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Propuestas de ejercicios para motivar la movilidad articular 

del calentamiento general en la clase de Educación Física

Proposals for exercises to motivate the joint mobility of general warming in Physical Education classes

 

*Licenciada en Cultura Física. Máster en ciencias de la Educación Física el Deporte

y la Recreación. Profesora de Baloncesto y Entrenamiento Deportivo en la Facultad

de Cultura Física de la Universidad de Matanzas “Camilo Cienfuegos”

**Licenciado en Cultura Física. Máster en ciencias de la Educación Física el Deporte

y la Recreación. Profesor de Atletismo, Fútbol y Gimnasia Básica en la Facultad

de Cultura Física de la Universidad de Matanzas “Camilo Cienfuegos”

MsC. Isaura Cárdenas Matienzo*

isaura.cardenas@umcc.cu

MsC. Lázaro Francis Ruiz Almendariz**

lazaro.ruiz@umcc.cu

(Cuba)

 

 

 

 

Resumen

          La movilidad articular es una de las partes que conforman el calentamiento general en las clases de educación física, este elemento reviste gran importancia ya que permiten movilizar las articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas) preparándolos para una actividad posterior más intensa. Las observaciones realizadas a clases de educación física permiten palpar el escaso interés que muestran los alumnos al efectuar estos ejercicios, pues casi siempre se efectúan de la misma forma y con un estilo de mando directo mostrándose así poca motivación. El trabajo presentado, busca ofrecerle a los profesores un grupo de ejercicios que les permitan cumplir la función correcta de la movilidad articular y a la vez despertar el interés de los alumnos por desarrollar dicha actividad.

          Palabras clave: Ejercicios. Calentamiento. Educación Física.

 

Abstract

          The articulation is one of the parts that conform the general warning up in the lessons of physical education, this element has a great importance since they allow to mobilize the articulations (ankles, knees, hips, shoulders, elbows, wrists) preparing them for a more intense later activity. The observations carried out to lessons of physical education allow to feel the scarce interest that the students show when making these exercises, because they are almost always made in the same way and with a style of direct control being shown little motivation in this way. This proper, looks for to offer the professors a group of exercises that you/they allow them to complete the correct function of the mobility to articulate and at the same time arouse the interest of students to develop this activity.

          Keywords: Exercises. Warning up. Physical Education.

 

Recepción: 14/02/2015 - Aceptación: 22/07/0215

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 209, Octubre de 2015. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    En cuanto al criterio de Mejías Villavicencio y Menéndez Gutiérrez, actualmente en nuestro país, se están produciendo cambios y transformaciones en la Educación, donde ésta como parte del proceso pedagógico también se encuentra en una fase renovadora, dejando atrás los enfoques marcados por el conductismo y la directividad, de una pedagogía tradicional y de viejos esquemas, donde el profesor indica todo lo que hay que hacer y el alumno se limita a reproducir los modelos técnicos de movimiento. Nuestras escuelas necesitan hoy de un profesional creativo, integrador, conductor, orientador y facilitador de la enseñanza.

    El calentamiento como parte inicial o preparatoria de la clase, tiene gran importancia por los efectos que provoca en el organismo, lo cual es un aspecto conocido por los profesores de Educación Física, pero además se hace necesario el desarrollo de un calentamiento más integrador, más participativo, donde el sujeto se convierta en protagonista de su propia actividad, de manera tal que a través del mismo se logre crear un clima psicológico favorable en la primera parte de la clase. Este es uno de los aspectos a los que se hace alusión para el desarrollo de una clase contemporánea.

    Teniendo en cuenta las tendencias actuales, dentro de la contemporaneidad de la Educación Física. El calentamiento es un componente importante en la clase de Educación Física, por cumplir la función de preparar previamente al organismo para la actividad principal de la clase. Además de contribuir al desarrollo Integral de los niños y jóvenes.

Objetivos que persigue el Calentamiento (Colectivo de autores EIEFD)

    Ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones al trabajo, ayudar a la prevención de lesiones y traumas preparar al sujeto físico, fisiológica y psíquicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal. Es importante que el cuerpo esté preparado para facilitar la entrada al trabajo y así evitar posibles lesiones musculares, contracturas y tirones musculares.

Definición de Calentamiento

    Cortazal y Leyva (2000) definen el calentamiento como "Un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psicofísico y fisiológico para el rendimiento”.

    Varias observaciones a clases de Educación Física, permitieron determinar, que existen profesores, sobre todo en la enseñanza primaria, que utilizan en sus clases algunos métodos y estilos de enseñanza productivos, alcanzando buenos resultados en el calentamiento y durante la clase. Pero una gran mayoría siguen utilizando el estilo de mando directo y principalmente en los ejercicios de movilidad articular donde en la mayoría de las observaciones se muestra desmotivación por parte del alumnado.

    Por lo que se evidencia el siguiente problema: ¿Cómo motivar los ejercicios de movilidad articular del calentamiento general de una clase de Educación Física?

    Para darle respuesta al mismo esta investigación propone como Objetivo General:

Propuestas de ejercicios para motivar la movilidad articular del calentamiento en la clase de Educación Física

    Desarrollo: A continuación se presenta la propuesta diseñada.

