Metodología para la preparación de fuerza empleando ejercicios con pesas en los atletas de fútbol de la categoría juvenil de la ESPA Provincial de Santiago de Cuba
	Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte Facultad de Santiago de Cuba (Cuba)	MSc. Eduardo Pera Quiñones pera@sc.sc.rimed.cu Lic. Eduardo Pera Torres pera@yahoo.es
	Resumen           La aplicación de metodologías de entrenamiento de la capacidad física fuerza es un factor importante para elevar el nivel deportivo de los futbolistas ya que garantiza un desarrollo multilateral. El desarrollo de la fuerza en el proceso de entrenamiento es imprescindible para que el futbolista pueda acelerar la pelota, es un componente importante para la motricidad del hombre y contribuye al desarrollo de las demás capacidades físicas como la rapidez, la resistencia, flexibilidad y agilidad. Sin embargo, el desarrollo de la fuerza en los futbolistas se realiza, ante todo, por medio de los ejercicios de la fuerza rápida, cuyos resultados dependen de la velocidad de contracción de los músculos. Un entrenamiento de este tipo no produce ningún crecimiento de la masa muscular. Cada entrenador hace, según su experiencia, la planificación de la fuerza con métodos tradicionales, sin prestarle atención a los ejercicios con pesas. No existe una metodología como tal en la preparación de la fuerza empleando ejercicios con pesas donde los entrenadores puedan orientarse. Existen intentos de algunos autores, pero en realidad no son metodologías. Precisamente, esta investigación posibilitara que los técnicos y especialistas de esta disciplina deportiva puedan aplicar una metodología cuyos pasos metodológicos son el resultado de criterios emitidos por prestigiosos especialistas del levantamiento de pesas y especialistas de otras ramas del saber, así como criterios del autor de este trabajo y los tutores, que se sustentan sobre bases científicas sólidas y la experiencia de más de seis trabajo con la categoría juvenil de la ESPA Provincial Israel Reyes.           Palabras clave: Metodología. Ejercicios con pesas.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 187, Diciembre de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Problema científico

• ¿Garantizará un incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza, la aplicación de una metodología para el desarrollo de la fuerza empleando ejercicios con pesas en los futbolistas de categoría juvenil de la ESPA Provincial de Santiago de Cuba?

Objeto de estudio

• Proceso de preparación física de los atletas de fútbol de la categoría juvenil de la ESPA Provincial de Santiago de Cuba.

Campo de acción

• La preparación de fuerza de los atletas de fútbol de la categoría juvenil de la ESPA Provincial de Santiago de Cuba.

Objetivo

• Elaboración de una metodología para desarrollar la fuerza empleando ejercicios con pesas en los atletas de fútbol de la categoría juvenil de la ESPA Provincial de Santiago de Cuba

Idea a defender

• La aplicación de una metodología para desarrollar la fuerza empleando ejercicios con pesas, posibilitará desarrollar las diferentes manifestaciones de esta capacidad en el proceso de preparación física de los atletas de fútbol de la categoría juvenil de la ESPA Provincial de Santiago de Cuba

Tareas

1. Determinar el marco teórico y contextual de la investigación a partir de la caracterización del objeto de estudio visto desde el campo de acción.

2. Elaborar una metodología para el desarrollo de la capacidad fuerza de los atletas de fútbol, empleando ejercicios con pesas.

3. Validar la metodología propuesta mediante su implementación práctica durante el período preparatorio del entrenamiento de los atletas de fútbol.

Métodos

Teórico

• Histórico – Lógico

• Análisis – Síntesis

• Sistémico-estructural-funcional

Empírico

• Observación

• Medición

Aporte

    Una metodología empleando ejercicios con pesas para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza en los atletas de fútbol de la categoría juvenil de la ESPA Provincial de Santiago de Cuba.

    La misma posibilita que los entrenadores tengan en sus manos un documento que señale metodológicamente cómo realizar la preparación de fuerza con pesas, lo que elimina deficiencias en la preparación de esta capacidad física en los atletas.

Aspectos generales de la metodología

• Título: Metodología para el perfeccionamiento de la preparación de fuerza empleando ejercicios con pesas en los atletas de fútbol

• Objetivo: Orientar a los entrenadores para la organización y desarrollo del proceso de entrenamiento del fútbol en la categoría juvenil de manera que se perfeccione la preparación de fuerza mediante un conjunto de tareas metodológicas caracterizadas por el empleo de ejercicios con pesas que propicien un incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza en estos atletas

Pasos metodológicos

Tarea 1.     Determinación del volumen considerando las características de los mesociclos por su ubicación en el macrociclo

Fundamentación

    En el mesociclo entrante se ubica la menor cantidad de repeticiones considerando que en este mesociclo los atletas llegan de un periodo de transito donde se deben ir adaptando a las nuevas exigencias del entrenamiento en el nuevo macrociclo.

