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    En el mundo del fútbol profesional es relativamente frecuente escuchar determinadas opiniones de entrenadores, de los propios futbolistas e incluso, de algún preparador físico, con relación al entrenamiento de la fuerza que, nacen de un profundo desconocimiento sobre el entrenamiento moderno de esta cualidad motriz fundamental y de los beneficios que puede aportar a las capacidades de velocidad en éste y otros deportes de características similares. Afirmaciones tales como: "Si entrenas la fuerza, la hipertrofia muscular inducida te aumentará el peso y tendrás menor movilidad y velocidad", son relativamente comunes y se convierten en tópicos de uso frecuente en este mundo profesional.

    El motivo de este trabajo es el de intentar aclarar algunas de estas ideas y dar una perspectiva actualizada desde los conocimientos científicos modernos en el campo de la Teoría General del Entrenamiento Deportivo y de su necesaria aplicación a esta especialidad deportiva concreta.

1. Entrenamiento de fuerza, hipertrofia muscular y pautas metodológicas básicas
para el entrenamiento de fuerza en el futbolista

    Es cierto que, el entrenamiento de la fuerza puede orientarse a un desarrollo muscular máximo y generalizado que comprometería las posibilidades de movilidad -como capacidad de "amplitud" del movimiento- de velocidad gestual -"pura" y contra resistencia- frecuencial y por tanto, de desplazamiento global pero, esto no tiene por qué ser necesariamente así.

    Para evitar estos posibles efectos adversos, el entrenamiento de la fuerza cuando se aplica con la intención de mejorar el rendimiento competitivo del futbolista, debe organizarse metodológicamente de la siguiente forma:

• Incidir casi exclusivamente en los principales grupos musculares propulsores que intervienen en las acciones motrices y tecnomotrices fundamentales, escogiendo de manera muy precisa los ejercicios fundamentales que van a constituir la sesión de entrenamiento habitual. Utilizar exclusivamente los que se consideren eficaces y no variar por variar.

• Restringir el uso de ejercicios de efecto localizado a los que tengan un objetivo compensador o reequilibrador del balance muscular (por ejemplo, los ejercicios abdominales) ya que, su potencialidad para contribuir a la mejora de la fuerza específica es baja. Para incrementar la misma, son mucho más adecuados los ejercicios de efecto generalizado: cargadas de fuerza, push-yerk, sentadillas, saltos con y sin sobrecarga, etc. y los ejercicios de efecto específico: aceleraciones, deceleraciones y cambios de dirección, con y sin sobrecarga, con y sin conducción de balón, etc.

• Utilizar intensidades medio-altas en los ejercicios de carácter general y local (sí se usa alguno de estos últimos) y altas-máximas en los de carácter específico, con los factores de "volumen" y "densidad" de la carga (número de series por sesión, de ejercicios por sesión, de repeticiones por serie, de sesiones semanales, etc.) moderados y ajustados a las necesidades reales de fuerza máxima en estos deportistas y sobre todo, un carácter de esfuerzo -concepto acuñado y definido por J. J. González Badillo y que corresponde a la relación entre las repeticiones realizadas y las realizables en una serie, con un porcentaje de carga dado- nunca máximo y menos, en la franja de porcentajes de carga que más favorecen el efecto hipertrófico.

• Aplicar siempre la máxima o casi máxima velocidad de ejecución posible en todos los ejercicios de fuerza, tanto para los que se realizan con recarga externa (por ejemplo, las sentadillas con haltera) como, por supuesto, para los que sólo se utiliza el peso corporal (por ejemplo, los saltos). Excepcionalmente, los ejercicios con objetivo preventivo o compensatorio se podrían ejecutar con velocidades medias-lentas e incluso, estáticos.

• Usar ejercicios de movilidad articular y extensibilidad muscular antes de iniciar la sesión, entre ejercicios y series y al finalizar la misma.

    Aplicando rigurosamente estos principios generales, el aumento de las capacidades de fuerza se deberá principalmente a las adaptaciones positivas de índole neural y en todo caso, los cambios estructurales de carácter hipertrófico tendrán una orientación y efecto selectivo, tanto para los grupos musculares como, para las unidades motoras estimuladas (de tipo "rápido") con lo que, un hipotético incremento global del peso corporal será insignificante y no repercutirá negativamente en el resto de capacidades.

2. El entrenamiento de fuerza y su relación con las capacidades de velocidad

    En otro sentido, también es costumbre diferenciar la fuerza de la velocidad y como consecuencia lógica, el entrenamiento de la fuerza del de velocidad. De esta errónea diferenciación inicial se establece la idea de que, "sí fuerza y velocidad son elementos distintos y se pueden tener jugadores rápidos y veloces sin entrenar la fuerza ¿para qué vamos a hacerlo?"

