with self-acceptance and autonomy. In addition, the results highlight the relevance of self-determined motivations, enjoyment, and the free choice of activity as key elements that strengthen this relationship and act as facilitators of long-term adherence to PA. The study emphasizes the importance of further exploring personal narratives and lived experiences to better understand the connections between regular PA and psychological well-being. A qualitative lens is proposed to complement the existing literature and contribute to identifying tools, resources, and strategies that promote physically active and healthy lifestyles.

    Keywords: Psychological well-being. Physical activity. Health.

 

Resumo

    O objetivo deste estudo é explorar a relação entre a prática regular de atividade física (AF) e o bem-estar psicológico, com base nas percepções e experiências dos participantes. Utilizando uma abordagem qualitativa e interpretativa, foram realizadas entrevistas semiestruturadas em profundidade a cinco adultos (N=5) que incorporaram a AF regular na sua rotina após um período de comportamento sedentário. Os dados obtidos foram analisados ​​através de uma análise de conteúdo temática, combinando estratégias dedutivas e indutivas. Os resultados mostram que a AF regular está positivamente relacionada com as dimensões do modelo de bem-estar psicológico, especialmente a autoaceitação e a autonomia. Além disso, destaca-se a importância da motivação autodeterminada, do prazer e da livre escolha da atividade como elementos que fortalecem estas relações e se tornam fatores de adesão à AF. O estudo sublinha a relevância de explorar mais a fundo as narrativas de vida e as experiências pessoais para compreender a relação entre a AF regular e o bem-estar psicológico. Este estudo oferece uma perspectiva qualitativa que complementa a literatura existente e contribui para a identificação de ferramentas, recursos e estratégias eficazes para a promoção de estilos de vida fisicamente ativos e saudáveis.

    Unitermos: Bem-estar psicológico. Atividade física. Saúde.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 31, Núm. 341, Oct. (2026)

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Introducción 

 

    Tradicionalmente, el concepto de salud se ha entendido como ausencia de enfermedad (Santana Rodríguez, 2016). Sin embargo, esta visión ha quedado obsoleta ante definiciones más integradoras como la de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2020, que la describe como "un estado completo de bienestar físico, psíquico y social". Bajo este paradigma, la actividad física (AF) se describe como uno de los factores más relevantes a tener en cuenta para la promoción de la salud. (Kim et al., 2023)

 

    En literatura científica se hacen evidentes los beneficios fisiológicos de la AF, como la prevención de enfermedades cardiovasculares o metabólicas, pero la investigación sobre su impacto en el bienestar psicológico ha recibido, históricamente, una atención secundaria o centrada mayoritariamente en enfoques cuantitativos.

 

    Afortunadamente, cada vez hay más interés en investigar la AF y su impacto en otros aspectos del bienestar, ya sea desde una perspectiva eudaimónica, vinculada al desarrollo del potencial humano y al crecimiento personal, como del bienestar hedónico, relacionado con las emociones y el concepto de felicidad (Charchabal et al., 2020). Desde esta mirada, la práctica regular de AF no es solo una herramienta de mantenimiento físico, sino un vehículo para la construcción de un estilo de vida consciente y saludable, con gran impacto en aspectos psicológicos tales como la autoaceptación o el propósito vital.

 

    Para comprender estos procesos en profundidad, es necesario escuchar la experiencia subjetiva de las personas. Modelos como el del bienestar psicológico de Carol Ryff (1989), que estructura el bienestar en seis dimensiones (autoaceptación, relaciones positivas, autonomía, dominio del entorno, propósito de vida y crecimiento personal), ofrecen un marco idóneo para analizar cómo las personas resignifican su relación con la práctica de AF. De la misma manera, la Teoría de la Autodeterminación de Ryan, y Deci (2000) nos permite explorar los factores motivacionales que facilitan el paso del sedentarismo a una práctica de AF que se mantiene en el tiempo.

 

    A pesar de la relevancia de estos modelos, gran parte de la investigación actual sigue priorizando los datos objetivos por encima de las narrativas vitales de cambio y las experiencias subjetivas de las personas que las viven. Este estudio pretende cubrir ese vacío mediante una aproximación cualitativa, dando voz a quienes han transitado del sedentarismo a una práctica regular de AF.

 

    Por consiguiente, el objetivo de este estudio es explorar las relaciones entre la práctica regular de actividad física y el bienestar psicológico, a partir de las percepciones y las experiencias de las personas participantes.

