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Estrategia metodológica para la realización de ejercicios generales que potencien el desarrollo de la agilidad en judocas
masculinos de la categoría 11-12 años del combinado deportivo Nº 2 del municipio San Luís. Primera parte

    Para la concepción de esta estrategia metodológica, primeramente se clasificaron los ejercicios considerando la similitud en la complicación de ejecución y después se confeccionaron baterías que se diferenciaban por su grado de complejidad, conformando así tres grupos donde se colocaron en algunos casos, los ejercicios para ser ejecutados de forma sencilla, separadamente y en otros casos, se colocaron de forma combinada, uniendo, dos ejercicios en unas baterías y más de dos en otras, además de introducir en la ejecución de estos ejercicios, otros estímulos, (rapidez, saltos, cambios de dirección, cambio de ritmo, cambios de posturas, reducción de las dimensiones del área para ejecutar la misma cantidad de ejercicios, realización de los ejercicios con los ojos cerrados, etc.), que garantizarán la elevación gradual de la complicación en la selección a ejecutar por los atletas y a la vez el transito y desarrollo de las capacidades coordinativas hasta poder ejecutar tareas motrices con un nivel optimo de agilidad.

    Los ejercicios con posibilidad de ser seleccionados para mejorar las capacidades coordinativas pueden ser variados y múltiples, con o sin implementos, con o sin aparatos, acrobacia, juegos, pero en este caso nos hemos decidido a utilizar la acrobacia por el gran potencial en la variabilidad de las acciones que con ella se pueden lograr y la correspondencia con las necesidades del Judo, esto no quiere decir en modo alguno que en la preparación de los atletas de esta categoría se deben ignorar los demás medios donde aparecen algunos como los juegos, que también contienen un gran potencial, pero como es obvio para esta categoría se realizarán en algún otro momento del entrenamiento.

Ejercicios acrobáticos sencillos

Primer grupo

    Objetivos: Ejecutar los ejercicios de forma pulida donde los atletas alcancen un nivel satisfactorio en la regulación de los movimientos, la adaptación a cambios motrices, la orientación, la anticipación, la diferenciación, el equilibrio, y el ritmo.

Batería A

1. Roll de frente

2. Roll de espalda sin despegue

3. Campana

4. Rondov

5. Fly Poo

6. Fly, caer en cuclillas

7. Viola

Batería B

1. Roll de frente saltando

2. Roll de espalda despegando

3. Campana con apoyo de un brazo

4. Rondov con apoyo de un brazo

5. Fly , caer parado

6. Viola con pase por entre las piernas en línea recta (Decúbito prono y decúbito supino)

Batería C

1. Campana con apoyo de los antebrazos

2. Rondov con apoyo de los antebrazos

3. Fly con obstáculo de un compañero decúbito supino con piernas flexionadas

4. Fly con obstáculo de un compañero en cuatro puntos

5. Viola con pase por entre las piernas en ocho

6. Roll de frente con obstáculo (Compañero en cuatro puntos o viola)

Batería D

1. Fly con obstáculo de un compañero en cuatro puntos y apoyo de las manos en su espalda

2. Fly con obstáculo de un compañero en Viola y apoyo de las manos en su espalda

3. Vuelta mortal de frente

4. Vuelta mortal de espalda

5. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero

6. Parada de manos en pareja (trasladándose para el frente y para atrás)

Indicaciones metodológicas

• Valorar que los atletas posean un nivel aceptable desde el punto de vista de sus aptitudes físicas y deportivas.

• Estos ejercicios deben ser ubicados al inicio de la parte principal de la clase.

• Siempre deberán existir palabras de aliento y estimulo por parte del entrenador.

• Es importante alternar el trabajo y el descanso

• Cuando se logre la ejecución correcta de los ejercicios en la batería se aplicara estímulos tales como (La realización en lo posible de los ejercicios con los ojos cerrados, Aumento de la rapidez de ejecución, Cambios de dirección o de ritmo a la voz del entrenador, Reducción de las dimensiones del área para ejecutar el mismo número de ejercicios.

