danielkirbyg@gmail.com

http://www.kirby.com.ec

Maestría en Pedagogía de la Cultura Física 

Mención en Educación Física Inclusiva (en curso) 

Universidad Bolivariana del Ecuador (UBE) 

Maestría en Actividad Física, Entrenamiento y Gestión Administrativa 

Universidad Internacional Iberoamericana (UNINI) 

Licenciado en Educación Física, Deportes y Recreación 

Universidad Estatal de Guayaquil 

Fundador y Director Human Performance Studio HPS.KC S.A.S.® 

(Ecuador)

Recepción: 27/07/2025 - Aceptación: 15/03/2026

1ª Revisión: 31/01/2026 - 2ª Revisión: 09/03/2026

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Kirby Gómez, D.J. (2026). Preparación física especial para la prevención de lesiones en jiu-jitsu. Lecturas: Educación Física y Deportes, 31(336), 138-165. https://doi.org/10.46642/efd.v31i336.8491

 

Resumen

    Este estudio evaluó el impacto de un Sistema de Entrenamiento Funcional (SEF) en la prevención de lesiones y el rendimiento físico de 15 practicantes adolescentes de Jiu-Jitsu Brasileño (JJB) en Guayaquil, Ecuador. La intervención, de 12 semanas, combinó ejercicios de fuerza funcional, estabilidad del CORE, movilidad articular y técnicas específicas de JJB, estructuradas en fases de adaptación, fuerza y potencia. Los resultados mostraron mejoras significativas: aumento del 22,2 % en fuerza de empuje, 33,3 % en resistencia del CORE y reducción del 62,5 % en lesiones reportadas. Además, se observó una disminución del 60 % en dolor percibido y del 42,9 % en fatiga. Los hallazgos respaldan la eficacia del SEF para optimizar el rendimiento y reducir lesiones, destacando la importancia de la preparación física especializada en deportes de combate. Las limitaciones incluyen una muestra pequeña y la falta de grupo control, sugiriendo futuras investigaciones con mayor diversidad y tecnologías avanzadas. El objetivo de la intervención fue analizar el impacto de un Sistema de Entrenamiento Funcional sobre el rendimiento físico y la incidencia de lesiones en practicantes de Jiu-Jitsu brasileño, a través de una intervención estructurada basada en principios de preparación física especial, biomecánica, estabilidad central (CORE), periodización y prevención, con el fin de optimizar las capacidades condicionales y reducir el riesgo de lesiones en esta disciplina.

    Palabras clave: Entrenamiento funcional. Jiu-Jitsu brasileño. Prevención de lesiones. Rendimiento físico. Estabilidad del CORE.

 

Abstract

    This study evaluated the impact of a Functional Training System (FTS) on injury prevention and physical performance of 15 adolescent Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) practitioners in Guayaquil, Ecuador. The 12-week intervention combined functional strength exercises, CORE stability, joint mobility and BJJ-specific techniques, structured in phases of adaptation, strength and power. Results showed significant improvements: 22.2 % increase in pushing strength, 33.3 % increase in CORE endurance and 62.5 % reduction in reported injuries. In addition, a 60 % decrease in perceived pain and 42.9 % decrease in fatigue were observed. The findings support the efficacy of SEF in optimizing performance and reducing injuries, highlighting the importance of specialized physical preparation in contact sports. Limitations include a small sample and lack of control group, suggesting future research with greater diversity and advanced technologies. The objective of the intervention was to analyze the impact of a Functional Training System on physical performance and the incidence of injuries in Brazilian Jiu-Jitsu practitioners, through a structured intervention based on principles of special physical preparation, biomechanics, core stability, periodization, and prevention, with the aim of optimizing conditional capacities and reducing the risk of injuries in this discipline.

    Keywords: Functional training. Brazilian Jiu-Jitsu. Injury prevention. Physical performance. CORE stability.

 

Resumo

    Este estudo avaliou o impacto de um Sistema de Treino Funcional (STF) na prevenção de lesões e no desempenho físico de 15 praticantes adolescentes de Jiu-Jitsu Brasileiro (JJB) em Guayaquil, Equador. A intervenção de 12 semanas combinou força funcional, estabilidade do core, mobilidade articular e técnicas específicas de JJB, estruturadas em fases de adaptação, força e potência. Os resultados mostraram melhorias significativas: um aumento de 22,2 % na força de empurrar, um aumento de 33,3 % na resistência do CORE e uma redução de 62,5 % nas lesões relatadas. Além disso, observou-se uma diminuição de 60 % da dor percebida e uma diminuição de 42,9 % da fadiga. Estes achados corroboram a eficácia do STF na otimização do desempenho e na redução de lesões, destacando a importância da preparação física especializada em desportos de combate. As limitações incluem o tamanho reduzido da amostra e a ausência de um grupo de controlo, sugerindo a necessidade de futuras pesquisas com maior diversidade e tecnologias avançadas. O objetivo deste estudo foi analisar o impacto de um Sistema de Treino Funcional no desempenho físico e na incidência de lesões em praticantes de Jiu-Jitsu Brasileiro. Isto foi conseguido através de uma intervenção estruturada baseada em princípios de condicionamento físico especializado, biomecânica, estabilidade do core, periodização e prevenção de lesões, com o objetivo de otimizar as capacidades físicas e reduzir o risco de lesões nesta disciplina.

    Unitermos: Treino funcional. Jiu-Jitsu brasileiro. Prevenção de lesões. Desempenho físico. Estabilidade do CORE.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 31, Núm. 336, May. (2026)

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Introducción 

 

    El Jiu-Jitsu Brasileño (JJB), un arte marcial que fusiona técnicas de grappling, control articular y sumisiones, se consolidó como una disciplina de alta exigencia física y técnica en el panorama deportivo global. Originado en Japón y transformado en Brasil a principios del siglo XX por la familia Gracie, quienes adaptaron los principios del Judo Kodokan para enfatizar la eficiencia biomecánica, el JJB se caracterizó por su capacidad de neutralizar oponentes de mayor tamaño mediante palancas y estrangulaciones (Gracie et al., 2001; Gregoriades, 2017).