 

Beneficios de la actividad física y la práctica regular 

 

    En este estudio se entiende la AF como un término que engloba el ejercicio físico, la actividad física y el deporte. Esta decisión responde a criterios metodológicos, pues las personas entrevistadas utilizan los conceptos de manera intercambiable en sus relatos y podría llevar a confusión.

 

    Se considera AF regular aquella que se realiza, como mínimo, tres días a la semana, acumulando 150 minutos semanales de intensidad moderada, o bien 75 minutos de intensidad vigorosa. (Organización de las Naciones Unidas, 2020)

 

    La AF regular se define como un factor protector para la salud integral de las personas. Diversos estudios correlacionan la práctica de AF con la prevención de enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la hipertensión, la obesidad e incluso algunos tipos de cáncer (Charchabal et al., 2020; Clotilde et al., 2019; Villarrubia et al., 2023; Warburton et al., 2006). Además, la OMS destaca los beneficios en relación con la salud mental y física, apuntando al sedentarismo como una de las principales causas de mortalidad en el mundo.

 

    Más allá de los aspectos fisiológicos, diversos estudios han demostrado que la AF regular ejerce un factor de protección frente al estrés, la ansiedad y la depresión, de la misma manera que contribuye a una mejora en la estabilidad emocional, la regulación afectiva y el aumento de la autoestima (Kim et al., 2023; López-Walle et al., 2020; Luo et al., 2024; Pérez-Ordás et al., 2023; Thompson, y Wilkie, 2021). Estas mejoras se explican a través de diversos mecanismos fisiológicos, como la liberación de neurotransmisores, pero también por cómo la AF puede generar sentimientos de competencia, control, autonomía o conexión social. (Inoue et al., 2024; Ntoumanis et al., 2021; Piñeiro-Cossio et al., 2021)

 

    En este estudio, el elemento común y realmente significativo es la práctica regular de AF, entendida como un hábito integrado que se mantiene en el tiempo.

 

El modelo de Carol D. Ryff y el bienestar psicológico 

 

    El modelo desarrollado por Ryff (1989) se ha consolidado como una de las propuestas más sólidas para entender el funcionamiento del bienestar psicológico y el desarrollo del potencial humano. La propuesta se basa en seis dimensiones que sirven para analizar el bienestar psicológico (Díaz et al., 2006; Ryff, 1989; Ryff, y Singer, 2008).

 

Dimensión	Descripción
Autoaceptación	Hace referencia a una actitud positiva hacia uno mismo y el reconocimiento de las cualidades y las limitaciones personales.
Autonomía	Se refiere a la capacidad para actuar de acuerdo con las propias convicciones, sostener la individualidad en diversos contextos sociales y la autorregulación del comportamiento.
Relaciones positivas	Entendida como la capacidad para establecer vínculos significativos, satisfactorios y recíprocos.
Dominio del entorno	Hace referencia a la habilidad personal para escoger o crear entornos favorables, la sensación de control del mundo que nos rodea y la capacidad de crear y aprovechar oportunidades.
Propósito en la vida	Se entiende como el sentido de dirección, relacionado con el hecho de tener metas u objetivos que nos permiten dotar la vida de sentido y significado.
Crecimiento personal	Referente al esfuerzo y la capacidad de desarrollarse como persona, crecer, aprender nuevas habilidades y llevar al máximo las capacidades propias.

Fuente: Elaboración propia según la descripción de la escala de Ryff de Díaz et al. (2006), y Ryff (1989)

 

Factores limitantes y facilitadores: La Teoría de la Autodeterminación 

 

    Esta "macro teoría" de la motivación humana analiza el grado en que las conductas humanas pueden ser volitivas y autodeterminadas; es decir, explora el grado en que las personas toman sus decisiones de manera reflexiva, consciente y con sentido de elección. (Moreno, y Martínez, 2006)

 

    Todo ello permite comprender los factores de motivación intrínsecos (que se atribuyen al interés natural de la persona) o extrínsecos (centrados en la recompensa o en evitar consecuencias negativas), y otros elementos facilitadores como la sensación de control, el sentido de competencia o su motivación por la tarea (Moreno, y Martínez, 2006). Además, también es una teoría que nos sirve para comprender las barreras que limitan el inicio y la adherencia a la práctica regular de AF.