    En los mesociclos básico –desarrollador se ubica el mayor volumen, en este caso se incrementan las repeticiones de estos mesociclos hasta llegar al tercero (1200 Rep.) buscando un incremento de la capacidad de trabajo de los atletas respaldada por un supuesto incremento de la masa corporal activa.

Indicaciones metodológicas:

    A partir de los volúmenes recomendados el entrenador puede variar en ± 50 repeticiones para los mesociclos:

1.     Entrante------------------------------ 600 r

2.     Básico Desarrollador------------- 800 r

3.     Básico Desarrollador------------ 1000 r

4.     Básico Estabilizador------------- 950 r

5.     Básico Desarrollador------------- 1200 r

6.     Básico Estabilizador-------------- 1150 r

7.     Control------------------------------ 900 r

Tarea 2.     Determinación del volumen a realizar en los microciclos atendiendo a las características de los mismos y al carácter ondulatorio de las cargas

Fundamentación

    Con el cumplimiento de esta tarea se garantiza que la cantidad de repeticiones planificadas para el micro ciclo posibilite el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza incluyendo un micro ciclo de restablecimiento que debe ser el de menor por ciento. También se garantiza con el carácter ondulatorio de la carga la supercompensación de las reservas energéticas de los atletas.

Indicaciones Metodológicas

    Respetando el principio ondulatorio de la carga los entrenadores pueden variar en más menos dos de los porcentajes propuestos. Estos porcentajes han sido propuestos para micro ciclos ordinarios, choque y restablecimiento. Se propone planificar el volumen a partir de los siguientes porcentajes:

• 32, 28, 22, 18

• 30, 27, 20, 23

• 35, 22, 17, 26

Tarea 3.     Establecer las zonas de intensidad donde se va a desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza

Fundamentación

    Hace muchos años la preparación de fuerza de los deportistas se planificaba a partir de indicadores de intensidad para desarrollar diferentes manifestaciones de la fuerza que eran los mismos para todas las disciplinas deportivas. Ejemplo: la fuerza rápida se desarrollaba de un 60-89% del resultado máximo en los ejercicios básicos. No se definía que manifestación de la fuerza se quería desarrollar. La utilización del Real Power permite determinarlos porcentajes óptimo para el trabajo de las diferentes manifestaciones de la fuerza para cada atletas y para cada equipo deportivo. Pruebas realizadas con el equipo a los atletas investigados durante el Periodo Preparatorio posibilito delimitar las zonas de intensidad para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza.

Tarea 4.     Establecer la relación existente entre los ejercicios básicos y grupos de ejercicios

Fundamentación

    La selección de los ejercicios básicos por parte de los entrenadores de las diferentes disciplinas deportivas está en dependencia del gesto deportivo y de la evaluación de los planos musculares. Se consideró en la presente investigación el criterio de selección del Dr. Iván Román, quedando definidos como ejercicios básicos el ejercicios fuerza acostado, despegue con flexión y las cuclillas por detrás, por considerarse representativos de la fuerza en diferentes segmentos y planos musculares como son: la cintura escapular, brazos, tronco y piernas.

Tarea 5.     Aplicar los test de fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza a la resistencia durante el período preparatorio

Fundamentación

    De acuerdo a esto el test comenzaría con una resistencia próxima a 42 kg y se incrementaría de a 14 kg por serie. Para determinar los resultados en Fuerza rápida se ubicara en la palanqueta el 70%del resultado máximo en los ejercicios básicos. Se realizaran 5 repeticiones a un ritmo rápido. Se anotara el tiempo en segundo. Para evaluar la Fuerza a la resistencia se ubicara en la palanqueta el 55%del resultado máximo en los ejercicios básicos. El ritmo de ejecución será medio. El atleta realizara la mayor cantidad de repeticiones hasta llegar al fallo muscular.

Tarea 6.     Determinar los ejercicios en la preparación general y especial de fuerza en el período preparatorio

Fundamentación

    Se entiende por preparación general de fuerza al desarrollo de todos los músculos del deportista independientemente de su especialidad. La tendencia especial de la preparación de fuerza, determina aquellos grupos musculares que reciben la carga principal durante la realización del ejercicio especializado.

Indicaciones metodológicas

    Para la preparación general de fuerza se recomienda utilizar los ejercicios básicos y los grupos de ejercicios.

    Para la preparación especial de fuerza se proponen.

1. Tijera lateral y fuerza por detrás.

2. Tijera por detrás y fuerza por detrás.

3. Caminar en tijera.

4. Torsión de tronco y medias cuclillas por detrás.

5. Media cuclillas por detrás y fuerza por detrás.

6. Reverencia con flexión y saltillos.

7. Reverencia con flexión y fuerza por detrás.

Tarea 7.     Ubicar el entrenamiento con pesas con relación al específico atendiendo al tipo de fuerza a desarrollar y a la complejidad técnica de los ejercicios del deporte

Fundamentación

    En los atletas escolares y juveniles hay que considerar el lugar que ocupa la preparación de fuerza con pesas con relación al entrenamiento específico porque una mala ubicación traerá como resultado introducción de errores en la técnica de ejecución de los ejercicios del deporte y un inadecuado desarrollo de las capacidades de fuerza.