 

    Su alcance global se refleja en su práctica en más de 190 países, con una base de más de 3 millones de practicantes, impulsado por su integración en las artes marciales mixtas (MMA) y circuitos competitivos como la IBJJF (Paiva, 2012). En Ecuador, el JJB experimentó un crecimiento del 35 % entre 2018 y 2023, particularmente en Guayaquil, donde el 12 % de la población activa en deportes de contacto participó en academias locales, muchas de ellas afiliadas a la Federación Ecuatoriana de Jiu-Jitsu (Anjos et al., 2024; Almeida, y Araújo, 2020). Este crecimiento, documentado mediante sistemas de evaluación funcional como el propuesto por Cook et al. (2022) y Cook (2010), evidenció la necesidad de implementar estrategias de preparación física basadas en patrones fundamentales de movimiento para garantizar la sostenibilidad de la práctica.

 

    No obstante, este auge trajo consigo un incremento en las lesiones asociadas a la práctica intensiva. Estudios epidemiológicos revelaron que las rodillas lideraron las estadísticas con un 50,6 % de incidencia, seguidas por hombros (33,7 %), manos (33,3 %) y codos (30,1 %), siendo las distensiones musculares (33,3 %) y contusiones (31,9 %) las tipologías más frecuentes (Debieux et al., 2021; Hunker et al., 2023). Investigaciones recientes, como la de Ishikawa et al. (2023), reportaron una tendencia creciente en las consultas por lesiones de JJB en servicios de urgencia en Estados Unidos, subrayando la necesidad de estrategias preventivas. Estos hallazgos coincidieron con análisis globales que identificaron técnicas como el armbar y el heel hook como principales generadoras de estrés articular (Jones, y Ledford, 2012; Eustaquio et al., 2021). En este contexto, el entrenamiento del CORE, definido por McGill (2021) como un sistema estabilizador fundamental, y su correcta evaluación mediante los protocolos de Vera-García et al. (2015), emergieron como elementos clave para mitigar lesiones lumbares, cuya incidencia alcanza el 33 % en esta disciplina (Samuel Pantoja, 2012). Asimismo, estrategias de recuperación activa como las analizadas por César et al. (2021) y programas de prevención basados en evidencia (Denisovets, y Pylypchuk, 2021) complementan el abordaje integral necesario para reducir la prevalencia lesional en Guayaquil, donde el 40 % de los practicantes reportaron al menos una lesión anual (Mendez Bustamante, y Rojas Zúñiga, 2024), problemática que se acentúa en adolescentes y adultos jóvenes debido a la ausencia de programas de preparación física especializados. (Soares et al., 2023)

 

    El sistema de entrenamiento funcional (SEF) emergió como un marco científico clave para abordar estas demandas. Basado en los principios de Santana (2018; 2019), Boyle (2017; 2018; 2023) y Hernández (2019), el SEF priorizó patrones de movimiento integrados como empujes, tracciones y rotaciones que replicaban las acciones específicas del JJB, optimizando la transferencia deportiva. Este enfoque fue respaldado por evidencias que demostraron una reducción del 30 % en lesiones lumbares al fortalecer el CORE (Hibbs et al., 2008; Elisworth, 2017), así como mejoras en la estabilidad articular mediante ejercicios excéntricos y propioceptivos (Vanmeerhaeghe, y Rodriguez, 2012; Leppänen et al., 2014). La biomecánica aplicada, por su parte, permitió analizar fuerzas críticas en gestos técnicos como el “scissor sweep” o el “triangle choke”, identificando puntos de riesgo y adaptando los entrenamientos para mitigarlos. (Soriano, y Belloch, 2015; Pitirkin et al., 2020)

 

    La periodización, estructurada en fases de adaptación, potencia y transferencia (Bompa, y Buzzichelli, 2016; 2017), demostró ser esencial para evitar el sobre entrenamiento, un factor asociado al 22 % de las lesiones crónicas en atletas de JJB (McDonald et al., 2017; Santos, 2023). Además, tecnologías como la termografía (Rodríguez, 2016) comenzaron a utilizarse para monitorear respuestas fisiológicas y ajustar cargas en tiempo real.

 

    Frente a esta realidad, el estudio se planteó la siguiente pregunta: ¿Cómo reducir la incidencia de lesiones en practicantes de JJB en Guayaquil mediante un sistema de preparación física especializado, sin comprometer su rendimiento deportivo? La investigación buscó llenar el vacío metodológico identificado por Martínez (2008) y Stephenson et al. (2021), quienes destacaron la escasez de protocolos adaptados a contextos locales. Al integrar hallazgos de estudios globales como el consenso español sobre desgarros musculares (Fernandez et al., 2016) con las particularidades del JJB ecuatoriano, el proyecto aspiró a establecer un modelo replicable y basado en evidencia.

 

    El objetivo de la intervención fue analizar el impacto de un Sistema de Entrenamiento Funcional sobre el rendimiento físico y la incidencia de lesiones en practicantes de Jiu-Jitsu brasileño, a través de una intervención estructurada basada en principios de preparación física especial, biomecánica, estabilidad central (CORE), periodización y prevención, con el fin de optimizar las capacidades condicionales y reducir el riesgo de lesiones en esta disciplina.

 

Método 

 

    El estudio adoptó un enfoque cuantitativo, bajo un diseño cuasi-experimental, con un tipo de investigación de alcance exploratorio y descriptivo. La obtención de datos se realizó mediante técnicas documentales, de campo, y su corte temporal fue longitudinal.

 

Población y muestra de estudio 

 

    La muestra se seleccionó mediante muestreo no probabilístico por conveniencia. Participaron 15 jóvenes (12 hombres, 3 mujeres) de la ciudad de Guayaquil, Ecuador, con edades entre 14 y 16 años, rango que representa una etapa crítica del desarrollo físico y técnico en practicantes de JJB.

