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    Ante cualquier reto como supone realizar la peregrinación a Santiago, u otras, tenemos que tener en cuenta los siguientes factores:

Factores Humanos

    La preparación de un itinerario deberá hacerse en función del grupo que tenga que realizar dicha actividad, teniendo presente siempre las siguientes características:

1. La edad de los participantes

2. Las condiciones físicas de los mismos

3. El medio a utilizar para la realización de la actividad

4. El número de participantes

5. El civismo y la convivencia

1. La edad de los participantes

    La edad de los que realicen dicha peregrinación es un condicionante en muchas facetas de la preparación de dicha actividad, como son:

1.1. Las distancias recorrer en cada etapa
1.2. Las pausas a realizar
1.3. Las cargas que pueden transportar

1.1. Distancias a recorrer

    La distancia máxima aconsejable para cada una de las etapas a pie del día oscila entre los 20-25 km y sobre bicicleta como cicloturista estarán en torno a 70 km y estas variaran en función de las edades, de la siguiente manera:

Marcha a pie		Marcha en bicicleta
Edad	Distancia diaria	Edad	Distancia diaria
10 años	8 km	10 años	15 km
11 años	10 km	11 años	16 km
12-13 años	11-12 km	12-13 años	17-20 km
14-15 años	13-15 km	14-15 años	20-40 km
Adultos	15-20 km	Adultos	40-70 km

    La cadencia en las marchas a pie viene determinada por dos parámetros que son la amplitud del paso y la frecuencia y esto nos marcaría el ritmo de marcha, examinando estos dos parámetros en función de las edades de los peregrinos obtendríamos la tabla de ritmos siguientes:

Edad	Amplitud	Frecuencia	Ritmo de marcha
10 años	50 cm.	65 m. x min.	4 km/hora
11 años	55-60 cm.	75 m. x min.	4,5 km/hora
12-13 años	60-70 cm.	85 m. x min.	5 km/hora
14-15 años	70-80 cm.	90 m. x min.	5,5 km/hora
Adultos	80-90 cm.	95-100 m. x min	6 km/hora

    Si la etapa del día esta dividida en dos sesiones realizaremos una gran parada para comer y recuperar fuerzas

1.3. Cargas que pueden transportar

    Los materiales que transportemos ha de ser los menos posibles, o sea, que llevaremos lo estrictamente necesario, tenemos que pensar que a la hora de comenzar la marcha no notamos el peso pero según avanzamos este se convierte en un autentico lastre.

1.2. Pausas a realizar

    Realizaremos una pequeña pausa a la media hora de haber comenzado a andar para ajustar todo el material, botas, mochila, etc. A partir de este momento haremos paradas periódicas en función de la edad y del cansancio de los peregrinos, cada hora aproximadamente, durante estas paradas es aconsejable:

• Aflojar las botas y poner los pies en alto

• las paradas en dais soleados procurar realizarlas a la sombra

• las paradas no han de ser prolongadas

• En días de frío realizar las paradas en sitios abrigados

• Aprovechar la parada para consultar la ruta

• Las pausas en la bicicleta se realizaran fuera de cualquier carretera o arcén

• Las paradas en la bicicleta serán poco frecuentes y de corta duración

• En las paradas en sitios de confito circulatorio señalizar la posición con una baliza

    Si la etapa del día esta dividida en dos sesiones realizaremos una gran parada para comer y recuperar fuerzas

1.3. Cargas que pueden transportar

    Los materiales que transportemos ha de ser los menos posibles, o sea, que llevaremos lo estrictamente necesario, tenemos que pensar que a la hora de comenzar la marcha no notamos el peso pero según avanzamos este se convierte en un autentico lastre.