 

    Esta teoría también destaca la importancia de satisfacer tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación. Si se cumplen estas necesidades, existen más probabilidades de alcanzar la motivación intrínseca hacia la tarea y, en consecuencia, más probabilidad de adherencia a la práctica de AF de forma regular. (Ryan, y Deci, 2001)

 

Metodología 

 

Diseño 

 

    El estudio se enmarca en un enfoque cualitativo e interpretativo bajo un paradigma constructivista. Este enfoque se considera el más adecuado para responder al objetivo planteado, ya que permite explorar en profundidad las narrativas vitales y comprender cómo las personas construyen significados en torno a su proceso de transición hacia una práctica regular de AF, aspectos profundos que los métodos cuantitativos no logran capturar.

 

Participantes 

 

    La selección de la muestra se realizó mediante un muestreo intencional. Participaron un total de 5 personas adultas (3 mujeres y 2 hombres) residentes en Cataluña (España), con edades comprendidas entre los 24 y los 32 años. Los criterios de inclusión fueron:

1. Haber mantenido una práctica de AF regular durante, al menos, los últimos 12 meses.

2. Haber transitado desde una etapa previa de sedentarismo o inactividad física hacia la práctica regular de AF.

3. Ser mayor de edad y mostrar deseo expreso de compartir sus experiencias y narrativas vitales con transparencia y profundidad.

    Además, los participantes practican diversas disciplinas (entrenamiento de fuerza, artes marciales, actividades dirigidas…), lo que aporta variedad a la muestra.

 

    Aunque el tamaño de la muestra es reducido (N=5), se consideró idóneo y suficiente al alcanzar la saturación teórica. Es decir, el punto en el proceso de análisis en el que las entrevistas dejaron de aportar nuevas categorías emergentes relevantes para los objetivos del estudio, proporcionando narrativas ricas, detalladas y suficientes para comprender el fenómeno estudiado.

 

Instrumento 

 

    La recogida de datos se llevó a cabo mediante entrevistas semiestructuradas en profundidad. El guion de la entrevista se diseñó ad hoc, tomando como base teórica las seis dimensiones del modelo de Bienestar Psicológico de Ryff (1989) y la Teoría de la Autodeterminación. La entrevista se estructuró en tres bloques temáticos: (1) historia de vida vinculada a la AF; (2) barreras, motivaciones y factores de adherencia; y (3) percepción de las relaciones entre la práctica de AF regular y el bienestar psicológico.

 

Procedimiento y análisis de datos 

 

    El estudio se realizó siguiendo los principios éticos de la declaración de Helsinki y, previo al trabajo de campo, se informó detalladamente sobre el objetivo del estudio a todas las personas participantes y se obtuvo su consentimiento informado, asegurando su anonimato y voluntariedad. Las entrevistas se realizaron entre enero y mayo de 2025 y tuvieron una duración aproximada de 60 minutos. Fueron grabadas en audio y transcritas literalmente para su análisis.

 

    Para el tratamiento de la información, se aplicó un análisis temático de contenido estructurado en tres fases: (1) familiarización con los datos mediante lecturas reiteradas de las transcripciones; (2) fase de codificación, combinando una primera etapa deductiva (aplicando códigos preestablecidos basados en las dimensiones de Ryff) con una etapa inductiva de codificación abierta para identificar patrones emergentes; y (3) construcción de categorías, agrupando los códigos con significados similares para definir y refinar los temas centrales, como la superación de barreras y la motivación intrínseca.

 

    El criterio empleado para alcanzar la saturación teórica durante este proceso analítico fue la redundancia de la información; es decir, el análisis se dio por concluido cuando la codificación de las transcripciones dejó de aportar códigos inéditos o propiedades adicionales a las categorías ya construidas.

 

    Finalmente, las estrategias utilizadas para garantizar el rigor científico de la investigación cualitativa, atendiendo a los criterios de credibilidad, transferibilidad, dependencia y confirmabilidad, incluyeron: la grabación en audio y transcripción literal de todas las entrevistas, la triangulación teórica (contrastando los hallazgos emergentes con el modelo de Ryff y la Teoría de la Autodeterminación) y la revisión iterativa constante de las categorías y códigos por parte del investigador.