 

    Los participantes fueron reclutados en una academia de artes marciales aplicando criterios de selección rigurosos. Los criterios de inclusión fueron: (a) edad entre 14 y 16 años, (b) práctica activa de JJB con mínimo tres sesiones semanales durante los seis meses previos, y (c) ausencia de lesiones musculoesqueléticas recientes. Se excluyeron participantes con: (a) enfermedades sistémicas o neurológicas contraindicantes al ejercicio de alta intensidad (Langeron, y Riou, 2009), (b) antecedentes quirúrgicos en rodillas u hombros (D'Amato, y Bach, 2005), (c) participación simultánea en otros programas de entrenamiento estructurado, y (d) ausencia de consentimiento informado firmado por padres o tutores.

 

    Se estableció un umbral de asistencia del 80 % como criterio de validez; los participantes que superaron el 20 % de inasistencias fueron excluidos del análisis final para controlar sesgos por exposición insuficiente al tratamiento (McLaren et al., 2019). Ante lesiones ocurridas durante la intervención, se aplicó el protocolo de readaptación de Ramírez (2025), garantizando la reincorporación únicamente de quienes cumplieron criterios médicos de aptitud física completa.

 

Código	Género	Edad (años)	Peso (lb)	Estatura (cm)
P01	M	14	121	165
P02	M	15	132	170
P03	F	14	110	160
P04	M	16	140	175
P05	M	15	128	168
P06	F	15	115	162
P07	M	14	125	167
P08	M	16	135	172
P09	M	15	120	164
P10	F	16	112	161
P11	M	14	123	166
P12	M	15	130	171
P13	F	14	108	159
P14	M	16	138	174
P15	M	15	127	169

Nota: ID=Indicador de participante, M = Masculino, F = Femenino, lb = libra, cm = centímetro. Fuente: Autoría

 

Técnicas e instrumentos de investigación 

 

Capacidad Condicional	Prueba	Instrumento/Equipo	Descripción del Protocolo
Fuerza Funcional	Test de empuje y tracción	Dinamómetro manual Lafayette Manual Muscle Tester (Modelo 01165, Lafayette Instrument Company, EE.UU.)	Se registró la fuerza máxima (kg) en tres intentos para cada movimiento, con 60 segundos de recuperación entre ensayos. La posición de empuje simuló el rechazo desde guardia cerrada, mientras que la tracción replicó el jalón en collar grip
	Prueba de fuerza isométrica del núcleo	Cronómetro digital Seiko S054 (Seiko Holdings Corporation, Japón)	Se midió el tiempo máximo (segundos) en plancha frontal (apoyo antebrazos-puntas pies) y plancha lateral (apoyo antebrazo-costado pies), manteniendo alineación corporal. El test finalizó ante pérdida de la posición o fatiga muscular
	Test de fuerza de agarre	Dinamómetro de mano Jamar Plus+ (Sammons Preston, EE.UU.)	Con el codo en flexión de 90°, se realizaron tres intentos alternando manos, registrando el valor máximo (kg). Relevante para técnicas de control en solapa y manga
Potencia y Velocidad	Prueba de salto vertical (CMJ)	Plataforma de contactos Axon Jump (Axon Bioingeniería, Argentina)	Se ejecutó un salto con contramovimiento, manos en caderas, registrando la altura máxima (cm) en tres intentos. La mejor marca se utilizó para análisis
	Prueba de sprint corto (10-20 metros)	Células fotoeléctricas Witty (Microgate, Italia)	Los participantes recorrieron 15 m llanos desde salida estática, con sensores colocados a 0.5 m del suelo. Se registró el tiempo (s) en dos intentos, seleccionando el mejor
Resistencia Muscular	Prueba de burpees en 1 minuto	Cronómetro digital Seiko S054 (Seiko Holdings Corporation, Japón)	Se contabilizó el número máximo de repeticiones completas en 60 segundos, manteniendo la técnica estandarizada: flexión de pecho al suelo y salto vertical al finalizar
	Prueba de plancha abdominal y lateral	Cronómetro digital Seiko S054 (Seiko Holdings Corporation, Japón)	Misma instrumentación y criterios que en la prueba de fuerza isométrica del núcleo, pero con énfasis en resistencia aeróbica (mantener >60 segundos)
Movilidad y Flexibilidad Funcional	Prueba de movimiento funcional (FMS)	Kit FMS (Functional Movement Systems, EE.UU.) con cinta métrica y tablero de medición	Se evaluaron 7 patrones fundamentales (ej. sentadilla profunda, paso de valla, movilidad de hombros), puntuando de 0 a 3 según criterios estandarizados. Se registró la suma total
	Prueba de sentarse y alcanzar	Cajón de medición Wells-Dillon (Baseline Evaluation Instruments, EE.UU.)	Desde posición sentada, piernas extendidas, se alcanzó la máxima distancia (cm) sobre el cajón, manteniendo 2 segundos. Se realizaron tres intentos, registrando el mejor
	Test de movilidad de hombros y caderas	Goniómetro universal Baseline (Fabrication Enterprises Inc., EE.UU.) y cámara de video Sony HDR-CX405 (Sony Corporation, Japón)	Se midió el rango activo de movimiento (grados) en flexión/extensión de hombro y cadera durante una sentadilla profunda. Los videos fueron analizados con software Kinovea 0.9.5 para precisión

Fuente: Autoría

 

