Aplicación de ejercicios para el desarrollo físico de las pesistas  de la EIDE ‘Mártires de Barbados’ en la etapa de preparación  general en la categoría escolar 15-16 años. Primera parte
	Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo” (Cuba)	Lic. Aristóteles Fuentes Valiente Lic. Dayron Powell Acay Lic. Vilma Edigill Sánchez Lic. Erik Yaniel Arias Oris erikyanielao@gmail.com
	Resumen           Este trabajo se realizó a partir de la insuficiente información acerca de las peculiaridades de la preparación y fortalecimiento físico de las levantadoras de pesas especialmente en las categorías escolares y juveniles, las cuales no tienen una dosificación de los ejercicios auxiliares para contribuir al fortalecimiento de los planos superiores e inferiores. El problema fundamental radica en la carencia de una cantera propia en la EIDE “Mártires de Barbados” de levantadoras de pesas. Los datos demuestran que un altísimo por ciento de las practicantes cubanas no se forman desde la base en el levantamiento de pesas, sino que proceden de otros deportes, con las deficiencias que esto conlleva respecto a la formación de hábitos motores y el desarrollo de capacidades físicas al nivel requerido para alcanzar altos rendimientos en este deporte.           Palabras clave: Levantamiento de Pesas. Ejercicios físicos. Preparación general.   Abstract           This work was performed from insufficient information about the peculiarities of the preparation and physical strengthening of weightlifters especially in schools and youth categories, which do not have a dosage of auxiliary exercises to help strengthen the plans upper and lower. The fundamental problem lies in the lack of own quarry in EIDE “Martyrs of Barbados” weightlifters, the data show that a high percent of Cuban practitioners are not formed from the base in weightlifting, but come other sports, with the shortcomings that this brings about the formation of motor habits and developing physical skills to the level required to achieve high yields in the sport.           Keywords: Weightlifting. Exercise. General preparation.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 18 - Nº 181 - Junio de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introducción. Antecedentes del problema

    Las atletas de pesas de la EIDE “Mártires de Barbados” de La Habana no lleguen al equipo nacional con el suficiente desarrollo de los diferentes planos musculares superiores e inferiores que intervienen en el deporte específicamente /músculos de las piernas, espalda y brazos/. Para darle solución en la EIDE se aplicaron un grupo de ejercicios de fortalecimiento en etapa de Preparación General por un espacio de 5 meses, los cuales resultaron satisfactorios para las atletas ya que hubo un aumento notable en el resultado deportivo y una gran mejoría en la realización de la estructura de la técnica que origino un aumento del rendimiento deportivo.

Objetivo

    La importancia de este trabajo radica en proponer y aplicar un grupo de ejercicio para el desarrollo multilateral de todos los planos musculares que intervienen directamente en los movimientos del deporte de levantamiento de pesas, dosificado, sistemático e individualmente optimice este proceso en función de desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas en correspondencia con las características del deporte de Levantamiento de Pesas en la rama femenina

Métodos

    Utilizaremos métodos del Nivel Teórico y del Nivel Empírico entre los que se destacan los siguientes:

• Revisión documental: A través de los cuáles obtenemos información acerca del tema.

• Análisis y síntesis: Basado en los procesos cognoscitivos se descompuso el fenómeno o proceso que se estudió en los principales elementos que la formaron, para determinar sus particularidades y simultáneamente mediante síntesis, permitiéndose descubrir relaciones y características generales.

• Entrevista a los entrenadores: Con el fin de saber cómo planifican y trabajan la parte de la preparación física general y el desarrollo de diferentes capacidades de fuerza.

    Método estadístico matemático para realizar cálculo porcentual y se empleó el programa Microsoft Office Excel 2003 para elaborar la Estadística Descriptiva. (Media)

Desarrollo

Pruebas que se realizaran en el transcurso de la investigación

Propuesta de ejercicios para el desarrollo físico del tren superior e inferior

Tren superior

Tren inferior

    La fuerza es una capacidad de la cual dependen, tanto la velocidad como la resistencia y que en los últimos años ha cobrado mayor importancia en el entrenamiento de los distintos deportes, debido a que en la medida que los atletas han elevado sus rendimientos en esta cualidad física así mismo han aumentado significativamente los resultados deportivos.

    El músculo es un motor molecular complejo capaz de transformar la energía química en trabajo mecánico, cuya unidad estructural es la fibra muscular: que pueden ser de 3 tipos según Volkov, blancas de contracción rápida (FT) intermedia (FR) y rojas de contracción lenta.

Para desarrollar la fuerza existen varios factores, de los cuales mencionaremos los que consideramos fundamentales para el entrenador

1. Grosor del músculo.

2. Cantidad de fibras musculares que se contraen.

3. Calidad y velocidad de los impulsos nerviosos.

    El grosor del músculo es un factor importante, porque mientras mayor sea el tamaño, mayor cantidad de fibras musculares engrosarán el mismo teniendo más potencia para realizar la contracción muscular.

    Es necesario que durante el esfuerzo la mayor cantidad de fibras musculares se contraiga para así utilizar las mayores posibilidades de fuerza del atleta.

    De la calidad y velocidad de los impulsos nerviosos depende la velocidad de éstos y de la contracción muscular y por lo tanto sea más explosivo el movimiento.

Características del entrenamiento de fuerza

    Para que el entrenamiento de fuerza sea más efectivo se deben realizar los macrociclos con una duración entre 12 y 16 semanas, buscando que se alcancen como mínimo tres picos de forma deportiva en el año. Por lo tanto se recomienda que los macros para la fuerza se planifiquen aparte que la del deporte específico.

