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Estructuración de la carga:
Nº de estaciones: 6.
Nº de circulaciones: 3.
Tiempo de trabajo por estación: 15''.
Pausa entre estaciones: 15''.
Pausa entre circulaciones: 120''.

NOTA: Los 20´de trabajo de fuerza resistencia se distribuyen con 5' dentro de la entrada en calor y 20' en el trabajo por estaciones.

    La característica reinante del trabajo es el juego, por lo tanto en la estación 1 el lanzamiento de bala se realiza por competencias de quien arroja a mayor distancia y con una técnica globalmente correcta.

    En la estación 2 sobre una distancia determinada sobre una figura geométrica quien concluye el recorrido tratando de hacerlo en l5'' a intensidad media.

    Para la estación 3 carrera saltando vallas con la técnica adecuada a la edad y nivel coordinativo del grupo (por ejemplo saltar con cinco pasos vallas a una distancia determinada y a una altura acorde para estimular la fuerza con la técnica correspondiente.

    Los abdominales en la estación 4 enfrentados en parejas con el gesto del saque lateral acostarse y sentarse agrupándose y sentándose (abdominales bolita).

    En la estación 5 competencia de carrera a pata coja con ambas piernas durante un trayecto calculado para la duración del estímulo.

    La estación 6 incluye enfrentarse y entregarse un balón en las manos con los brazos extendidos por sobre la altura de la frente. Pierde la pareja que más se le caiga el balón o no lo entregue sobre la altura establecida. (no elevar el tronco).

Ejemplo de microciclos en la sub etapa de 14 - 16 años relacionado al Mesociclo

Nota:

• Algunas capacidades como velocidad , rapidez, resistencia básica en los microciclos 1, 2, 3 los días lunes, martes y viernes se entrenan fraccionando el tiempo con combinaciones de trabajos generales polivalentes y específicos.

• Como en los microciclos de etapas anteriores algunas sesiones contemplan la entrada en calor incluida en los trabajos de resistencia básica y fuerza resistencia.

• En algunas sesiones la entrada en calor está incluida dentro de los trabajos de coordinación (micro-ciclo 3 día lunes y microciclo 4 día viernes).

• Las cualidades de resistencia y fuerza específica se desarrollan conjuntamente con el desarrollo de resistencia y fuerza especial durante los trabajos técnico/tácticos.

• Como en los microciclos del mesociclo anterior la flexibilidad está incluida en los trabajos de velocidad rapidez los días que se entrena esta capacidad condicional.

Distribución porcentual y temporal en minutos de los estímulos polivalentes
y específicos en c/u de los microciclos en la sub etapa l4-16 años.

Ejemplo de porcentual de dedicación temporal en un microciclo (1) de cada una de las sesiones .

• Tiempo de trabajo x microciclo: 560'.

• Tiempo de trabajo por sesión: 140'.

Ejemplo de una sesión de entrenamiento: Sesión 4 - Microciclo 2.

Entrada en calor:
10'. En parejas conducción del balón alternando con roles adelante, medialunas y rangos.

Coordinación:
20'. En parejas coordinaciones de lanzamientos del balón con manos y pies simultáneamente y recepciones del mismo, conducción con botes de mano y traslado con el pie, conducción y pase entrando y saliendo de aros a la carrera.

Técnica:
30' Trabajos analíticos de puntapié a media altura y recepciones con el tórax y centros y golpe de cabeza frontal y lateral.

Fuerza resistencia:
20'. Circuito de fuerza de piernas con flexoextensiones de piernas, flexiones volantes positivas y negativas en paralelas o balanceos alternados con flexiones y extensiones de brazos, roles adelantes con saltos y giros longitudinales, voltereta en barra fija (vuelta pajarito) flexionando los brazos, saltos en puntas de pie, espinales más giros longitudinales y abdominales.

Organización de la carga:

Nª de estaciones: 6
Tiempo de estímulo por estación: 20''
Pausa entre estaciones: La del cambio de estaciones (10'' a 15'')
Nº de circuitos: 4
Pausa entre circuitos: 120''

Técnico/táctico:
Juegos 6 vs 6 y 7 vs 7 para la construcción del ataque y contraataque y construcción y reducción de espacios con utilización de relevos y permutas simples.

Desarrollo de la sesión:

Entrada en calor:

1. En parejas cada uno con una pelota conducir tres toques adelantar el balón-rol adelante y encontrarse con la misma. Realizar lo mismo haciendo medialuna. Conducir el balón en fila la pareja, a los tres toques frenarse con pisada el de adelante, el de atrás adelantar la pelota por el costado de su compañero saltarlo con rango, encontrarse y tomar la pelota y repetir.

Coordinación:

1. Lanzar la pelota hacia arriba, realizar un rol adelante y tomarla luego de un pique y sin que pique.

2. En parejas uno lanza la pelota con las manos con la técnica de saque lateral y pase de pecho y el compañero pasa otra pelota con un pase (puntapié) simultáneamente.

3. En parejas y con tres pelotas. Ambos tienen una pelota en la mano. Uno lanza la pelota hacia arriba y realiza un pase con un puntapié y la vuelve a tomar mientras el otro la lanza recibe el puntapié y la vuelve a tomar para luego recomenzar.

4. Conducir el balón adelantarlo con un toque realizar un rol adelante y reencontrarse con el balón

Técnica:

1. Puntapié y recepción con el pecho 15'

2. Centro y golpe de cabeza 15'

Técnico/táctico: 4 vs 4
Juegos de ataque y contraataque 10'
Juegos de construcción y reducción de espacios 10'
Juego 6 vs6 con conversión fuera de un área.

Fuerza resistencia:
Estación 1: Conducir tres toques pisar la pelota sentarse sobre ella y pararse tres veces.
Estación 2: Flexiones volantes en paralelas.
Estación 3: Rol adelante con pelota en las manos y salto con giro.
Estación 4: Vuelta sobre la barra con brazos flexionados.
Estación 5: Conducción y cada tres toques cinco saltos en punta de pie.
Estación 6: Espinales con pelota, girar y abdominales.

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revista digital · Año 7 · N° 37 | Buenos Aires, Junio de 2001   © 1997-2001 Derechos reservados