• Los ejercicios se realizarán de forma diferenciada, las Baterías A y B, los atletas de primer año de la categoría y la C y D los de segundo año de la categoría.

• La ejecución de la batería A, será realizada hasta que todos los atletas o la mayoría logren ejecutar los ejercicios de forma pulida.

• Las baterías se sucederán en su aplicación a partir del cumplimiento del objetivo y hasta la fecha en la que falten al menos tres semanas para la culminación de la etapa de preparación general.

• En los atletas que pertenezcan al primer año de la categoría no es necesario que se les aplique todos los estímulos para complicar la ejecución de los ejercicios.

• Tanto en los atletas de un año como del otro ejecutaran los ejercicios de manera que exista una pequeña pausa entre cada ejecución, incluso para cuando se realicen a velocidad.

Ejercicios acrobáticos combinados sencillos

Segundo grupo

• Objetivos: Ejecutar los ejercicios de forma pulida donde los atletas alcancen un nivel optimo en la regulación de los movimientos, la adaptación a cambios motrices, la orientación, la anticipación, la diferenciación, el equilibrio, el ritmo y un nivel satisfactorio en el acoplamiento, la coordinación, la reacción, el aprendizaje motor y la agilidad.

Batería A

1. Roll de frente ----------- Roll de espalda, alternar

2. Campana (I) ------------- Campana (D), alternar

3. Rondov (I) ----------------- Rondov (D), alternar

4. Campana (I) ---------------- Rondov (D), alternar

5. Roll de frente ----------- Campana (I o D), alternar

6. Viola --------------------- Roll de frente, alternar

7. Viola --------------------- Roll de espalda, alternar

8. Viola --------------------- Campana, alternar

9. Viola --------------------- Rondov, alternar

Batería B

1. Roll de frente en pareja

2. Roll de espalda en pareja

3. Roll de frente --------------- Fly poo, alternar

4. Fly poo ----------------------- Roll de espalda, alternar

5. Fly poo ----------------------- Campana (I o D), alternar

6. Fly poo ---------------- Rondov (I o D), alternar

7. Rondov (I o D) ------------------ Roll de espalda, alternar

8. Fly ------------------------ Roll de frente, alternar

9. Fly con obstáculo de un compañero decúbito supino con piernas flexionadas --------------- Roll de frente, alternar

Batería C

1. Fly poo ------------------- Fly, alternar.

2. Rondov (I o D) ------------------ Vuelta mortal de frente o espalda, alternar.

3. Fly, aterrizaje con piernas extendidas ------------------------ Vuelta mortal de frente o espalda, alternar.

4. Fly, aterrizaje con piernas extendidas, con obstáculo de un compañero acostado atrás con piernas flexionadas --------------- Roll de espalda, alternar.

5. Fly, aterrizaje con piernas extendidas, con obstáculo de un compañero decúbito supino con piernas flexionadas --------------- Roll de frente con obstáculo (Compañero en cuatro puntos o viola), alternar.

6. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I) ---------------------- Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (D), alternar.

7. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D) ---------------------- Campana (I o D), alternar

8. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D) ---------------------- Rondov (I o D), alternar

Batería D

1. Roll de frente con obstáculo (Compañero en cuatro puntos o viola) ---------------------------------- Fly con obstáculo de un compañero decúbito supino con piernas flexionadas, alternar

2. Fly con obstáculo de un compañero decúbito supino con piernas flexionadas --------------- Fly con obstáculo de un compañero en Viola y apoyo de las manos en su espalda, alternar

3. Fly con obstáculo de un compañero en Viola y apoyo de las manos en su espalda ------------ Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I y D), alternar

4. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I y D) ---------------- Fly con obstáculo de un compañero decúbito supino con piernas flexionadas, alternar

5. Fly con obstáculo de un compañero decúbito supino con piernas flexionadas --------------- Vuelta mortal de frente o espalda, alternar

6. Vuelta mortal de frente o espalda ------------- Fly con obstáculo de un compañero en Viola y apoyo de las manos en su espalda, alternar

7. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I y D) ------------------ Vuelta mortal de frente o espalda, alternar

8. Vuelta mortal de frente -----------Vuelta mortal de espalda

Indicaciones metodológicas

• Estos ejercicios deben ser ubicados al inicio de la parte principal de la clase.

