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Introducción

    El atletismo es una manifestación deportiva, cuya antigüedad y universalidad desde los tiempos de su surgimiento en Hellas (Grecia) ha sido considerado y no por poca razón como el “Deporte Rey”.

    Los corredores de velocidad deben lograr cada una de las capacidades de la preparación física para poder lograr un rendimiento elevado, aunque algunas son más importantes que otras, debido a las características de cada prueba de velocidad. La coordinación, elasticidad, resistencia a la velocidad, velocidad y fuerza son consideradas por la mayoría de los especialistas como las capacidades más importantes en los que los velocistas que recorren la distancia de 100 metros deben concentrar sus esfuerzos de preparación. A estas capacidades les siguen la resistencia, flexibilidad y otros.

    La carrera de 100 metros planos es una carrera de pura velocidad. Esta considerado por muchos que es la carrera más espectacular. Los corredores de 100 metros planos están clasificados en velocistas.

    El deficiente desarrollo de la velocidad en los corredores juveniles de 100 metros planos de Santiago de Cuba provoca que no se alcancen resultados satisfactorios en las competencias nacionales, debido a que el trabajo para el desarrollo de esta capacidad aún no florece. Esto nos hizo ver que existía un problema relacionado con: ¿Cómo contribuir al mejoramiento del entrenamiento de la velocidad en los corredores juveniles de 100 metros planos del sexo masculino en la provincia Santiago de Cuba?

    Por tanto nos trazamos el siguiente objetivo: Elaborar un complejo de ejercicios basados en las carreras asistidas y resistidas para el incremento de la velocidad de los corredores juveniles de 100 metros planos del sexo masculino en la provincia Santiago de Cuba.

Desarrollo

    La velocidad desde el punto de vista de la física se aprecia en cómo una fuerza actúa sobre una masa, cuantificándose dicho trabajo en el tiempo que tarda recorrer dicha masa un trecho determinado.

    Desde el punto de vista funcional la velocidad es una capacidad biotécnica compleja, la cual se manifiesta a través de distintas acciones y por dicha causa algunos hablan de ella como "velocidad a reaccionar y accionar" (Martin, 1978).

    Desde el punto de vista deportivo la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en el menor tiempo posible.

    Desde el punto de vista fisiológico, la velocidad depende fundamentalmente de la capacidad anaeróbica aláctica y en menor medida de la potencia anaeróbica láctica.

    Entonces, ¿cómo mejorar la velocidad?

• Aumentando la amplitud sin reducir la frecuencia ( mismo tiempo de contacto del pie en el suelo y mismo tiempo de vuelo, por lo tanto un potencia más elevada)

• Aumentar la frecuencia sin reducir la amplitud ( tiempo de contacto menos importante, mismo tiempo de vuelo y por tanto una potencia más elevada)

    La solución es siempre la potencia, que según Bosco (1995) es la capacidad de desarrollar niveles de fuerza muy elevada en un intervalo de tiempo muy reducido. Esto dependería de 2 factores: el factor energético y el neuromuscular.

    Por esto hay que recomendar ejercicios que tengan la mejor acción sobre el sistema neuromuscular y sobre todo cuando los ejercicios de rutina han perdido su efecto.

    La velocidad está clasificada en:

• Velocidad de reacción

• Velocidad gestual

• Velocidad de desplazamiento

Las formas de entrenamiento de la velocidad

La carrera resistida

    Esta forma consiste de realizar carreras en máximas velocidades con cargas externas oponentes. Los corredores se encuentran en situaciones de sobrecarga y deben aplicar mas esfuerzo para realizar las carreras a máximas intensidades. Se puede realizar este método con los siguientes:

• Chalecos

• Cuestas ascendentes

• Arrastres

La carrera asistida

    Es una forma de entrenamiento de súper velocidad donde el corredor alcanza su máxima velocidad más que su velocidad alcanzable en carreras normales. Las distintas formas de carrera son los siguientes:

• Carreras haladas por compañeros.

• Carrera en pendientes descendientes

• Correr viento a favor.

• Correr en pendientes descendentes (3° - 5°)

• Correr "tras pantalla".

• Correr asistidos por bandas elásticas.

Análisis de la encuesta a los entrenadores

    Al aplicar la encuesta a los entrenadores del alto rendimiento en Santiago de Cuba obtuvimos las siguientes informaciones:

    Manifiestan trabajar como entrenadores el 100% de ellos y su experiencia oscila entre cinco y veintiún años.

    Referente a si considera importante el desarrollo de la velocidad con los métodos de las carreras asistidas y resistidas en los entrenamientos de los corredores juveniles dicen que si porque a través de estas carreras se aumenta la frecuencia y la longitud de los pasos respectivamente. El último aumenta la resistencia a la velocidad en los corredores que tiene una gran influencia en el resultado de la carrera.