    Todas las evaluaciones se realizaron en el mismo horario (08:00-10:00 a.m.) para minimizar la variabilidad circadiana, previo un calentamiento estandarizado de 10 minutos que incluyó movilidad articular y activación neuromuscular (Boyle, 2017; 2018; 2023). Se estableció un orden fijo de pruebas: primero las no fatigantes (FMS, movilidad), seguidas por fuerza y potencia, finalizando con resistencia muscular, con intervalos de recuperación de 3-5 minutos entre estaciones (Hernández, 2019). Los evaluadores, todos profesionales en ciencias del deporte con experiencia en testeo funcional, fueron entrenados en los protocolos específicos durante dos sesiones previas, alcanzando una concordancia inter - evaluador > 0,90 (ICC) en pruebas piloto. (Moreno Pascual et al., 2008)

 

Herramienta de evaluación	Objetivo	Instrumento/Método
Cuestionario de historial lesional	Identificar patrones de lesiones preexistentes y factores de riesgo específicos en los practicantes.	Formato digital con preguntas cerradas
Registro de lesiones durante el periodo de intervención	Monitorear la incidencia y características de las lesiones durante el programa de entrenamiento.	Ficha de registro estructurada (diario de campo).
Escala de dolor EVA (Escala Visual Analógica)	Evaluar la percepción de dolor como indicador de sobrecarga o posible lesión incipiente.	Escala digital con marcadores visuales.
Encuesta de percepción de fatiga y sobrecarga (RESTQ-Sport)	Identificar niveles de fatiga y sobrecarga que pueden predisponer a lesiones o afectar el rendimiento.	Formato digital, aplicado semanalmente.

Fuente: Autoría

 

Cod.	Preguntas
HL-01	¿Ha sufrido alguna lesión relacionada con el JJB en los últimos 6 meses?
HL-02	¿Qué tipo de lesión ha experimentado con mayor frecuencia?
HL-03	¿En qué región del cuerpo ha ocurrido la lesión más reciente?
HL-04	¿La lesión fue causada por una técnica específica?
HL-05	¿Cuánto tiempo estuvo inactivo debido a la lesión más reciente?

Nota: Cod. = Código, Opciones de respuesta para: HL-01 = (a) Sí b) No, HL-02 = a) Distensión muscular b) Esguince c) Contusión d) Fractura e) Ninguna, HL-03 = a) Rodilla b) Hombro c) Mano d) Codo e) Espalda, HL-04 = a) Sí b) No, HL-05 = a) Menos de 1 semana b) 1-2 semanas c) 3-4 semanas d) Más de 4 semanas. Fuente: Autoría

 

Cod.	Preguntas
EVA-01	¿Cómo califica su nivel de dolor antes del entrenamiento?
EVA-02	¿Cómo califica su nivel de dolor después del entrenamiento?
EVA-03	¿El dolor percibido limita su capacidad para realizar movimientos específicos del JJB?
EVA-04	¿El dolor persiste más de 24 horas después del entrenamiento?
EVA-05	¿El dolor está localizado en una región específica del cuerpo?

Nota: Cod. = Código, Las respuestas son de tipo cerradas estandarizadas a la escala de Likert: 1: Totalmente en desacuerdo 2: En desacuerdo 3: Neutral 4: De acuerdo 5: Totalmente de acuerdo. Fuente: Autoría

 

Cod.	Preguntas
RF-01	¿Qué tan agotado(a) te sientes básicamente después del entrenamiento?
RF-02	¿Con qué frecuencia experimenta dificultad para concentrarse durante las sesiones de entrenamiento?
RF-03	¿Te sientes emocionalmente estresado(a) por la carga de entrenamiento?
RF-04	¿Qué tan recuperado(a) te sientes antes de iniciar un nuevo entrenamiento?
RF-05	¿Sientes que la carga de entrenamiento está afectando tu rendimiento general?

Nota: Cod. = Código, Las respuestas son de tipo cerradas estandarizadas a la escala de Likert: 1: Totalmente en desacuerdo 2: En desacuerdo 3: Neutral 4: De acuerdo 5: Totalmente de acuerdo. Fuente: Autoría

 

Categoría	Cod.	Preguntas
Percepción del Rendimiento Físico y Técnico	PR-01	He notado mejoras significativas en mi fuerza funcional durante las sesiones de JJB.
	PR-02	Siento que mi capacidad para ejecutar técnicas de sumisión ha mejorado después del entrenamiento.
	PR-03	Mi resistencia muscular me permite mantener posiciones técnicas por más tiempo sin fatiga.
	PR-04	La flexibilidad adquirida ha facilitado mis transiciones entre posiciones en el Jiu-Jitsu.
	PR-05	Me siento más equilibrado/ay estable durante los movimientos dinámicos del Jiu-Jitsu.
Satisfacción con el Programa	SP-01	El SEF adecuado para mis necesidades como practicante de Jiu-Jitsu.
	SP-02	Los ejercicios propuestos fueron fáciles de integrar en mi rutina de entrenamiento habitual.
	SP-03	Considera que el programa contribuyó a prevenir lesiones durante la práctica del Jiu-Jitsu.
	SP-04	El nivel de dificultad del programa fue apropiado para mi condición física actual.
	SP-05	Estoy satisfecho/a con los resultados obtenidos después de completar el programa de entrenamiento.
Motivación y Adherencia al Entrenamiento	MA-01	Mantener una rutina del sistema entrenamiento funcional me motiva a mejorar en el Jiu-Jitsu.
	MA-02	Me comprometo a seguir aplicando los principios del sistema entrenamiento funcional en mi preparación deportiva.
	MA-03	Disfrute realizando los ejercicios de fuerza funcional y básicos incluidos en el programa.
	MA-04	Siento que el sistema entrenamiento funcional es relevante para mi desarrollo como atleta de Jiu-Jitsu.
	MA-05	Estoy dispuesto/a continuar con este tipo de entrenamiento en el futuro.