 

Participante (pseudónimo)	Edad	Género	Actividad física principal
E.R.	31	Mujer	Pole Dance
J.D.	24	Hombre	Artes Marciales (Mugendo)
S.P.	32	Hombre	Fuerza y fitness
M.S.	28	Mujer	Actividades dirigidas
P.S.	27	Mujer	Actividades dirigidas y Fuerza

Fuente: Elaboración propia

 

Resultados 

 

    Para el análisis de los resultados se sigue el orden cronológico de las narrativas vitales de las personas participantes, empezando por las causas que les llevaron a la inactividad física o al sedentarismo, siguiendo con los factores que les llevaron a iniciar y mantener la práctica de AF, y finalizando con el impacto de dicha práctica en las dimensiones del bienestar psicológico, todo ello de acuerdo con su percepción subjetiva.

 

Barreras de accesibilidad 

 

    Al explorar las causas del sedentarismo previo, los participantes señalan las experiencias en entornos escolares o competitivos, centradas en el rendimiento y la comparación, y las describen como barreras significativas, generando sentimientos de rechazo y frustración hasta la edad adulta:

    La presión y la exigencia me influenciaron negativamente (…) creo que esto ha hecho que a veces en la vida me exija demasiado, o que piense que puedo conseguir algo para luego decepcionarme cuando me doy cuenta de que no puedo. (MS)

    También se destaca la influencia del entorno familiar y la falta de modelos a seguir durante la infancia. Como relata ER, la incoherencia entre el discurso y la acción en el hogar generaba rechazo hacia la AF:

    Te apuntan a cosas y te dicen que tienes que hacer esto y lo otro, pero si no lo ves en casa... (...) a mis padres no les había visto hacer deporte en su vida, no me puedes decir que lo haga si no lo estás haciendo tú. (ER)

    Además, se apuntan a otros factores como las limitaciones del entorno, el factor económico, el poco tiempo disponible y la sensación de falta de habilidad y vergüenza como causas que limitaron el acceso y el mantenimiento de la práctica regular de AF.

 

Motivaciones y adherencia 

 

    Al profundizar en los relatos de las personas participantes, se puede deducir que el punto de inflexión para incorporar la práctica regular de AF surge de un cambio en la mentalidad y la motivación. Esta motivación pasa de ser principalmente extrínseca, basada en los resultados y en obligaciones externas, a una motivación intrínseca y autodeterminada. PS lo verbaliza con claridad:

    Antes siempre había entendido el deporte como una obligación: “tienes que hacer esto para conseguir aquello”. Pero ahora ha pasado a ser algo que hago para disfrutar, como un hobby (...). Es un momento de completa distensión, donde desconecto de las obligaciones del día a día. (PS)

    Además, el componente social y la funcionalidad del cuerpo aparecen como motivaciones para iniciar la práctica de AF y a su vez, como factores de adherencia. Ya no se busca un cuerpo estético, sino un cuerpo funcional y capaz de compartir experiencias vitales con los demás. JD explica cómo el deseo de socializar le impulsó a mejorar su condición física y superar sus limitaciones:

    Empecé a hacer nuevos planes y a quedar con amigos que me sacaban de casa (...) Me he rodeado de gente que de golpe me dice: ¡escalemos el Everest! ¡Vamos de ruta por un volcán! Y yo no quiero perderme los planes porque me lo paso genial, y pensé: “tengo que dar un poco más de mí, me tengo que cuidar para poder seguirles el ritmo”. (JD)

    Por otro lado, también se destaca la autonomía de elegir libremente la práctica de AF y la sensación de progreso como factores significativos que favorecen la adherencia. En palabras de PS:

    Al empezar con la rutina de pesas, el primer día coges la más bajita, porque piensas que no podrás. El segundo día vas viendo que puedes un poco más y con el tiempo vas subiendo… te vas superando a ti misma, ¡compites contra ti misma! Y ver estos avances durante meses es muy motivante. (PS)

    Finalmente, y en menor medida, también surgen aspectos como la mejora en la estética, la mejora del rendimiento físico o la creación de nuevos vínculos sociales como factores de motivación y adherencia.

 

Impacto en las dimensiones del bienestar psicológico 

 

    Según la percepción de todas las personas participantes, la práctica regular de AF ha actuado como catalizador en diversas dimensiones del modelo de Ryff, destacando especialmente la autoaceptación, el crecimiento personal y la autonomía.