Indicaciones metodológicas

    Cuando se vaya a desarrollar la fuerza rápida y los elementos del deporte no son muy complicados desde el punto de vista técnico se ubicara el entrenamiento con pesas antes del específico.

    Cuando el objetivo de la sesión de entrenamiento es desarrollar la fuerza a la resistencia y los elementos técnicos del deporte son complejos se decide ubicar el entrenamiento con pesas al final.

    Al desarrollar la fuerza máxima y los elementos técnicos no son complicados se deben colocar al inicio.

Tarea 8.     Determinar cómo debe efectuarse la progresión de los pesos en la palanqueta

Fundamentación

    Cuando se planifica el levantamiento de pesas para el desarrollo de la fuerza en los atletas se utilizan varias formas de progresión de los pesos, siendo las más utilizadas la lineal, ondulatoria, escalonada, piramidal y de choque. Para atletas escolares y juveniles no se debe usar indiscriminadamente la de choque ya que al incrementar bruscamente los pesos puede traer lesiones. La combinación de estas formas provoca gran incremento de la fuerza en poco tiempo.

Indicaciones metodológicas

    La combinación de estas formas debe aplicarse en cada sesión de entrenamiento o cambiar de un microciclo a otro.

Tarea 9.     Proponer las repeticiones que se deben realizar por mesociclos para los ejercicios básicos y grupos de ejercicios de brazos, tronco y piernas.

Fundamentación

    En el futbolista los planos musculares que mayor trabajo realizan son las piernas. Sin embargo, un deficiente desarrollo de la musculatura de tronco y piernas por reflejo tónico trae como consecuencia una disminución de la fuerza en la musculatura de las piernas. Estas consideraciones llevan a la conclusión que la preparación de fuerza en los futbolistas debe ser multilateral.

Indicaciones Metodológicas

    Se recomienda realizar por mesociclos la siguiente distribución en porcentajes a partir de las repeticiones establecidas para cada uno de ellos.

Tarea 10.     Establecer la relación entre la preparación general y especial de fuerza en los mesociclos preparatorios

Fundamentación

    En el periodo preparatorio el objetivo es desarrollar la fuerza muscular, pero se debe conocer como debe ser la distribución de la preparación general y la especial de fuerza. En la medida que se acerca la competencia la preparación especial de fuerza tiene mayor importancia manteniendo se los niveles de fuerza general.

Indicaciones metodológicas

    Se propone realizar la siguiente distribución:

Tarea 11.     Determinar la frecuencia de la preparación de fuerza con pesas en el ciclo semanal

Fundamentación

    Como el objetivo en la preparación de fuerza en el periodo preparatorio es desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza se recomienda realizar de dos a tres frecuencias a la semana, lo que garantiza una supercompensación en el organismo de los atletas y un adecuado desarrollo de esta capacidad en sus diferentes manifestaciones.

Indicaciones metodológicas

    Cada 15 días se planificaran entrenamientos para desarrollar la fuerza máxima. La fuerza rápida y fuerza a la resistencia se realizaran en sesiones pero dentro del mismo micro ciclo durante todo el periodo.

Conclusiones

• El diagnóstico realizado apuntó que la causa fundamental de las insuficiencias en la preparación de fuerza con pesas está en la concepción metodológica y el tratamiento que se le da a esta capacidad física.

• La metodología propuesta brinda un conjunto de tareas metodológicas para el entrenamiento y desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza, fundamentación e indicaciones metodológicas, los cuales devienen en acciones didácticas eficaces que pueden contribuir a perfeccionar el proceso de entrenamiento de esta capacidad en la categoría juvenil. De lo anterior dan cuenta los resultados de la implementación práctica de la propuesta en la ESPA Provincial de Santiago de Cuba, en cuanto se constató que la misma lleva a alcanzar un mayor incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza, que al aplicar la metodología tradicional.

• El carácter flexible de la metodología, la favorable acogida que ha tenido por los especialistas, así como el pormenorizado tratamiento metodológico que se brinda a cada acción didáctica propuesta permiten indicar la factibilidad de su generalización, pudiendo ampliarse su alcance con el diseño, por parte de los entrenadores.

Recomendaciones

• Ampliar el establecimiento de la metodología a otras categorías del fútbol, con el fin de perfeccionar y generalizar los resultados de la investigación.

• Aplicar los principales resultados teóricos y prácticos de la investigación a la instrumentación de cursos de postgrados, u otras formas de superación, para entrenadores de fútbol con el fin de elevar su capacitación acerca de la preparación de fuerza con pesas.

• Utilizar el presente trabajo como guía metodológica para otras investigaciones en el campo de la preparación física de los atletas.

Bibliografía

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