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    La práctica deportiva demuestra claramente que no pueden alcanzarse los rendimientos máximos si previamente no se han edificado unas bases sólidas durante la infancia y la adolescencia.

    Ello exige una planificación sistemática del proceso de entrenamiento a largo plazo.

    Uno de los objetivos de la preparación física es que los jugadores puedan tener hasta el último minuto la concentración y resolviendo las diferentes situaciones de juego sin llegar a un estado de agotamiento que me impida resolver éstas situaciones de juego.

    Si los jugadores no han llegado a este punto en los entrenamientos, es difícil esperar que los jugadores tengan la habilidad para hacerlo en un partido. Para lograr esto debe haber una adecuada planificación.

    Es necesario una planificación seria, si nos situamos en la realidad del rugby de hoy nos encontramos que el rugby ha progresado significativamente y con ello la preparación física y técnico táctica. En el rugby moderno la técnica y la preparación física se conducen de la mano y se complementan.

    Hoy se juega a gran ritmo y con gran precisión, esto solo es posible mediante una planificación y preparación seria.

    El proceso de entrenamiento de rugby se encuentra divido en ciclos.

    Dado que el jugador a lo largo del año no puede estar al 100% por tiempo indefinido, la puesta a punto, su estabilización y su regresión cumplen ciclos a lo largo del año.

    En un torneo de 7 meses de competencia, el jugador tendrá dos picos de rendimiento a lo largo del torneo.

Planificación del rendimiento de un macrociclo

    Esta es la planificación del rendimiento que debe tener un equipo que participa en el torneo de la Unión de Rugby de Buenos Aires.

    El rendimiento varía según las diversas etapas, ya que no podemos lograr un rendimiento parejo todo el año por lo extenso del torneo. No podemos tener al 100% del rendimiento a un jugador durante todo el año, pero si lograr picos de rendimiento en las etapas competitivas.

Ventajas de la periodicidad doble

-Permite mejorar la fuerza - velocidad y la fuerza pura.
-Permite una recuperación a mitad del torneo.
El primer periodo de competición sirve como período de control de rendimiento.

    La actividad anual del rugby se encuentra marcada por 2 diferentes etapas, las competencias del torneo oficial en cual existe un receso y la etapa de sevens al finalizar el torneo oficial.

    Luego existe un receso en los clubes hasta la temporada del año siguiente. Este es un período importante para desarrollar los aspectos que durante el año no se han podio desarrollar.

La planificación esta dividida en diferentes ciclos:

• MACROCICLO ( anual)

• MESOCICLO (mensual)

• MICROCICLO (semanal)

Macrociclo

    El MACROCICLO abarca a diferentes períodos

• Período General

• Período Especial

• Período Competitivo

• Período de Transición

Periodo general

    En este período se crean las bases físicas y psíquicas del deportista para los períodos siguientes.

    Se caracteriza por un gran volumen de trabajo, bajas intensidades, ejercicios generales predominantes.

    Fijación de los desarrollos de los parámetros esenciales en cuanto a las cualidades físicas.

    Se realiza hincapié en el aspecto coordinativo (técnico táctico).

    Se producen los lineamientos tácticos del juego.

Periodo especial

    Hay un gran incremento de los ejercicios especiales y descenso de los generales.

    El volumen total es similar al de la etapa anterior con tendencia a disminuir hacia el final de la etapa.

    La intensidad de la carga física como técnica comienza a elevarse.

    Los ejercicios globales disminuyen y se acrecientan los directamente relacionados con el deporte.

    Se busca la forma deportiva a través de ejercicios competitivos.

    Comienzan las competencias para entrar en ritmo.

    Se realizan testeos de control.

Periodo competitivo

    Se busca el máximo rendimiento. Este rendimiento máximo dura alrededor de 2 meses.

    Es una etapa de mantenimiento de lo obtenido en etapas anteriores.

    Hay un perfeccionamiento en las destrezas del juego.

    Se apunta desarrollar las ejercitaciones específicas del deporte.

    Desciende el volumen general de las cargas para dar paso a actividades más intensas.

Periodo de transición

    El objetivo central es la recuperación física y psíquica del deportista lograda a través de la actividad deportiva.