Nota: Cod. = Código, Las respuestas son de tipo cerradas estandarizadas a la escala de Likert: 1: Totalmente en desacuerdo 2: En desacuerdo 3: Neutral 4: De acuerdo 5: Totalmente de acuerdo. Fuente: Autoría

 

    Para complementar las mediciones objetivas de condición física, se aplicaron instrumentos estandarizados que permitieron monitorear variables subjetivas y clínicas relevantes. El cuestionario de historial lesional, administrado al inicio del estudio, recopiló información retrospectiva sobre tipo, localización y severidad de lesiones previas (Moreno Pascual et al., 2008). Durante la intervención, se implementó un registro diario de lesiones mediante un formato estructurado, documentando mecanismo, momento de aparición y días de ausencia al entrenamiento. (McDonald et al., 2017)

 

    El análisis de datos se realizó mediante un enfoque cuantitativo, utilizando el software SPSS versión 26 como herramienta principal de procesamiento estadístico. La normalidad de la distribución se verificó mediante la prueba de Kolmogorov-Smirnov, adecuada para muestras reducidas como la del presente estudio (n=15). Para las comparaciones pre-post intervención, se aplicó la prueba t de Student para muestras relacionadas cuando los datos cumplieron con los supuestos de normalidad. En caso contrario, se empleó la prueba de Wilcoxon, una alternativa no paramétrica robusta para muestras pequeñas. El nivel de significación utilizado fue α = 0,05, considerando diferencias estadísticamente significativas cuando p < 0,05.

 

    Las variables evaluadas incluyeron parámetros de rendimiento físico (fuerza funcional, potencia, resistencia muscular, movilidad y flexibilidad), percepción subjetiva de fatiga e incidencia de lesiones. Para cada variable se calcularon media y desviación estándar como medidas descriptivas centrales. Además, se calcularon intervalos de confianza al 95 % y el tamaño del efecto mediante el coeficiente d de Cohen, permitiendo evaluar tanto la magnitud como la precisión de los cambios observados.

 

    Complementariamente, se aplicaron análisis correlacionales mediante los coeficientes de Pearson o Spearman, seleccionados según los resultados de normalidad, explorando asociaciones entre variables clave como percepción de fatiga, nivel de dolor reportado y mejoras en fuerza funcional. Estos análisis permitieron identificar patrones significativos que fortalecieron la interpretación de los resultados y la solidez de las inferencias del estudio.

 

Propuesta de intervención 

 

    La intervención se implementó en un centro especializado de acondicionamiento físico, dotado de infraestructura y equipamiento que permitió replicar las exigencias biomecánicas y neuromusculares del Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), asegurando la transferencia específica al rendimiento competitivo (Paiva, 2012). El programa incorporó evaluaciones pre y post intervención para cuantificar mejoras en capacidades condicionales (fuerza, potencia, movilidad articular), estabilidad central e incidencia lesional (Moreno Pascual et al., 2008).

 

    El diseño metodológico se fundamentó en principios del SEF, priorizando patrones de movimiento integrados sobre el aislamiento muscular tradicional, demostrando eficacia para fortalecer cadenas cinéticas completas y mejorar la coordinación intermuscular en gestos técnicos como derribos y guardias (López, 2010; Ramírez, 2025). El entrenamiento del CORE optimizó la función estabilizadora lumbo-pélvica, reduciendo el riesgo de lesiones vertebrales durante técnicas de hiperextensión y torsión. (Samuel Pantoja, 2012; Langeron, y Riou, 2009)

 

    El protocolo integró ejercicios pliométricos y contracciones excéntricas para mejorar la capacidad reactiva y propioceptiva en transiciones rápidas y técnicas de sumisión (Belo et al., 2021; Soriano, y Belloch, 2015). El énfasis en cadenas cinemáticas cerradas y trabajo unilateral replicó las posiciones características del JJB, fortaleciendo

 

Descripción de la propuesta 

 

Estructura del Programa 

• Duración Total: 12 semanas.

• Frecuencia: 3 sesiones semanales.

• Duración por Sesión: 60 minutos.

Fases de implementación 

 

Fase	Duración	Objetivo	Descripción de las actividades
1. Adaptación Inicial	Semanas 1-4	Preparar el cuerpo para las demandas físicas del JJB mediante un enfoque en movilidad, estabilidad y fuerza básica.	Sesiones enfocadas en mejorar la movilidad articular, especialmente en caderas, hombros y columna. Introducción a ejercicios de CORE y cadenas cinemáticas cerradas.
2. Fuerza funcional	Semanas 5-8	Desarrollar fuerza específica aplicable a los movimientos técnicos del JJB, enfatizando contracciones excéntricas.	Incorporación de ejercicios pliométricos básicos. Trabajo unilateral para equilibrar fuerzas musculares. Incremento gradual de la sobrecarga progresiva.
3. Potencia y Rendimiento	Semanas 9-12	Optimizar la potencia explosiva y la capacidad de resistencia muscular necesarias para combates prolongados.	Ejercicios de alta intensidad con énfasis en el ciclo de estiramiento-acortamiento. Simulación de movimientos específicos del JJB (por ejemplo, barridos, transiciones).

Fuente: Autoría

 

Recursos 

 