 

    Las participantes describen una mejora significativa en su autoconcepto. Sentirse físicamente competentes se traduce en una sensación de poder y capacidad que trasciende la estética. MS redefine su relación con el cuerpo con estas palabras:

    Del deporte ahora espero verme mejor, gustarme más a mí misma y sentirme más cómoda con mi cuerpo. Pero no hablo solo de forma física, sino de fuerza, de sentirme potente, de verme más fuerte. (MS)

    Esta percepción de competencia genera un efecto de transferencia. La confianza ganada en la AF se aplica a otros aspectos vitales, fomentando la percepción de crecimiento personal:

    Pensar que puedo mejorar en el gimnasio también me da confianza y motivación para pensar que en otras cosas el proceso puede ser similar: el primer día costará, pero iré mejorando. (PS)

    Además, el proceso de adherencia a la práctica de AF también se describe como herramienta de autoconocimiento, revelando rasgos de la personalidad positivos que permanecían ocultos, como la disciplina:

    Me he dado cuenta de que soy mucho más disciplinado de lo que pensaba (...) no sé si antes lo veía o no, pero ahora veo que lo puedo aplicar a otros aspectos de mi vida, no solo al deporte (...) ahora veo que soy metódico, y eso me gusta. (JD)

    Finalmente, la dimensión de autonomía emerge como uno de los hallazgos más significativos del estudio. La práctica regular de AF se convierte en un espacio de empoderamiento donde los participantes aprenden a priorizarse y a establecer límites frente a las demandas externas. JD ilustra este punto a la perfección:

    Soy de estas personas que dicen que sí a todo lo que pueden. No me gusta decir que no. Pero pienso que con el deporte y todo este proceso he aprendido a poner más límites. Ahora me entiendo mejor y soy más consciente de lo que quiero y de lo que no, así que encuentro más fácil decir esto sí o aquello no sin sentirme mal o sin dejarme arrastrar tanto por la opinión del resto. (JD)

Categorías	Descripción operacional	Ejemplo representativo / Verbatim
Autoaceptación (deductiva)	Actitud positiva hacia uno mismo y el reconocimiento de las cualidades y las limitaciones personales.	"Del deporte ahora espero verme mejor, gustarme más a mí misma y sentirme más cómoda con mi cuerpo. Pero no hablo solo de forma física, sino de fuerza, de sentirme potente, de verme más fuerte." (MS)
Autonomía (deductiva)	Capacidad de actuar acuerdo con las propias convicciones y sostener la individualidad en diversos contextos sociales.	“Ahora me entiendo mejor y soy más consciente de lo que quiero y de lo que no, así que encuentro más fácil decir esto sí o aquello no sin sentirme mal o sin dejarme arrastrar tanto por la opinión del resto”. (JD)
Relaciones positivas (deductiva)	Capacidad para establecer vínculos significativos, satisfactorios y recíprocos.	"Siento que tengo más energía y que por eso estoy más disponible para el resto (...) siento que ahora puedo estar más atento y presente (...) dar más, escuchar más y acompañar más." (JD)
Dominio del entorno (deductiva)	Habilidad para escoger o crear entornos favorables, la sensación de control y capacidad de crear y aprovechar oportunidades.	"Con el deporte tengo una rutina más estructurada, y esto me acerca mucho más a un estilo de vida que me gusta tener." (PS)
Propósito en la vida (deductiva)	Sentido de dirección, relacionado con el hecho de tener metas u objetivos que nos permiten dotar la vida de sentido y significado.	"¿Qué espero del deporte? Pues quiero ser una persona que, si tiene que vivir cincuenta años, los viva bien, y si tiene que vivir setenta, que los viva bien." (SP)
Crecimiento personal (deductiva)	Esfuerzo y la capacidad de desarrollarse como persona, crecer, aprender y llevar al máximo las capacidades propias.	"Creo que también he aprendido a tomar más distancia a la hora de tomar decisiones. (...) También procrastino menos, ¡y es curioso porque tengo más cosas que hacer!" (SP)
Barreras de accesibilidad (inductiva emergente)	Obstáculos iniciales (miedo, vergüenza, falta de referentes o visión instrumental del cuerpo).	"Te apuntan a cosas y te dicen que tienes que hacer esto y lo otro, pero si no lo ves en casa (...) a mis padres no les había visto hacer deporte en su vida, no me puedes decir que lo haga si no lo estás haciendo tú." (ER)
Motivaciones (inductiva emergente)	Elementos del entorno o personales que ayudan a iniciar la práctica de AF.	"Empecé a hacer nuevos planes y a quedar con amigos que me sacaban de casa (...) Y yo no quiero perderme los planes porque me lo paso genial, y pensé: tengo que dar un poco más de mí, me tengo que cuidar para poder seguirles el ritmo." (JD)
Factores de adherencia (inductiva emergente)	Elementos que mantienen el hábito a largo plazo: percepción de progreso, autonomía, vínculos sociales…	"Al hacer la rutina de pesas el primer día coges la más bajita, porque piensas que no podrás. El segundo ya vas viendo que puedes un poquito más, y con el tiempo vas subiendo... te vas superando a ti misma, ¡compites contra ti misma!... y ver este avance durante los meses es muy motivante." (PS)