    En cuanto a si conocen algunos tipos de trabajo de las carreras de velocidades resistidas y asistidas el 100% manifiesta que si, y debemos decir que si existen esos métodos para desarrollar la velocidad.

    El 100% cree necesario que se elabore un complejo de trabajos para el desarrollo de la velocidad con todos los métodos especialmente con las carreras asistidas y resistidas.

    Analizando los resultados de la encuesta, de forma general, debemos decir que, los criterios de los entrenadores de Santiago de Cuba indican que se debe trabajar con estos métodos, ya que a su consideración son efectivos para la obtención de buenos resultados en las carreras de velocidad.

    Por otra parte, se le aplicó una prueba a un total de 4 corredores para comprobar si una de las direcciones físicas era la causante del bajo incremento de la velocidad en los corredores.

    La prueba consistió en la realización por los atletas de 5 tramos de velocidad en una distancia de 100 metros planos.

    En los 2 primeros tramos, los corredores pudieron mantener la velocidad hasta los 80m aproximadamente, en los tramos restantes se notó como no podían estabilizar la velocidad, a partir de los 60m disminuía la velocidad en los mismos.

    Los resultados obtenidos se promediaron y aparecen reflejados en la siguiente tabla:

    Eso demuestra que la resistencia a la velocidad en los corredores presenta insuficiencias, es por eso que el estudio se encamina a darle solución a la misma a partir del conjunto de ejercicios combinados que se propone.

Material y métodos

    En la provincia existen un total de 8 corredores que actualmente se encuentran en la categoría juvenil. Para el desarrollo de esta investigación fueron escogidos intencionalmente 4 corredores, los cuales representan el 50% de la población. Los corredores escogidos promedian 6,2 años de vida deportiva el área de velocidad y sus edades oscilan entre 16 y 17 años.

Métodos empleados en la investigación

Teóricos

• Análisis-síntesis: Nos posibilitó realizar la fundamentación teórica de la investigación, partiendo de la recopilación de datos e información localizada.

Empíricos

• Observación: Para obtener la información sobre la preparación de fuerza que realizan los atletas durante el proceso de entrenamiento.

• Revisión de documentos: Para la realización de una revisión bibliografía, en relación con la temática estudiada.

• Criterio de especialistas: Permitió obtener los criterios de los especialistas en cuanto al grado de factibilidad y aceptabilidad del conjunto de ejercicios propuesto.

Técnicas de investigación

• Encuesta: Aplicada a los entrenadores que trabajan en el área de velocidad con el objetivo de conocer aspectos referentes al trabajo que se realiza para incrementar la velocidad en los atletas juveniles.

Conjunto de ejercicios combinados para el incremento de la velocidad

    Objetivo general: Contribuir al desarrollo de la velocidad, a partir de la inclusión de los métodos de las carreras de velocidad resistida y asistida en los entrenamientos para los corredores juveniles de 100 metros planos en la provincia Santiago de Cuba.

Objetivos específicos

1. Incrementar la velocidad en los corredores juveniles de 100 metros planos en la provincia Santiago de Cuba.

2. Superar la Velocidad Máxima de los corredores juveniles de 100 metros planos en la provincia Santiago de Cuba.

Indicaciones metodológicas para el entrenamiento de la velocidad en corredores juveniles

    A continuación se exponen diferentes pautas metodológicas, a tener en cuenta a la hora de entrenar sobre gestos deportivos explosivos que demanden una alta actividad de los fosfágenos.

• Atletas de talla internacional requieren de 24 a 36 horas de descanso o trabajo de muy baja intensidad antes de realizar el trabajo de velocidad máxima.

• Serie de 3, 4, 5 repeticiones con 2 a 3 minutos de descanso entre ellas y 8 a 10 minutos de descanso entre cada serie, son recomendados para obtener máximos resultados y permitir la resíntesis de ATP y CP.

• El periodo de recobro para la resíntesis del CP es aproximadamente:

  • 30 segundo (50%)

  • 1 minuto (75%)

  • 90 segundo (87%)

  • 3 minutos (98%)

• Se hace obvio porqué son necesarios 2 ó 3 minutos entre cada repetición para recuperarse.

• No se debe hacer más de 4 series ó 600 metros de distancia Total en una sesión.

• Un promedio podría ser de 450 a 500 metros Ej. 4 (30+40 50) = 480 metros. Trabajo máximo de velocidad (95-100%) o submáximo (dependiendo de la época del año).

• La intensidad del ejercicio (carrera) debe ser máxima, condición indispensable para desarrollar la velocidad.

• La duración del ejercicio debe escogerse de tal manera que la intensidad no disminuya a causa de la aparición de la fatiga.

• La recuperación entre cada esfuerzo es completa.

• El volumen (cantidad) del ejercicio para entrenamiento de la velocidad es reducido.

• No se efectúa entrenamiento de la velocidad en estado de fatiga.