Categoría	Material/Equipo	Especificaciones
Entrenamiento funcional	Bandas deportivas Sport Band JC Santana®	Resistencias: 10 libras, 20 libras, 30 libras, 40 libras, 50 libras
	Bandas deportivas circulares (tela y goma)	Resistencias: Liviano (5-10 lbs), Medio (15-20 lbs), Pesado (25-30 lbs)
	TRX® (Sistema de Entrenamiento de Suspensión)	Ajustable a diferentes niveles de resistencia.
	Entrenador de equilibrio Bosu®	Base inestable con dos lados (plano y curvo)
	Step aeróbico	Altura ajustable (15 cm, 20 cm, 25 cm)
	Colchonetas de entrenamiento	Dimensiones: 180 cm x 60 cm x 1 cm
	Mancuernas	Pesos: 2 kg, 5 kg, 8 kg, 10 kg, 15 kg
	Balones medicinales	Pesos: 2 kg, 5 kg
	Barras olímpicas	Peso: Barra estándar (10 kg), Barra corta (5 kg)
	Pesas rusas “Kettlebells”	Pesos: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg
Tecnología	Portátil Acer	Sistema operativo: Windows 11 Disco sólido: 1 TB
	Software SPSS version 26 para Windows	Licencia válida
	Tableta	Sistema operativo: Android
Evaluaciones	Manual del dinamómetro	Rango de medición: 0-100 kg
	Plataforma de contacto para salto vertical (CMJ)	Sensor de tiempo de vuelo
	Cronómetro digital	Precisión: 0,01 segundos
	Cinta métrica	Longitud: 3 metros
	Kit de pantalla de movimiento funcional (FMS)	Incluye: Varilla, caja, cinta métrica.
	Banco de flexión	Escala graduada en centímetros
	Balanza digital	Precisión: 0,1 kg
	Fotocélulas para sprint	Distancia: 10 metros, 20 metros
	Escala Visual Analógica (EVA)	Escala de 0 a 5
Otros materiales	Botiquín de primeros auxilios	Incluye: Vendajes, hielo, apósitos, desinfectante.
	Conos de señalización	Altura: 20 cm
	Pizarra blanca y marcadores	Dimensiones: 90 cm x 60 cm

Fuente: Autoría

 

Descripción	Detalle
Especialista en el SEF, Deportes Adaptados y Rehabilitación	Profesional principal responsable de diseño e implementación.
Entrenador Especialista en Técnicas de JJB	Experto en técnicas específicas del JJB, asegurando la integración de movimientos técnicos en el programa.
Asistente de entrenamiento	Apoyo directo en la ejecución de las sesiones de entrenamiento y evaluaciones.

Fuente: Autoría

 

Semana	Objetivos	Actividades
1-2: Adaptación y Evaluación Inicial	Familiarización con el programa y evaluación de la condición física inicial.	Evaluación de la condición física inicial (pruebas de fuerza, flexibilidad, resistencia y movilidad). Introducción a ejercicios básicos de calentamiento y enfriamiento. Ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos. Sesiones de técnica básica de JJB con énfasis en la forma y ejecución correcta.
3-4: Fortalecimiento del Core y Estabilidad	Mejorar la estabilidad del CORE y la conciencia corporal.	Ejercicios de estabilidad estática y dinámica del CORE (planchas, ejercicios con balón de estabilidad, patrones diagonales). Introducción a ejercicios de fuerza funcional (sentadillas, zancadas, empujes y tracciones). Sesiones de técnica de JJB con enfoque en la estabilidad y control del cuerpo. Ejercicios de movilidad y flexibilidad post-entrenamiento.
5-6: Fuerza Funcional y Resistencia	Aumentar la fuerza funcional y la resistencia muscular.	Ejercicios de fuerza con sobrecarga progresiva (sentadillas con peso, zancadas con mancuernas, press de banca y remos). Circuitos de resistencia muscular (burpees, planchas, ejercicios de agarre). Sesiones de técnica de JJB con énfasis en la aplicación de fuerza y resistencia. Ejercicios de movilidad y flexibilidad post-entrenamiento.
7-8: Potencia y Velocidad	Mejorar la potencia explosiva y la velocidad de movimiento.	Ejercicios pliométricos (saltos, lanzamientos de balón medicinal, ejercicios de velocidad). Sesiones de técnica de JJB con enfoque en movimientos explosivos y rápidos. Ejercicios de fuerza excéntrica para la prevención de lesiones. Ejercicios de movilidad y flexibilidad post-entrenamiento.
Semana 9-10: Integración y Especificidad	Integrar los componentes de fuerza, potencia, resistencia y técnica específica de JJB.	Sesiones de entrenamiento combinado que integren fuerza, potencia y técnica de JJB. Ejercicios específicos de JJB con resistencia y sobrecarga. Simulaciones de combate con énfasis en la aplicación de técnicas aprendidas. Ejercicios de movilidad y flexibilidad post-entrenamiento.
Semana 11-12: Evaluación Final y Ajustes	Evaluar el progreso y realizar ajustes finales en el programa.	Evaluación final de la condición física (pruebas de fuerza, flexibilidad, resistencia y movilidad). Sesiones de técnica de JJB con enfoque en la corrección y ajuste de detalles. Ejercicios de movilidad y flexibilidad post-entrenamiento. Análisis de los resultados y retroalimentación para futuros programas de entrenamiento.

Fuente: Autoría

 

    En cumplimiento con las normas éticas internacionales y locales, se llevó a cabo un proceso riguroso de socialización y consentimiento informado con los participantes del estudio y sus representantes legales. Este proceso incluyó una explicación detallada de los objetivos de la investigación, los procedimientos a seguir, los beneficios esperados y los posibles riesgos asociados con la intervención. Se hizo especial énfasis en la confidencialidad y la protección de los datos personales de los participantes, asegurando que toda la información recopilada sería utilizada exclusivamente para fines científicos y académicos, en el contexto de la investigación sobre estrategias de preparación física especial para la prevención de lesiones en JJB.

 

Resultados 

 

Variable	Pre Intervención (Media ± DE)	Post Intervención (Media ± DE)	Diferencia (%)	Valor p	Intervalo de Confianza (95 %)	Tamaño del Efecto (d de Cohen)
Fuerza de empuje (kg)	45 ± 5	55 ± 6	+22,2 %	<0,001	[8,5, 11,5]	2,0
Fuerza de tracción (kg)	40 ± 4	50 ± 5	+25,0 %	<0,001	[8,0, 12,0]	2,2
Resistencia del núcleo (segundos)	90 ± 10	120 ± 12	+33,3 %	<0,001	[25,0, 35,0]	2,5
Fuerza de agarre (kg)	30 ± 3	38 ± 4	+26,7 %	<0,001	[6,5, 9,5]	2,3
Salto vertical (cm)	35 ± 4	45 ± 5	+28,6 %	<0,001	[8,0, 12,0]	2,1
Sprint de 20 metros (segundos)	4.0 ± 0.5	3.5 ± 0.4	-12,5 %	<0,001	[-0,6, -0,4]	-1,8
Resistencia muscular (repeticiones)	25 ± 3	35 ± 4	+40,0 %	<0,001	[8,0, 12,0]	2,8
Flexibilidad (cm)	20 ± 2	28 ± 3	+40,0 %	<0,001	[6,5, 9,5]	2,7
Movilidad de hombros (grados)	150 ± 10	170 ± 8	+13,3 %	<0,001	[15,0, 25,0]	1,9
Movilidad de caderas (grados)	100 ± 8	120 ± 7	+20,0 %	<0,001	[15,0, 25,0]	2,1