    El profesor confeccionará 8 tarjetas que contendrán ejercicios para movilizar diferentes articulaciones del cuerpo y las sumará a un grupo de otras que no tendrán nada escrito, las doblará e introducirá en una caja con estilo piñata, al ser abierta esta última en la clase, caerán y serán escogidas una por cada alumno, en ese momento el profesor orientará que los estudiantes que escogieron las tarjetas escritas deberán dirigir estos ejercicios. Cada tarjeta tendrá un número que indica en el orden que se dirigirá los ejercicios, cada alumno que dirija los ejercicios de una tarjeta al terminar dirá de forma enérgica, cambio de número y se incorporará al grupo, esta frase permitirá la dirección de los ejercicios para otra articulación por parte de otro estudiante.

    Organización del grupo: Círculo

    Las tarjetas contendrán lo siguiente:

Tarjeta 1 (Hombros)

  • Dominios imaginarios de un balón de futbol con los hombros y el pecho.

  • Tres bailes que incluyan movimientos de los hombros (De lo simple lo complejo)

  • Ej. El Guaguancó, reggaetón y uno de los pasillos de Michael Jackson.

Tarjeta 2 (Cuello)

  • Dominios imaginarios de un balón de futbol con la cabeza.

  • Combinar movimientos de pierna rítmicos a conteo, con movimientos de la cabeza hacia varias direcciones.

Tarjeta 3 (Codos)

  • Flexiones y extensiones al frente, lateral, arriba y abajo de los brazos con movimientos de pies al frente apoyados en talón.

  • Imitación de pases, dribles, tiros en el baloncesto.

  • Imitación de voleos en el voleibol.

  • Imitación de levantamiento de pesas.

  • Imitación de braceo de libre, pecho y espalda y mariposa e la natación.

Tarjeta 4 (Muñecas)

  • Imitación de bloqueos en el voleibol.

  • Imitación de tiros en el baloncesto.

  • Imitación de movimiento con las muñecas en el tenis de mesa.

  • Imitación del movimiento de las muñecas en el baile español.

Tarjeta 5 (Tronco)

  • Flexiones al frente desde la posición de firme y brazos al frente, después regreso a la posición de firme.

  • Flexiones a los laterales sacando la mano más cercana hacia el lugar donde se flexiona y regreso a la posición de firme.

  • Flexión del tronco al frente y abajo buscando la punta de un pie que se llevan al frente apoyado en el talón, regreso a la posición de firme y después se realiza lo mismo pero con el pie contrario.

  • Asaltos laterales llevando el tronco a una torsión hacia el pie que se flexiona.

  • Juego: “Indica la hora con el movimiento de tu tronco”.

Tarjeta 6 (Caderas)

  • Dominios imaginarios de balón con la cadera, abdomen y glúteos.

  • Juego: “Indica la hora con el movimiento de tu cintura”.

Tarjeta 7 (Rodillas)

  • Dominios imaginarios de balón con los muslos y con el talón.

  • Elevar la rodilla buscando el codo que va al frente de la mano contraria de la pierna que sube, alternar el movimiento.

  • Llevar los talones a los glúteos moviendo las manos.

  • Efectuar asaltos laterales llevando las manos extendidas al frente.

Tarjeta 8 (Tobillos)

  • Realizar dominios imaginarios con el pie.

  • Bailar el mambo.

  • Hacer apoyos coordinados de talón y punta con movimientos de las manos al frente.

Variante de este juego

  • Los estudiante recibirán las tarjetas solo con los nombres de la articulación que se va a movilizar, estos dirigirán los ejercicios que movilicen las articulaciones desde su creatividad.

    Otra propuesta de ejercicios para motivar la movilidad articular es la siguiente:

    El profesor dirá hay, hay, hay que me duele aquí y a la vez tocará la parte anterior de sus hombros con las manos y los alumnos repetirán y harán lo mismo.

    El profesor dirá hay, hay, hay que me duele acá y a la vez tocará la parte posterior de sus hombros con las manos y los alumnos repetirán y harán lo mismo

    Posteriormente el profesor dirá lo pongo aquí lo pongo acá y ahora si no me duele ya, y simultáneamente moverá los hombros al frente y atrás, después los alumnos dirán y harán lo mismo

    Nota: esto mismo se podrá hacer llevando hombros arriba y abajo.

    Seguidamente el profesor antes de iniciar el movimiento de las otras articulaciones (cuello, codo, muñecas, dedos, cadera, rodillas y tobillos) volverá a decir la frase y tocará las articulaciones simultáneamente por sus partes posteriores, anteriores y laterales, los alumnos después también repetirán y harán lo mismo. Posteriormente el profesor dirá lo pongo aquí lo pongo acá y ahora si no me duele ya, y simultáneamente efectuará flexiones y extensiones de las articulaciones, después los alumnos dirán y harán lo mismo que realizó el profesor.

Conclusiones

    El calentamiento es el componente más importante dentro la clase de Educación Física y de cualquier actividad física, donde el principal sujeto sea el alumno, lograr que se motive el mismo desde la movilidad articular como componente del calentamiento, es un elemento importante para mantener la atención de los estudiantes, ya que ellos, son el centro del proceso de enseñanza-aprendizaje, por lo que, un calentamiento motivado desde su inicio sería una vía por la cual se podrá cumplir con el objetivo de cada clase.

Bibliografía

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Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2015 Derechos reservados