Fuente: Elaboración propia según la descripción de la escala de Ryff de Díaz et al., 2006; Ryff, 1989

 

Discusión 

 

    Los resultados de este estudio coinciden con la literatura previa al señalar una relación positiva entre la práctica regular de AF y el bienestar psicológico (Correira et al., 2024; Ryff, y Singer, 2008). Sin embargo, el análisis cualitativo aporta un matiz crucial: la AF no genera bienestar de forma automática, sino que este depende de cómo se vive dicha práctica. Este hallazgo permite un desarrollo conceptual relevante: el bienestar no deriva únicamente del gasto calórico o la repetición biomecánica del ejercicio, sino de la calidad de la experiencia subjetiva y de la integración de la AF como parte de la identidad personal. Desde una perspectiva eudaimónica, investigaciones recientes (Inoue et al., 2024; Ntoumanis et al., 2021) corroboran que los beneficios psicológicos más profundos emergen cuando la práctica se percibe como un espacio seguro, significativo y de conexión social, alejándose de una visión puramente instrumental del cuerpo.

 

    En este sentido, se observa que la superación de las barreras iniciales (vergüenza, falta de tiempo) solo es posible cuando se satisface la necesidad de autonomía descrita por Ryan, y Deci (2000, 2008). A diferencia de lo observado en practicantes esporádicos, que suelen guiarse por motivos estéticos (Sicilia et al., 2014), los participantes de este estudio, que mantienen el hábito de forma regular a largo plazo, lo hacen porque han convertido la actividad en un fin en sí mismo y no en un medio, es decir, sus motivaciones son intrínsecas y autodeterminadas.

 

    Específicamente, la mejora en la autoaceptación coincide con revisiones como la de Clotilde et al. (2019) y Luo et al. (2024), sugiriendo que la percepción de competencia física actúa como un catalizador para la autoestima global. De la misma manera, la autonomía desarrollada en el entorno de la AF también parece transferirse a otros ámbitos vitales, permitiendo a los sujetos una mejor autorregulación y priorizar su autocuidado.

 

    En definitiva, todo ello permite un contraste crítico con investigaciones recientes tanto en el ámbito iberoamericano como internacional (Correia et al., 2024; Ntoumanis et al., 2021), las cuales destacan una similitud teórica fundamental: la relación entre AF y bienestar psicológico no es estrictamente lineal, sino que está mediada por la calidad de la motivación.

 

Fuente: Elaboración propia

 

Limitaciones del estudio 

 

    Como limitación del estudio, el tamaño de la muestra (N=5), el perfil sociodemográfico y el muestreo intencional impiden la generalización de los resultados obtenidos a otros colectivos o contextos.

 

    Además, cabe destacar que el modelo de Ryff se ha usado como marco teórico para guiar el diseño de la entrevista y el análisis de los resultados, pero no se ha aplicado la escala de bienestar psicológico (PWB) como instrumento psicométrico estructurado. Esto implica que las dimensiones del bienestar psicológico se han interpretado a partir de las narrativas vitales y las experiencias personales, y no a través de las medidas cuantitativas validadas, hecho que aporta profundidad interpretativa al estudio, pero también limita el poder compararlo a otras investigaciones.