Fuente: Autoría

 

Variable	Pre Intervención (Media ± DE)	Post Intervención (Media ± DE)	Diferencia (%)	Valor p	Intervalo de Confianza (95 %)	Tamaño del Efecto (d de Cohen)
Número de lesiones reportadas	8 ± 2	3 ± 1	-62,5 %	<0,001	[-6,0, -4,0]	-2,5
Escala de dolor EVA (0-10)	5 ± 1	2 ± 0,5	-60,0 %	<0,001	[-3,5, -2,5]	-2,7
Percepción de fatiga (RESTQ-Sport)	70 ± 10	40 ± 8	-42,9 %	<0,001	[-35,0, -25,0]	-3,0
Incidencia de lesiones de rodilla	4 ± 1	1 ± 0,5	-75,0 %	<0,001	[-3,5, -2,5]	-3,3
Incidencia de lesiones de hombro	3 ± 1	1 ± 0,3	-66,7 %	<0,001	[-2,5, -1,5]	-2,9
Incidencia de lesiones de mano	2 ± 0,8	0,5 ± 0,2	-75,0 %	<0,001	[-1,8, -1,2]	-2,8
Incidencia de lesiones de codo	2 ± 0,5	0,8 ± 0,3	-60,0 %	<0,001	[-1,5, -0,9]	-2,4
Tiempo de recuperación de lesiones (días)	15 ± 3	8 ± 2	-46,7 %	<0,001	[-8,0, -6,0]	-2,3

Fuente: Autoría

 

Variable	Pre Intervención (Media ± DE)	Post Intervención (Media ± DE)	Diferencia (%)	Valor p	Intervalo de Confianza (95 %)	Tamaño del Efecto (d de Cohen)
Percepción de mejora en la técnica	5 ± 1	8 ± 1	+60,0 %	<0,001	[2,5, 3,5]	3,0
Confianza en la ejecución de movimientos	6 ± 1	9 ± 0,5	+50,0 %	<0,001	[2,5, 3,5]	3,3
Satisfacción con el rendimiento	4 ± 1	7 ± 1	+75,0 %	<0,001	[2,5, 3,5]	3,0
Percepción de fatiga durante el entrenamiento	7 ± 1	4 ± 0,8	-42,9 %	<0,001	[-3,5, -2,5]	-3,5
Percepción de dolor muscular post - entrenamiento	6 ± 1	3 ± 0,5	-50,0 %	<0,001	[-3,5, -2,5]	-3,3
Percepción de estabilidad y equilibrio	5 ± 1	8 ± 0,8	+60,0 %	<0,001	[2,5, 3,5]	3,3
Percepción de flexibilidad	4 ± 0,8	7 ± 0,7	+75,0 %	<0,001	[2,5, 3,5]	3,6
Percepción de fuerza y potencia	5 ± 1	8 ± 1	+60,0 %	<0,001	[2,5, 3,5]	3,0

Fuente: Autoría

 

    A continuación, presenta grafica de los resultados más relevantes de la presente intervención.

 

Fuente: Autoría

 

    Los resultados obtenidos evidencian mejoras significativas tanto en el rendimiento físico como en la percepción subjetiva de los participantes tras la intervención. Estos hallazgos se presentan en detalle en las Tablas 13, 14 y 15, que recogen los cambios observados en las variables evaluadas.

 

    En cuanto al rendimiento físico (Tabla 13), se registró un incremento notable en la fuerza de empuje y tracción, atribuible a la mejora en la eficiencia neuromuscular generada por el entrenamiento funcional (Boyle, 2023). Asimismo, la resistencia del núcleo aumentó considerablemente, lo que contribuyó a fortalecer la estabilidad postural y reducir la incidencia de lesiones en este deporte de contacto (Hibbs et al., 2008). Estos resultados coinciden con los reportados en estudios previos que destacan la importancia del CORE en la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo. (McGill, 2021)

 

    Respecto a la incidencia de lesiones (Tabla 14), se observó una disminución significativa en el número de lesiones reportadas, confirmando la efectividad de la periodización específica como estrategia preventiva (McLaren et al., 2019). Este hallazgo refuerza la relevancia de programas estructurados que integran principios de progresión y adaptación para minimizar riesgos asociados al Jiu-Jitsu Brasileño. (Debieux et al., 2021; Kuijer et al., 2025)

 

    La percepción subjetiva de los participantes también mostró mejoras significativas (Tabla 15). La percepción de fatiga se redujo notablemente, reflejando una mejor adaptación al esfuerzo y mayor eficiencia motriz (Delgadillo et al., 2021). Además, la percepción técnica mejoró de manera consistente, incrementando la confianza y competencia en movimientos específicos del Brazilian Jiu-Jitsu (Santana, 2018; 2019). Estos datos subrayan la importancia de un enfoque integral que combine aspectos físicos y perceptivos en el diseño de programas de entrenamiento.

 

    Finalmente, la alta adherencia al programa garantizó la consistencia y progresión de los resultados obtenidos, destacando la relevancia de la planificación estratégica en la optimización del rendimiento (Bompa, y Buzzichelli, 2016; 2017). Los datos presentados en las tablas respaldan estas afirmaciones, proporcionando una base sólida para interpretar los efectos del programa de intervención.

