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Hipertrofia muscular: o efeito do descanso
de 60 segundos e 90 segundos

Hipertrofia muscular: el efecto del descanso de 60 segundos y 90 segundos

 

*Acadêmico do curso de Pós Graduação de Educação Física

da UNIFAE, São João da Boa vista, SP

**Acadêmico do curso de Educação Física da UNIFAE, São João da Boa Vista, SP

*** Docente do curso de Educação Física , UNIFAE São João da Boa Vista SP

(Brasil)

Vitor César Cavini Mazzer*
Luana Dalcyn Moura**

Ms. Luís Claudio Paolinetti Bossi***

bossifit@gmail.com

 

 

 

 

Resumo

          O seguinte trabalho fundamenta-se na influência dos intervalos de 60 segundos 90 segundos para a hipertrofia muscular, onde se contou com a participação de 20 indivíduos do sexo masculino com idades que variavam de dezessete a trinta e cinco anos, que praticavam mais de 6 meses de musculação. Foram divididos em dois grupos denominados de Grupo 1 e Grupo 2, onde os indivíduos do Grupo 1 fizeram o treinamento de hipertrofia com intervalo de descanso de 60 segundos e o Grupo 2 com intervalo de descanso de 90 segundos, ambos grupos treinavam de segunda-feira, terça-feira, quinta-feira e sexta-feira. O treinamento teve duração de 6 semanas, sendo que antes de começar o treinamento e após seu término foram feitas avaliações de força, composição corporal, impulsão e flexibilidade. Após as 6 semanas de treino os resultados obtidos foram semelhantes, pois, ambos os grupos tiveram aumento de peso muscular, de força e tiveram uma diminuição no peso gordo com a mesma eficiência, sem nenhum destaque para um dos grupos.

          Unitermos: Hipertrofia muscular. Musculação. Descanso.

 

Recepção: 10/06/2014 - Aceitação: 27/08/2014.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 197, Octubre de 2014. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    A busca por saúde e estética por intermédio da atividade física vem aumentando a cada dia, assim como os estudos relacionados ao tema proposto. Com relação à saúde é possível citar diversos benefícios proporcionados pela atividade física, entre eles, a melhora da irrigação sanguínea, aumento da oxigenação celular, diminuição de batimentos cardíacos, aumento do metabolismo basal, diminuição nos índices de ocorrências de hipertensão arterial, diabetes e obesidade. E com relação à estética e beleza, a busca é pelo corpo ideal, principalmente pelas mulheres, já que apresentam tecido adiposo em maior proporção que o homem. (MONTEIRO, 2004).

    A hipertrofia muscular conseguida por meio dos treinamentos de força confere esses objetivos buscados pelos participantes. Além disso, para os atletas, a hipertrofia auxilia o aprimoramento do desempenho. Tendo em vista essa importância, o entendimento dos mecanismos responsáveis pelas adaptações decorrentes do treinamento dessa capacidade motora torna-se primordial para a maximização desses benefícios. Essas adaptações ocorrem nos mecanismos de adaptações neurais e morfológicos. (UCHIDA et al, 2010).

    A hipertrofia muscular consiste no aumento da secção transversa do músculo esquelético, através do aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e de miosina e ainda, da adição de sarcômeros dentro das fibras musculares. (BOSSI, 2008).

    Sendo assim, o presente trabalho fundamenta-se na influência dos intervalos de 60 segundos 90 segundos na hipertrofia muscular.

Método

Participantes

    A pesquisa foi realizada na academia Saúde e Forma, com vinte participantes do sexo masculino, praticantes de musculação na cidade de São João da Boa Vista.

Idade e sexo

    Os participantes todos do sexo masculino. Variações de idade de 17 a 35 anos tendo uma média de 26 anos, amplitude de 12 anos foi utilizada para a pesquisa.

Material

    Os materiais utilizados para avaliação foram um adipômetro, uma trena antropométrica e estadiômetro todos da marca Sanny, balança digital da marca Techline. Durante o treinamento os equipamentos que foram usados são banco regulável de supino reto, banco reto, leg press 45º, suporte para agachamento, cadeira extensora, banco regulável, anilhas e halteres de diversos pesos, puxador em “v”, barra w de 1,20 metros, barra reta de 1,80 metros, barra reta de 1,50 metros, colchonete, esses equipamentos também foram usado para a avaliação de força. Todos da marca Tonus. Para realização da pesquisa foi utilizado o software GraphPad Prism 5 e o Physical Test 8.0.

