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Iniciación a la técnica de los estilos de natación: . Parte II - Espalda
Nacho Aybar
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 37 - Junio de 2001
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EJERCICIO 1
Planteamiento:
Realizar el movimiento de espalda con ambos brazos simultáneamente.
Observaciones:
Su objetivo es el estudio propulsivo de los brazos.

    Utilizar primero flotadores entre las piernas y progresivamente ir utilizando con mayor frecuencia las piernas


EJERCICIO 2
Planteamiento:
Realizar el movimiento de brazos de espalda alternativamente.
Observaciones:

Su objetivo es el estudio propulsivo de las piernas.

    Utilizar primero flotadores entre las piernas y progresivamente ir utilizando con mayor frecuencia las piernas


EJERCICIO 3
Planteamiento:
Nadar espalda con un solo brazo mientras el otro sostiene una tabla sobre el vientre.
Observaciones:
Su objetivo es el estudio propulsivo de la coordinación completa.

    Variante:

    a) Cambiar de brazo cada 2. 4. 6 brazadas.

    b) Sin tabla, brazo pegado al cuerpo.


EJERCICIO 4
Planteamiento:
Comenzar nadando sólo con el movimiento de Piernas de espalda. Brazos pegados al cuerpo combinar una brazada con brazo derecho, luego brazo izquierdo Y por último ambos a la vez

    Variante: Fijar una número determinado de movimientos para cada brazo dentro del cambio.

Observaciones:
Su objetivo es el estudio propulsivo de la coordinación completa.

    Por ejemplo: 3 brazadas con izquierdo, 3 brazadas con derecho y una brazada con ambos simultáneamente.

    Buscar en un principio fórmulas sencillas.




    Consejos finales del estilo de espalda

Evaluación. Ficha técnica del estilo completo

ACCIÓN
DETALLE TÉCNICO
M. bien
Bien
Regular
Mal
POSICIÓN DEL CUERPO
Cuerpo casi en posición horizontal        
Cabeza fija y atrás, orejas sobre la superficie.        
Pecho elevado        
Caderas y muslos cerca de la superficie        
Cuerpo rota en el eje longitudinal        
RESPIRACION
Respiración regular, sin mantener la respiración.        
Boca abierta, mandíbula relajada.        
MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS
Pies extendidos si sobrepasar la superficie del agua        
Las rodillas debajo del agua, sin rebotes.        
No hay separación lateral de piernas.        
Tobillo flexible y totalmente extendido.        
Coordinación correcta de batido-brazada.        
MOVIMIENTO DE BRAZOS – COORDINACIÓN
Entrada
El brazo entra extendido        
Las manos entran en línea con los hombros        
El primer dedo que entra es el dedo meñique        
Agarre
Agarre profundo        
Ángulo de entrada de la mano en el agua correcto        
Posición de la mano y de la muñeca correcta durante la tracción        
Tirón
Posición de la mano y de la muñeca correcta durante la tracción        
Flexión del codo en el momento correcto de la tracción        
Las manos traccionan en forma de "S" en la profundidad correcta        
Empuje Flexión del codo en el momento correcto de la tracción        
Las manos traccionan en forma de "S" en la profundidad correcta        
Salida
Flexión del codo en el momento correcto de la tracción        
Sin pausa al final o al comienzo de la brazada        
La mano sale del agua con el dedo pulgar        
Recobro Brazos extendidos durante el recobro        
Brazos en el plano vertical durante el recobro        
Rotación correcta de los hombros        


Bibliografía
  • Apuntes Curso monitor 1998. Real Federación española de Natación. Madrid 1998
  • Counsilman, J. E. La Natación: Ciencia y Técnica para la preparación de campeones. Ed. Hispano Europea. 7ª edición. Barcelona 1995.
  • D. L. Costill, E, W. Maglischo, A. B. Richardson. Natación. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1994.
  • Garcia, J. Revista Sport Life. Nº 11. 2000
  • Gosalvez, M. Y Joven, A. Natación y sus especialidades deportivas. Ministerio de Educación y Cultura. Madrid 1997
  • Lanuza, A. 1060 ejercicios y juegos de natación. Ed. Paidotribo. Barcelona 1992
  • Maglischo, E. Nadar mas rápido. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1986
  • Navarro, F. Hacia el Dominio de la Natación. Ed. Gymnos. Madrid 1995
  • Navarro, F. y Arsenio, O. Natación II: La natación y su entrenamiento. Ed. Gymnos.
  • Navarrro, F. Pedagogía de la Natación. Ed. Miñón. Madrid 1978
  • Pagina Web Real Federación Española de natación. http:://www.Rfen.es
  • Vilte, E., Gómez, J. La enseñanza de la natación. Ed. Stadium. Buenos Aires

 

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