 

Discusión 

 

    La mejora generalizada observada en este estudio puede atribuirse a mecanismos interrelacionados que optimizan la transferencia neuromuscular y la eficiencia biomecánica específica del Jiu-Jitsu Brasileño (JJB) (Boyle, 2023; Contreras, y Cordoza, 2019). El diseño del programa priorizó patrones de movimiento funcionales, como empujes, tracciones y rotaciones, lo que probablemente contribuyó a las ganancias significativas en fuerza funcional y potencia, especialmente en gestos técnicos como derribos y barridos. Además, el énfasis en el entrenamiento excéntrico y pliométrico pudo mejorar la capacidad de absorción de impactos y la estabilidad dinámica, reduciendo el riesgo de lesiones asociadas al deporte (Leppänen et al., 2014; Delvaux et al., 2025). Sin embargo, es plausible que parte de estas mejoras derive de factores inespecíficos, como la familiarización con los test en la evaluación post-intervención (efecto de aprendizaje) o la progresión natural inherente a la práctica concomitante de JJB durante las 12 semanas. (Moreno Pascual et al., 2008)

 

    Una limitación crítica de este estudio es la ausencia de un grupo control, lo que restringe las inferencias causales sobre la eficacia del sistema de entrenamiento funcional (SEF) (McLaren et al., 2019). Sin esta condición experimental, no es posible descartar que las mejoras observadas se deban, al menos parcialmente, a la regresión a la media, especialmente en participantes con valores extremos iniciales, o a cambios madurativos propios de la adolescencia (Stephenson et al., 2021). Estudios previos han reportado mejoras significativas incluso en grupos control sin intervención específica, atribuibles únicamente a la continuidad del entrenamiento deportivo regular (Mendez Bustamante, y Rojas Zúñiga, 2024). Por tanto, aunque los resultados son prometedores, deben interpretarse con cautela hasta ser replicados en diseños con mayor control experimental.

 

    Otra limitación importante radica en el uso de instrumentos subjetivos no validados para evaluar variables como percepción de fatiga y dolor (Delgadillo et al., 2021). Estos instrumentos, aunque útiles para proporcionar información cualitativa, carecen de rigor metodológico para establecer correlaciones precisas con cambios fisiológicos objetivos. Futuras investigaciones deberían incorporar herramientas validadas, como escalas estandarizadas o tecnologías avanzadas (e.g., termografía o análisis cinemático), para mejorar la fiabilidad de las mediciones. (Rodríguez, 2016; Soriano, y Belloch, 2015)

 

    Además, la falta de mediciones intermedias durante el período de intervención impide analizar la trayectoria temporal de los cambios y posibles efectos de adaptación temprana versus tardía (Ramírez, 2025). La adherencia al programa fue del 87,5 %, con dos exclusiones por inasistencias recurrentes (>20 %), lo que podría haber sesgado los resultados hacia participantes más motivados o con menor carga ocupacional externa. (Delgadillo et al., 2021)

 

    A pesar de estas limitaciones, el estudio aporta un marco estructurado y reproducible para la preparación física en JJB juvenil, basado en principios de periodización (Bompa, y Buzzichelli, 2016; 2017) y adaptaciones neuromusculares (Kirby, 2023). Se recomienda que próximas investigaciones incluyan grupos control, muestras más amplias y seguimientos prolongados (≥6 meses) para evaluar la sostenibilidad de los efectos (Anjos et al., 2024; Soares et al., 2023), así como análisis de subgrupos por sexo, nivel técnico y maduración biológica (Hunker et al., 2023). La integración de tecnologías avanzadas podría refinar futuras intervenciones, maximizando su impacto en la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo.

 

Conclusión 

 

    La presente investigación evaluó los efectos de un SEF sobre el rendimiento físico y la incidencia de lesiones en practicantes adolescentes de JJB en Guayaquil. Los resultados obtenidos sugieren que la implementación de un programa estructurado, basado en patrones de movimiento integrados, fortalecimiento del CORE, ejercicios excéntricos y pliometría adaptada, podría asociarse con mejoras en capacidades condicionales como la fuerza funcional, la potencia y la estabilidad central, así como con una disminución en la frecuencia de lesiones durante el período de intervención.

 

    No obstante, estas conclusiones deben interpretarse con cautela debido a limitaciones metodológicas significativas. La ausencia de un grupo control impide atribuir causalmente los cambios observados exclusivamente al programa implementado, pues no es posible descartar la influencia de factores como la práctica concomitante de JJB, efectos de maduración propios de la edad adolescente, aprendizaje derivado de la repetición de las pruebas o regresión a la media. Asimismo, el tamaño muestral reducido (n=16) y la ausencia de mediciones intermedias limitan la generalización de los hallazgos y el análisis de trayectorias temporales de adaptación.

 

    En términos prácticos, los resultados preliminares aportan elementos útiles para el diseño de programas de preparación física en contextos similares, destacando la relevancia de integrar componentes preventivos y de rendimiento en una misma propuesta metodológica. Sin embargo, se requiere cautela al extrapolar estos hallazgos a otras poblaciones (ej. atletas de élite, adultos, practicantes con lesiones crónicas) o contextos geográficos, dadas las particularidades de la muestra estudiada.

 

    Futuras investigaciones deberían incorporar diseños cuasi - experimentales con grupos control, muestras más amplias y representativas, seguimientos prolongados (≥6 meses) que permitan evaluar la sostenibilidad de los efectos, y mediciones periódicas para identificar ventanas críticas de adaptación. La inclusión de tecnologías objetivas (análisis cinemático, termografía, electromiografía) y el control de variables madurativas y psicosociales fortalecería la validez de las inferencias. En síntesis, este estudio constituye un punto de partida prometedor, aunque no concluyente, para el desarrollo de estrategias de entrenamiento funcional orientadas a la salud y el rendimiento en deportes de combate.

 

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Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 31, Núm. 336, May. (2026)