Procedimentos

    A pesquisa teve inicio com o termo de consentimento e avaliações de força e composição corporal dos 20 indivíduos participantes, que foram divididos em dois grupos: Grupo 1 e Grupo 2, sendo que o primeiro grupo realizou o treinamento de força com intervalo de 60 segundos e o outro grupo realizou o treino de força com intervalo 90 segundos. Ambos os grupos treinaram durante as segundas, terças, quintas e sextas-feiras. Os exercícios de costas foram: puxada fechada, remada unilateral; os exercícios de peito foram: supino reto, crucifixo e fly; os exercícios de ombro foram: desenvolvimento à frente e elevação lateral; os exercícios de braço (bíceps e tríceps) foram: tríceps testa, tríceps no puxador, rosca alternada, rosca direta e os exercícios de membros inferiores foram: leg press, cadeira extensora e agachamento. O treinamento teve duração de 6 semanas, para realizar os exercícios foram feitas 3 series de 8 repetições. Após as 6 semanas de treinamento foi realizada outra avaliação seguindo o mesmo modelo da primeira, com exceção da força que no final, através das cargas que foi marcada ao decorrer do treinamento, obteve o percentual de aumento de cada individuo em relação ao inicio que foi feito o teste de carga máxima.

Resultados

    A Tabela 1 também esta relacionada aos efeitos do tempo de descanso sobre o peso muscular. Mostrando a média pré e pós treino de ambos os grupos e quando cada um teve de aumento.

Tabela 1. Comparação do aumento do Peso Muscular Pré e Pós-Treino dos Grupos

    A Tabela 2 também esta relacionada aos efeitos do tempo de descanso sobre o peso gordo. Mostrando a média pré e pós treino de ambos os grupos e quando cada um teve de redução.

Tabela 2. Comparação da redução do Peso Gordo Pré e Pós-Treino dos Grupos

    A Tabela 3 também esta relacionada aos efeitos do tempo de descanso sobre o aumento de força. Mostrando a média pré e pós treino de ambos os grupos e quando cada um teve de aumento.

Tabela 3. Comparação do aumento de Força Pré e Pós-Treino dos Grupos

Discussão

    O treinamento de força promove adaptações como aumento da secção transversa do músculo, que nada mais é o aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras já existentes no músculo, fazendo com que ocorra o aumento da massa muscular, essas adaptações recebe o nome de hipertrofia (UCHIDA et al., 2010; GUYTON, 1988).

    O treinamento de força ou de contra-resistência está diretamente relacionado com a redução de muitas doenças crônicas como a obesidade, pois, como qualquer atividade física faz aumentar o gasto calórico diário dos praticantes fazendo com que ocorra uma diminuição da gordura corporal e faz aumentar a massa magra. (BALSAMO e SIMÃO, 2007; HUNTER et al., 1998).

    A hipertrofia conduz um aumento na capacidade do músculo gerar força máxima e conforme o músculo vem sendo usado maior fica seu tamanho, conseqüentemente maior fica sua força pois a contração muscular fica mais eficiente, com isso, o uso de energia por indivíduos treinados é maior em relação a indivíduos não treinados e isso favorece a geração de força. (GUYTON, 1988; SANTOS, 2000).

    Através dos dados coletados foi visto que ambos os grupos mesmo com distintos intervalos de descanso tiveram aumento de suas massas musculares e de força e uma redução do peso gordo. Isso se deve pelas adaptações ocorridas pelo programa de treinamento, Segundo Bacurau et al (2001) o treinamento de força faz com que primeiramente ocorra o aumento da massa muscular que auxilia no aumento da força e conseqüentemente faz com que o tecido adiposo diminua. Oleshko (2008) afirma que o treinamento de força tem relação direta com o desenvolvimento da força que auxilia no aumento de massa muscular.

Considerações finais

    O treinamento de força é eficiente para aumentar a força, hipertrofia, massa muscular (magra), diminuir o tecido adiposo, porém, conforme as necessidades dos indivíduos e suas especificidades o treinamento pode mudar. Há muitas variáveis em um treinamento de força que devem ser controladas como: número de exercícios, séries e repetições, a carga que vai ser utilizada, a velocidade de execução, a metodologia a ser usada e entre essas citadas, esse trabalho teve como objetivo avaliar a que menos as pessoas dão importância que é o intervalo de descanso e com isso foi feita uma análise com a finalidade de analisar sua influência dentro de um programa de treinamento.

    Podemos concluir que uma metodologia de treinamento de força com intervalos de descanso diferentes, os resultados obtidos foram parecidos, pois, ambos os grupos tiveram aumento de peso muscular, de força e tiveram uma diminuição no peso gordo com a mesma eficiência, sem nenhum destaque para um dos grupos. Porém a semelhança dos resultados mostra a necessidade de novos estudos com o mesmo tema, buscar comparar intervalos de descanso mais distintos como, por exemplo, 60 segundos x 180 segundos ou 40 segundos x 120 segundos, com uma amplitude maior entre os intervalos.

Referências

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