Marcha a pie		Marcha en bicicleta
Edad	Cargas	Edad	Cargas
10 años	3 kg	10 años	3 kg
11 años	4 kg	11 años	4 kg
12 años	5 kg	12 años	6 kg
13 años	6-7 kg	13 años	7-8 kg
14 años	7-8 kg	14 años	8-9 kg
15 años	10 kg	15 años	10-12 kg
Adultos	15-20 kg	Adultos	>12 kg

2. Las condiciones físicas de los participantes

    Previamente al comienzo de la marcha en cualquiera de los medios que la realicemos, tenemos que tener en cuenta los siguientes puntos:

2.1. Pequeño reconocimiento físico, sabemos que el requerimiento físico de la peregrinación no es pequeño, ya que se trata de caminar durante un gran numero de horas y si el sujeto que lo va a realizar no sabe en que condiciones se encuentra lo mejor es pasar por el medico que lo reconozca mencionándole la actividad que va a desenvolver.

    Si el grupo es numeroso, hay que realizar una pequeña ficha de aptitud física, semejante a esta:

Nombre:

Apellidos:

Teléfono:

Talla:

Peso:

Enfermedades padecidas:

Edad:

Lesiones articulares

Lesiones musculares

Lesiones sensoriales

Tensión arterial

2.2. Grado de entrenamiento, ser conscientes de las de las posibilidades y limitaciones que tenemos a nivel de nuestra condición física es tan importante o más que nuestro estado de salud, ya que, si no somos conscientes de ellas podemos provocar situaciones peligrosas para nuestro cuerpo.

    Por esto, los que se atrevan con el camino, y en su vida cotidiana sean personas sedentarias debemos realizar un pequeño plan de entrenamiento, como el que propongo a continuación:

Marcha a pie				Marcha en bicicleta
Día	Tiempo	Ritmo	Recorrido	Día	Tiempo	Ritmo	Recorrido
Primero	1 hora	4,5 km/h.	4,5 km	Primero	30 min.	13 km/h.	7,5 km
Segundo	1:30 min.	5 km/h.	7,5 km	Segundo	1 hora	13 km/h.	13 km
Tercero	2 horas	5 km/h.	10 km	Tercero	1:30 horas	13 km/h.	20,5 km
Cuarto	3 horas	5 km/h.	15 km	Cuarto	2 horas	15 km/h.	30 km
Quinto	3 horas	6 km/h.	18 km	Quinto	3 horas	15 km/h.	45 km

    La finalidad de este pequeño plan de entrenamiento es la de alcanzar un nivel mínimo de requerimiento físico aceptable para la empresa que queremos realizar, además nos ayudara a encontrar nuestro ritmo óptimo de marcha

Factores Ambientales

    Entendemos por factores ambientales aquellos que nos puede presentar el medio ambiente natural tales como el tipo de terreno, la época del año, etc. Dichos factores ambientales nos van a determinar una serie de condicionantes, como son:

1. El calzado:

    Debe ser una bota que le abrace el tobillo, pues por los caminos son irregulares pudiendo producirse esguinces, que obligaría a pararse o en ciertos casos a abandonar, las características fundamentales de una bota son:

• Flexible

• Impermeable

• Transpirable

• Agarrar bien el talón

• No debe apretar los dedos

• No debe tener costuras interiores

• Dibujo profundo, bien marcado

2. Los calcetines

    Mejor colocar dos pares de calcetines unas mas finos de hilo por dentro y unos de lana por fuera, por que esta colocación, pues bien, el primer calcetín forma una microcámara de aire que aísla al pie de la bota y ésta a su vez crea otra cámara que separa un calcetín del otro produciéndose así un aislamiento térmico.

    Además tenemos que evitar cualquier tipo de arrugas en el calcetín que podría provocarnos una ampolla.

3. El Camisa y pantalón

    Los pantalones mas recomendables son los de tipo “Bavaro” que se ajustan por debajo de la rodilla y permiten gran amplitud de movimientos, no obstante, se pueden utilizar desde un chandal (pantalón de gimnasia) a cualquier otra prenda no ajustada.

Lecturas: Educación Física y Deportes · http://www.efdeportes.com · Año 7 · Nº 42

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