 

Conclusiones 

 

    Analizando estas narrativas vitales, se ha podido observar que las personas que han pasado de un estilo de vida sedentario a un estilo de vida físicamente activo perciben cambios significativos en relación con las dimensiones del bienestar psicológico de Ryff (1989). Además, en los resultados del estudio se observa que no solo se atribuyen estos cambios al hecho de practicar AF de forma regular, sino a cómo esta práctica de AF es vivida, integrada y dotada de significado por cada persona. En este sentido, se considera que las relaciones más significativas percibidas entre la AF regular y el bienestar psicológico surgen de una práctica que se disfruta, que se escoge libremente y responde a motivaciones autodeterminadas que conectan con los objetivos personales y el estilo de vida que se quiere conseguir.

 

    Después de analizar los resultados y buscar los puntos de convergencia con la literatura científica, se pone de manifiesto que la relación entre la AF regular y el bienestar psicológico es multifactorial, compleja y muy subjetiva. Aun así, se evidencia que la práctica regular de AF se relaciona de forma positiva con el bienestar psicológico.

 

    Aquellas dimensiones donde se ha identificado un impacto más significativo corresponden a la autoaceptación y la autonomía. Por un lado, por la frecuencia en la aparición de estos temas en las narrativas de las entrevistas y, por otro, por la función y el impacto que se interpreta que tienen en el resto de las dimensiones del bienestar psicológico.

 

    Estas relaciones observadas ponen de manifiesto la importancia de seguir explorando las vivencias personales como fuente y construcción de conocimiento. Se considera que la profundidad y la complejidad de los elementos que se han explorado en este estudio requieren una aproximación cualitativa e interpretativa para su profunda comprensión. Cabe tener en cuenta que este estudio no pretende establecer generalizaciones, sino ofrecer una mirada diferente y otra perspectiva sobre cómo las personas viven este proceso de integrar la práctica de AF regular en sus vidas, así como las relaciones que perciben con su bienestar psicológico. De esta manera, para dar continuidad a estos hallazgos y superar las limitaciones propias de este estudio, se recomienda que futuras investigaciones aborden esta misma temática ampliando la diversidad sociodemográfica de los participantes y explorando nuevos contextos socioculturales.

 

    Es necesario seguir explorando para comprender mejor las relaciones entre estos conceptos y, en consecuencia, encontrar la manera más adecuada de promover estilos de vida físicamente activos y saludables. En este sentido, la principal implicación práctica para los profesionales de la AF, la psicología, la educación y la promoción de la salud radica en la necesidad de diseñar estrategias conjuntas que trasciendan la mera prescripción de ejercicio, priorizando un acompañamiento que ayude a la persona a dotar de significado su práctica.

 

Referencias 

 

Charchabal, D., Apolo, D., Alzola, A., y Espinosa, W. (2020). Los potenciales efectos de la práctica regular de la actividad físico-recreativa en adultos mayores en la comunidad Época, Loja, Ecuador. Correo Científico Médico, 24(2), 667-682. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=98052

 

Clotilde, R., Aquino, C., Fanning, M., Mercedes, N., Requejo, M., Ángela, G., Díaz, D., Milagros, Y., Yarlaqué, O., y Cayaca Díaz, ME (2020). Importancia de la actividad física en el bienestar de la persona adulta: Revisión sistemática cualitativa. Ser, saber y hacer de Enfermería, 1(1). https://revistas2.unprg.edu.pe/ojs/index.php/RFE/article/view/378

 

Correia, N., Craveiro, I., Fonseca, D., Cardoso, M., y Neves, B. (2024). Padrão de atividade física e bem-estar psicologico em estudantes do ensino superior. Revista de Investigação & Inovação em Saúde, 7(3), 1–13. https://www.researchgate.net/publication/386488245

 

Deci, E.L., y Ryan, R.M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian Psychology, 49(3), 182-185. https://doi.org/10.1037/A0012801

 

Díaz, D., Rodríguez-Carvajal, R., Blanco, A., Moreno-Jiménez, B., Gallardo, I., Valle, C., y van Dierendonck, D. (2006). Adaptación española de las escalas de bienestar psicológico de Ryff. Psicothema, 18(3), 572-577. https://www.psicothema.com/pii?pii=3255

 

Inoue, Y., Lock, D., Sato, M., Aizawa, K., Mikura, A., Kohno, N., y Ogasawara, E. (2024). What explains the well-being benefits of physical activity? A mixed-methods analysis of the roles of participation frequency and social identification. Social Science and Medicine, 340. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2023.116454

 

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Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 31, Núm. 341, Oct. (2026)