• Siempre deberán existir palabras de aliento y estimulo por parte del entrenador.

• Es importante alternar el trabajo y el descanso.

• Los ejercicios se realizarán de forma diferenciada, las Baterías A y B, los atletas de primer año de la categoría y la C y D los de segundo año de la categoría.

• Las baterías A y C según el año de la categoría se comenzaran a realizar cuando falten, mas o menos 3 semanas para concluir la etapa de preparación general y se mantendrá la realización de estas y las que le suceden hasta la culminación de la etapa especial.

• Cuando se logre la ejecución correcta de los ejercicios en la batería se aplicara estímulos tales como (La realización en lo posible de los ejercicios con los ojos cerrados, Aumento de la rapidez de ejecución, Cambios de dirección o de ritmo a la voz del entrenador, Reducción de las dimensiones del área para ejecutar el mismo número de ejercicios, cambios de postura)

• Las baterías se sucederán en su aplicación a partir del cumplimiento del objetivo.

• En los atletas que pertenezcan al primer año de la categoría no es necesario que se les aplique todos los estímulos para complicar la ejecución de los ejercicios.

• Tanto en los atletas de un año como del otro ejecutaran los ejercicios de manera que no exista pausa entre la ejecución de la selección, solo existirá una pequeña pausa al concluir la selección o combinación, incluso para cuando se realicen a velocidad.

Ejercicios acrobáticos combinados complejos

Tercer grupo

Objetivos: Ejecutar los ejercicios y series de ejercicios de forma pulida donde los atletas alcancen un nivel optimo en la agilidad.

Batería A

1. Roll de frente -- Rol de espalda, rodando -- Campana (I o D), alternar.

2. Campana (I o D) -- Roll de frente -- Roll de espalda con empuje, alternar.

3. Rondov (I o D) -- Fly -- Campana (I o D), alternar.

4. Rondov (I o D) -- Fly poo -- Roll de frente, alternar.

5. Campana con una mano (I o D) -- Rondov (I o D) -- Roll de espalda, alternar.

Batería B

1. Roll de espalda con empuje-- Roll de frente saltando-- Fly poo, alternar.

2. Roll de frente con salto-- Campana (I o D) -- Rondov con una mano (I o D), alternar.

3. Rondov con un brazo (I o D) -- Fly poo-- Roll de frente con obstáculo en 4 puntos, alternar.

4. Roll de frente saltando-- Fly Poo -- Campana con una mano (I o D), alternar.

5. Roll de frente saltando -- Roll de espalda empujando -- Campana con un brazo (I o D), alternar.

Batería C

1. Rondov con brazo (I) -- Roll de espalda-- Roll de frente-- Rondov con brazo (D), alternar.

2. Campana con un brazo (I o D) -- Rondov con un brazo (I o D) -- Fly con compañero en 4 puntos, alternar.

3. Vuelta mortal de frente -- Fly Poo -- Vuelta mortal de espalda, alternar.

4. Viola con pase entre piernas -- Roll de frente saltando obstáculo en cuatro puntos -- Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D), alternar.

5. Rondov con una mano (I o D) -- Fly con obstáculo Viola -- Roll de espalda con empuje, alternar.

Batería D

1. Rondov con un brazo (I) -- Rondov con un brazo (D) -- Vuelta mortal de frente -- Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D), alternar.

2. Vuelta mortal de frente -- Roll de frente -- Rol de espaldas con empuje -- Campana con un brazo, alternar.

3. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D) --Campana con un brazo (I o D) -- Roll de espalda empujando, alternar.

4. Viola con pase en ocho por entre las piernas -- Roll de espalda con empuje -- Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D), alternar.

5. Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D) -- Voltereta lateral con el tronco sobre el tronco inclinado del compañero (I o D) ­­-- Viola con pase entre las piernas -- Fly con obstáculo Viola, alternar.

Indicaciones metodológicas

• Estos ejercicios deben ser ubicados al inicio de la parte principal de la clase.

• Siempre deberán existir palabras de aliento y estimulo por parte del entrenador ante el rigor de la ejecución de las series de ejercicios.

• Es importante alternar el trabajo y el descanso.

• Los ejercicios se realizarán de forma diferenciada, las Baterías A y B, los atletas de primer año de la categoría y la C y D los de segundo año de la categoría.

• Las baterías A y C según el año de la categoría se comenzaran a realizar en la etapa competitiva y se mantendrá la realización de estas y las que le suceden hasta la culminación de esta etapa.

• Cuando se logre la ejecución correcta de los ejercicios en la batería se aplicara estímulos tales como (La realización en lo posible de los ejercicios con los ojos cerrados, Aumento de la rapidez de ejecución, Cambios de dirección o de ritmo a la voz del entrenador, Reducción de las dimensiones del área para ejecutar el mismo número de ejercicios, cambios de postura, etc.)

• Las baterías se sucederán en su aplicación a partir del cumplimiento del objetivo.

• En los atletas que pertenezcan al primer año de la categoría no es necesario que se les aplique todos los estímulos para complicar la ejecución de los ejercicios.

• Tanto en los atletas de un año como del otro ejecutaran los ejercicios de manera que no exista pausa entre la ejecución de la selección, solo existirá una pequeña pausa al concluir la selección o combinación, incluso para cuando se realicen a velocidad.

    Como hemos observado cada grupo de ejercicios puede ser colocado en una etapa del entrenamiento diferente y no fue fortuita esta acción, debido a que las exigencias de estos grupos de ejercicios con sus baterías debe tener correspondencia con las características que poseen las diferentes etapas del entrenamiento deportivo, posibilitando que en la medida que posean mayor grado de experiencia motriz, mejores serán las posibilidades de asimilar nuevos movimientos y transformarlos según la situación presentada, evitando también que exista un divorcio entre el desarrollo de las capacidades coordinativas y el objetivo general del ciclo de entrenamiento que deben enfrentar los judokas masculinos de la categoría 11-12 años del combinado deportivo Nº 2 del municipio San Luís.

Conclusiones

    Después de culminar con el análisis de los resultados de la presente investigación arribamos a las siguientes conclusiones.

1. Los antecedentes teórico-metodológicos que existen sobre el desarrollo de las capacidades coordinativas conducen a considerar las particularidades distintivas de estas para una adecuada selección de los ejercicios y estrategia metodológica.

2. El comportamiento de la agilidad en los judokas masculinos de la categoría 11-12 años del combinado deportivo Nº 2 del municipio San Luís es deficiente, así como un grupo de aspectos, como la falta de una metodología adecuada para desarrollar esta capacidad, las orientaciones incompletas del programa de preparación del deportista y el desconocimiento de los entrenadores sobre las capacidades coordinativas, su desarrollo e importancia para el judo, condicionaron esta deficiencia.

3. Se seleccionó una estrategia metodológica fundamentada en la experiencia científica de los últimos años, coherente con la necesidad de desarrollo de la agilidad en los judokas masculinos de la categoría 11-12 años del combinado deportivo Nº 2 del municipio San Luís.

Bibliografía

• Becali Garrido, A. (2006). El Judo y su historia. Ciudad de la Habana. Editorial Deporte.

• Colectivo de Autores (2007). Programa preparación del deportista, Ciudad de la Habana, Comisión Nacional de Judo, t. l y ll.

• Donskoi, D. D. (1971). Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva.

• Harre, D. (1972). Teoría del entrenamiento. La Habana. Editorial Científico- Técnica.

• Hernández Corvo, R. (1986). Morfología funcional deportiva. La Habana. Editorial Científico-Técnica.

• Kolychkini, A. El judo: Arte o ciencia. Ciudad de la Habana. Editorial Científico-Técnica.

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