    Nada más alejado de la realidad. Desde el punto de vista de la física, fuerza y velocidad son magnitudes totalmente dependientes. La velocidad será el efecto o resultado de manifestar y aplicar fuerza, generalmente, contra la acción de otras que se oponen: inercial, gravitatoria (sí la dirección o el sentido del objeto al que se le dota de determinada velocidad es contraria a ésta) de fricción, aerodinámicas, etc.

    Si bien en el ser humano, es la fuerza producida por el sistema neuromuscular la responsable de aumentar o disminuir la velocidad del movimiento de un segmento corporal, de todo el cuerpo en el espacio o de un móvil, desde la óptica de la fisiología no es la fuerza máxima disponible en términos absolutos el único factor responsable de la producción de velocidad en el hombre, sobre todo, cuando se trata de acelerar o dotar de cierta velocidad a resistencias ligeras (éstas estarían relacionadas con la velocidad gestual "pura"). En estos casos, factores tales como: la velocidad de acortamiento muscular, la velocidad de acoplamiento-desacoplamiento en los enlaces proteicos de actina globular-meromiosina y la coordinación en las acciones de activación-relajación de agonistas-antagonistas -factores que, efectivamente, pueden deteriorarse por una hipertrofia muscular excesiva e inadecuada- tienen una elevada importancia y a su vez, algunos de ellos, una alta determinación genética lo que se manifiesta en una baja "entrenabilidad" (posibilidad de mejora de una capacidad motriz por efecto del entrenamiento (Zatsiorski, 1966; en Cometti, G. 2002).

    También, con relación a la propia fuerza muscular, la condición de fuerza inicial -concepto definido por Yuri Verkhoshansky y que corresponde a la "capacidad para manifestar un alto valor de fuerza al inicio de la tensión muscular"- es muy importante a la hora de obtener aumentos de velocidad (o decrementos) con este tipo de resistencias y a su vez, su condicionamiento genético es elevado y su entrenabilidad baja.

    Pese a las consideraciones realizadas con anterioridad, éstas no deben reforzar la idea de que el entrenamiento de la fuerza no puede tener influencia positiva en las aptitudes de velocidad de estos deportistas. Según Grosser (1992): fuerza máxima, explosiva y velocidad constituyen una "unidad dinámica", es decir, se determinan e influencian permanentemente. Un buen nivel de desarrollo de la fuerza máxima dinámica, más desde el punto de vista relativo (producción de fuerza por kilogramo de peso corporal) que absoluto, es condición primaria o de base para poder alcanzar unas altas capacidades de fuerza explosiva -cualidad que tiene una alta influencia en la velocidad gestual contra resistencia y en la velocidad frecuencial- (Cometti, G. 2002) y teniendo en cuenta que, las dos condiciones sí que tienen un grado elevado de entrenabilidad, un aumento apreciable y progresivo de las mismas podrían incrementar las posibilidades de velocidad de todos los futbolistas, tanto para los que están bien dotados genéticamente, como para los que, por el contrario, no lo están tanto.

3. Conclusión final

    En definitiva, el problema no radica en decidir si se debe entrenar o no la fuerza en el futbolista porque sería como decidir si se debe entrenar la velocidad en estos deportistas. En la actualidad, la cuestión reside en diseñar y aplicar estrategias metodológicas adecuadas para que, el entrenamiento de la fuerza se traduzca en un incremento efectivo de las posibilidades de velocidad en las acciones motrices propias de este deporte y de las que depende en gran medida el rendimiento competitivo final.

Bibliografía

• COMETTI, G. (2002) "El entrenamiento de la velocidad". Barcelona. Editorial Paidotribo.

• COMETTI, G. (2002) "La preparación física en el fútbol". Barcelona. Editorial Paidotribo.

• GONZÁLEZ, J. J. & GOROSTIAGA, E. (1999) "Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza" . Madrid. Módulo 2.2.2. Master en Alto Rendimiento Deportivo. Comité Olímpico Español - Universidad Autónoma de Madrid.

• GONZÁLEZ, J. J. & VÉLEZ, M. & MARTÍNEZ, J. L. (2000) "Programación del entrenamiento de la fuerza". Madrid. Módulo 2.1.4. Master en Alto Rendimiento Deportivo. Comité Olímpico Español - Universidad Autónoma de Madrid.

• GONZÁLEZ, J. J. & RIBAS, J. (2002) "Bases de la programación del entrenamiento de fuerza". Barcelona. Editorial INDE.

• GROSSER, M. (1992) "Entrenamiento de la velocidad. Fundamentos, métodos y programas". Barcelona. Editorial Martínez Roca.

• VERKHOSHANSKY, Y. (1999) "Todo sobre el método pliométrico. Medios y métodos para el entrenamiento y la mejora de la fuerza explosiva". Barcelona. Editorial Paidotribo.

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revista digital · Año 10 · N° 70 | Buenos Aires, Marzo 2004   © 1997-2004 Derechos reservados