    La duración de los mesociclos debe ser de 4 semanas, con 3 semanas de carga y una de descarga, ejecutando en la cuarta semana los test de fuerza para comprobar el estado de preparación en que se encuentran los atletas.

Entrenamiento de los distintos tipos de fuerza

• La fuerza máxima es la que se entrena con pesos del 90% en adelante y se ejecuta con repeticiones fundamentalmente de 1 a 2 por tanda.

• La fuerza explosiva debe entrenarse con pesos entre el 80 y el 90%, realizando de 2 a 4 repeticiones por tanda.

• La resistencia a la fuerza se puede entrenar entre el 60 y el 80 por ciento, si se hace un mayor número de repeticiones por tanda, pero si se hace un mayor número de tandas con menos repeticiones se puede trabajar hasta pesos del 90%.

Fuerza general: importancia

1. Es la base de la preparación especial de fuerza.

2. Asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz.

3. Crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motrices en el deporte elegido.

4. Permite soportar grandes cargas al educarla fuerza especial.

La fuerza general ocupa un lugar relevante en la preparación general.

Tablas

Correlación aproximada del peso de la carga y el número máximo de repeticiones en los ejercicios de fuerza, según Matveev

Desarrollo muscular

• Cargas del 40 al 60 % y hasta el 85 %

• Repeticiones: 6-12 por series.

• Velocidad: lenta continua.

• Series: 3-5 para principiantes y 5-8 para experimentados

• Pausa: 1.5-2.0 minutos.

    A continuación le presentamos diferentes principios u orientaciones metodológicas para el desarrollo de las diferentes capacidades físicas para el aumento gradual de las diferentes manifestaciones de la fuerza.

Resultado y discusión

    Como parte de la Metodología utilizada en el análisis, para la población seleccionada que son: 10 pesistas de la categoría 15-16 años de la EIDE “Mártires de Barbados”, con una experiencia en el deporte catalogada de muy baja de 1 a 3 años y desarrolladas en otros deportes. Fue efectuada la primera medición de la condición física que poseían al comenzar la preparación. Se aplicó un primer test diagnóstico del 26 al 30 de septiembre del 2011 con una serie de pruebas que indican el nivel de preparación física de inicio del período de entrenamiento de preparación general y un segundo Test Pedagógico del 26 al 29 de diciembre del 2011. Las pruebas son: planchas, abdominales, salto vertical, 30m, paralelas, barras, fuerza de brazos y los ejercicios especiales propios del deporte como son-arranque olímpico, arranque parado, envión, clin parado y cuclillas por detrás los cuales arrojaran resultados deportivos que nos permiten conocer el rendimiento de las atletas. Los resultados obtenidos en las diferentes pruebas realizadas determinan que de manera general las pesistas de la categoría 15-16 años deben desarrollar la fuerza máxima, fuerza rápida o explosiva y la resistencia de la fuerza en esta primera etapa aplicándose una batería de ejercicios dosificados y dirigidos al desarrollo de la fuerza en el tren superior e inferior, el cual ayudara mediante el aumento de los mismo al incremento del rendimiento y por consiguiente del resultado deportivo.

Conclusiones

    Valorando la planificación del contenido de la preparación física general actual en el sexo femenino, en la categoría 15-16 años de la EIDE de La Habana, equipo objeto de estudio, podemos concluir que basa su planificación física general teniendo en cuenta los parámetros investigados para el sexo masculino no siendo específico para el sexo femenino con sus diferencias y particularidades y además tomando como patrón la competencia fundamental y de manera general el estado físico que demanda la competencia. De manera empírica y según la experiencia en los planes anteriores se planifican los volúmenes que se consideran adecuados.

    El Plan de entrenamiento presentan las siguientes características: Competencia fundamental y su objetivo fundamental, definición de la estructura general del plan de entrenamiento, % establecido por períodos, mesociclo de la Preparación Física General (PFG), objetivo del mismo y sus tareas. De manera general se reflejan los parámetros a desarrollar, pero no se observa dosificación de ejercicios para crear una base sólida para las exigencias de grandes esfuerzos físicos a lo cual conlleva la práctica de este deporte.

    Valorando lo que orienta el Programa de Preparación del Deportista y la Comisión Nacional de Levantamiento de Pesas para el desarrollo de las Condiciones Físicas General de la categoría 15-16 años del sexo masculino, consideramos los contenidos como guía, observándose las siguientes irregularidades:

1. No existe orientaciones sobre la dosificación de ejercicios para el fortalecimiento de los diferentes planos musculares en el sexo masculino, ni en el femenino.

2. En el análisis de los resultados de las primeras pruebas físicas y técnicas aplicadas para conocer los niveles de fuerza de cada una de las atletas de pesas de la EIDE determino que eran muy bajos.

Recomendaciones

    Que la Comisión Técnica Nacional de Levantamiento de Pesas realice un profundo estudio para incluir el volumen de repeticiones y los ejercicios de fortalecimiento dentro del Programa de Preparación del Deportista

Bibliografía

• Romero Frómeta, E. El desarrollo de la fuerza mediante los ejercicios de atletismo y afines.

• Román Suárez, I. Gigafuerza. Editorial Deportes. 2004.

• Román Suarez. I. Fuerza Óptima (Mito o Realidad). INDER. 2006.

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