• Es necesario interrumpir el trabajo cuando disminuya la intensidad del ejercicio.

• Todo entrenamiento de velocidad debe efectuarse en un estado óptimo de calentamiento.

Velocidad asistida

    Consiste en realizar tramos cortos, aligerando la situación del deportista, para que este desarrolle super velocidad.

• Correr viento a favor.

• Correr en pendientes descendentes (3° - 5°)

• Correr "tras pantalla"

• Correr asistidos por bandas elásticas.

• Etcétera.

Objetivo

    Superar la Velocidad Máxima

D: Corta (20m, 30m, 40m.)
I: Completo (+ de 2', 3')
R: Pocas, seriadas, hasta 200m, 300m. (3-4 series x 3-4 repet.)
T: Super máxima (103% - 105%)
A: Pasiva.

Arrastres

    Consiste en correr "tirando", "arrastrando" de un carro o similar

Distancia: 30 a 60 metros.

Resistencia: 10 kg – 20 kg de carga.

Intensidad: Máxima velocidad posible.

Volumen: Hasta 300 metros (6 a 10 repeticiones).

Objetivo

• Mejorar la mecánica de la zancada.

• Aumentar la longitud del paso sin disminuir la frecuencia.

Nota: La resistencia debe ser tal, que solo disminuya un 15% - 20% la velocidad.

Carreras en declive

    Consiste en realizar carreras lanzadas, progresiones, cambios de velocidad, etc. en terrenos con pequeños declives (menos de 5°%)

    Variante: Realizar 30 metros a 50 metros en descenso y luego recorrer un trecho de 20 metros, 30 metros en llano, a máxima velocidad.

Componentes nerviosos (Desplazamiento cíclico, Coordinación neuro-muscular, etc.).

1. Progresiones (longitud, frecuencia y mixta).

2. Progresiones en escala.

3. Progresiones con mantenimiento de la velocidad.

4. Corridas o pasadas.

5. Carreras lanzadas.

6. Corridas con variaciones en la velocidad.

7. Partidas con aceleraciones (cortas y largas).

Consulta a especialistas.

    Para valorar nuestro trabajo realizamos una consulta con especialistas, los cuales se seleccionaron por los años de experiencia en el Atletismo, dándose cumplimiento a través de la aplicación de una encuesta, la cual tuvo como objetivo precisar sus opiniones acerca de las alternativas que ofrece el complejo de ejercicios elaborado.

    Como resultado en su aplicación conocimos que los años de experiencia oscilan entre 18 y 30, de los ocho especialistas 4 son profesores de la Facultad de Cultura Física de Santiago entre los cuales 2 son de Atletismo y 2 son de Pesas Aplicadas; también de ellos hay 3 entrenadores de alto rendimiento y uno comisionado del deporte en la provincia.

    Con relación a la fundamentación del complejo de ejercicios elaborado el mayor porcentaje de las repuestas recae en la de 4 puntos, sucediendo esto de igual forma con la dosificación para cada tipo de fuerza y en el sentido novedoso del mismo.

    En el resto de las partes como, los objetivos, indicaciones metodológicas, grupos de ejercicios, objetividad y facilidad, la evaluación que prevalece es la de 5 puntos, por lo que, se entiende que la propuesta elaborada se puede aplicar a los nadadores de Barbados para que, de esta forma, eleven sus resultados

Conclusiones

    Una vez realizado el análisis de los resultados hemos llegado a las siguientes conclusiones.

1. El entrenamiento de la velocidad para corredores de 100 metros planos es muy importante en su rendimiento, ya que el evento esta clasificado como uno de velocidad.

2. La implementación de todos los métodos de entrenamiento de la velocidad con la inclusión de los métodos asistidos y resistidos es muy necesaria para su desarrollo en Santiago de Cuba, teniendo en cuenta todos los aspectos del proceso de preparación del atleta.

Recomendaciones

• Recomendamos la aplicación del las distintas formas de entrenamiento de la velocidad especialmente los métodos de las carreras de velocidad asistidas y resistidas elaborados, en los velocistas de Santiago de Cuba para así contribuir a elevar el nivel de los mismos.

Bibliografía

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• Colectivo de autores. (2000) Programa de iniciación en la etapa de formación básica del Atletismo Cubano: Edad 8-11 años-INDER- Ciudad de la Habana, 43pp.

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• Federación Cubana de Atletismo. Ranking Nacional. 2000-2003.

• Forteza de la Rosa, A. Ranzola, A. (1998) Bases Metodológicas del Entrenamiento Deportivo. Ciudad de la Habana: Editorial científico técnico, 84pp.

• Ozolin, N. y Harkov, O. (1991) Atletismo tomo 2. Editorial Científico – Técnico. La Habana, 387pp.

• Verjosshansky, Y. (1998) Entrenamiento Deportivo. Planificación y Programación. Barcelona: Ediciones Martínez Roca S.A.

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