    Es muy importante que el deportista no pierda mas del 20 % del rendimiento.

    La intensidad del entrenamiento baja y los volúmenes también.

    No todo el período debe ser de recuperación pasiva, debe buscar deportes complementarios.

    En este período que es muy extenso debe aprovecharse para desarrollar los aspectos que durante la temporada no se pueden desarrollar y sentar las bases para la próxima temporada.

    Se debe apuntar al aspecto recreativo con ejercicios generales.

Mesociclo

    Posee la característica de permitir el control del proceso de entrenamiento dentro de cada período, permitiendo un sistemático desarrollo y adaptación de las cualidades físicas dentro de ese período.

Estructura del mesociclo de entrenamiento

    En las primeras 4 semanas se aumenta la carga progresivamente y el volumen de trabajo.

    En la 5ta semana viene una semana de trabajo de descarga donde se bajan las cargas, el volumen y las intensidades para lograr una recuperación que prepare al organismo para la siguiente etapa.

    Si observa el gráfico nos daremos cuenta que el segundo mesociclo se encuentra a un nivel más elevado, dado el esfuerzo realizado en el mesociclo anterior.

    La supercompensación viene en el período de descarga, este es el momento, al finalizar la 5ta semana para testear al deportista.

    Es muy importante que este periodo sea de recuperación y no se apliquen cargas elevadas.

    Si aplico cargas de trabajo muy elevadas debo esperar a que el cuerpo se recupere y llegue a la supercompensación. Si no respeto los tiempos de recuperación y aplico otra carga, lo que lograremos es que la curva de rendimiento decaiga.

    Se deben respetar los tiempos de recuperación, en los que tienen lugar los procesos más importantes de adaptación (supercompensación).

MICROCICLO

    La duración del microciclo es de 1 semana en este caso.

    El objetivo es mejorar las cargas de modo que el organismo llegue a un estado optimo a la competencia.

    Tareas resueltas a través de ejercicios especiales y generales.

    Las cargas más elevadas se aplicarán en el medio del microciclo (depende de la competencia anterior y de la próxima).

    Los contenidos determinarán la duración del microciclo.

Gráfico de supercompensación

    La carga que se le aplica al deportista altera la homeostasis, el cuerpo se acomoda y reacciona con una función lista para posteriores cargas.

    Ese el momento para aplicar la próxima carga, antes de que el fenómeno de la supercompensación desaparezca.

    Para que un individuo alcance una elevación de la potencia continuamente, se tienen que elegir correctamente las intensidades, la duración y el instante para la carga siguiente.

    Cuando se entrenan diversas capacidades orgánicas y estas se manifiestan incrementadas como consecuencia de una correcta aplicación de cargas y contraesfuerzos, se aplica él termino exaltación, principalmente en la aplicación de esfuerzos o cargas funcionales.

    Después de una excitación (1), provocada por el esfuerzo sigue una fase de inhibición (2), provocada por la fatiga y sobreviene luego una fase de exaltación (3), que supera el nivel inicial de la capacidad orgánica a desarrollar, por el restablecimiento realizado a través del metabolismo.

Gráfico de cargas semanales

    Cuando la carga funcional es repetida en forma sistemática, sobre todo durante la fase de exaltación obtendremos una elevación de la capacidad a desarrollar. Las flechas marcan el momento optimo para la aplicación de la nueva carga.

    En la unidad de entrenamiento diaria se utilizan sistemas de entrenamiento en forma seriada, con recuperaciones cortas entre estímulos, pero con pausas marcadas entre series, logrando en conjunto el aumento de la capacidad inicial al permitir el reestablecimiento entre sesiones de entrenamiento, llegando de esta manera a la supercompensación.

Planificación anual de la velocidad en el rugby

Planificación anual de la fuerza en el rugby

Planificación anual de la resistencia en el rugby

Bibliografía

• ASTRAND y RODAL. Fisiología del trabajo físico.

• GROSSER, STRISCHKAI y ZIMMERMANN. Principios del entrenamiento deportivo.

• SCHNEIDER, W. SPRING, H. TRITSCHLER, T. Fitness Teoría y práctica.

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revista digital · Año 7 · N° 41 | Buenos Aires, Octubre de 2001   © 1997-2001 Derechos reservados