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Planificación anual de un equipo de fútbol sala infantil. Segunda parte |
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Licenciado en Educación Física Profesor de Educación Física Técnico Deportivo Superior en Atletismo Técnico Deportivo de primer nivel en Fútbol Sala Preparador físico de Fútbol Sala División Nacional 2ª A y B Coordinador de la Escuela de Fútbol Sala del F. S. Vilassar de Mar Exprofesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Fútbol y Fútbol Sala Autor de varios artículos técnicos en revistas especializadas |
Xavier Palau Roig (España) |
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Resumen Se expone la segunda parte del trabajo de planificación anual que se realizó en el club de fútbol sala F.S. Vilassar de Mar para la temporada 2011-12 dirigido al equipo de categoría infantil de primera división catalana. Esta segunda entrega nos adentra en la parte más práctica y concreta del mismo, nos muestra la distribución de las 41 semanas (microciclos) dentro de los diferentes periodos anuales y los contenidos de trabajo de cada sesión de entrenamiento. Se añaden al final unas orientaciones para la enseñanza-aprendizaje, un ejemplo de sesión y un ejemplo de ejercicio integrado como anexos a la planificación. Palabras clave: Planificación anual. Fútbol Sala. Equipo Infantil.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 184, Septiembre de 2013. http://www.efdeportes.com/ |
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Planificación anual de un equipo de fútbol sala infantil. Primera parte
5. Distribución semanal de contenidos de trabajo por periodos (microciclos)
P. Pretemporada I
Semana 1 (5-09-2011 / 11-09-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 1
5’ Explicación e informaciones varias. 15’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón. 20’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 2
15’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Velocidad de reacción y gestual. 10’ Fuerza explosiva. 10’ Juego colectivo con balón (básquet). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 3
15’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Fuerza resistencia por parejas. 10’ Juego colectivo con balón. 10’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
DESCANSO |
Semana 2 (12-09-2011 / 18-09-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 4
10’ Informaciones varias. 15’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Táctica colectiva defensiva (marcajes y coberturas). 10’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 5
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 15’ Juego colectivo con balón (balonmano). 15’ Fuerza resistencia. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones cohesión de equipo. |
Sesión 6
15’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Velocidad de desplazamiento con y sin balón. 10’ Táctica colectiva ofensiva (desmarques). 10’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
DESCANSO |
Semana 3 (19-09-2011 / 25-09-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 7
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Fuerza general por parejas. 10’ Juego colectivo con balón en espacio reducido (presión al balón). 10’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 8
10’ Calentamiento. 15’ Fuerza resistencia (Circuit training). 10’ Juego colectivo con balón. 15’ Táctica colectiva defensiva (marcajes y repliegues). 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones actitudes deportivas. |
Sesión 9
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Velocidad de reacción y gestual con balón. 15’ Táctica colectiva ofensiva (contraataque y desmarques). 10’ Partido aplicado en defensa y ataque. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO AMISTOSO |
P. Pretemporada II
Semana 4 (26-09-2011 / 2-10-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 10
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Juego colectivo con balón en espacio reducido (presión al balón). 15’ Entrenamiento integ. fuer. explos. 10’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 11
10’ Calentamiento. 10’ Juego colectivo con balón. 20’ Táctica colectiva defens. (marcajes, coberturas y repliegues). 10’ Partido aplicado en defensa. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones posicionales tácticas def. y ofen. |
Sesión 12
10’ Calentamiento. 5’ Técnica individual con balón. 10’ Velocidad de reacción y gestual con balón. 20’ Táctica colectiva ofensiva (contraataque y desmarques). 10’ Partido aplicado en ataque. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO AMISTOSO |
Semana 5 (3-10-2011 / 9-10-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 13
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Juego colectivo en espacio reducido (presión al balón). 15’ Entrenamiento integrado fuerza explosiva. 5’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 14
10’ Calentamiento. 10’ Táctica colectiva defensiva (coberturas y repliegues). 20’ Táctica colectiva defensiva 2-2 estático. 10’ Partido aplicado en defensa. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones hábitos higiénicos. |
Sesión 15
10’ Calentamiento. 5’ Técnica individual con balón. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 estático. 10’ Partido aplicado en ataque. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO AMISTOSO |
Competición I
Semana 6 (10-10-2011 / 16-10-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 16
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica colectiva con balón. 15’ Entrenamiento integrado fuerza explosiva. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones calentamiento. |
Sesión 17
10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón. 20’ Táctica colectiva defensiva 2-2 estático. 10’ Partido aplicado en defensa. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones táctica defensiva 2-2. |
Sesión 18
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 estático. 10’ Partido aplicado en ataque. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones táctica defensiva 2-2. |
PARTIDO LIGA |
Semana 7 (17-10-2011 / 23-10-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 19
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón. 15’ Entrenamiento integrado de resistencia aeróbica. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones hábitos higiénicos. |
Sesión 20
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 20’ Táctica colectiva defensiva 2-2 estático. 10’ Partido aplicado en defensa. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones táctica ofensiva 3-1. |
Sesión 21
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 estático. 10’ Partido aplicado en ataque. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones táctica ofensiva 3-1. |
PARTIDO LIGA |
Semana 8 (24-10-2011 / 30-10-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 22
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica colectiva con balón. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza resistencia. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones principios del entrenamiento. |
Sesión 23
10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón. 20’ Táctica colectiva defensiva 2-2 estático. 10’ Partido aplicado en defensa. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Videos táctica defensiva 2-2. |
Sesión 24
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 estático. 10’ Partido aplicado en ataque. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Vídeos táctica defensiva 2-2. |
PARTIDO LIGA |
Semana 9 (31-10-2011 / 6-11-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 24
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón. 15’ Entrenamiento integrado de resistencia aeróbica. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones hábitos deportivos. |
Sesión 25
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Táctica colectiva defensiva 2-2 estático. 25’ Partido aplicado en defensa contra cadetes. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 26
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 10’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 estático. 25’ Partido aplicado en ataque contra cadetes. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 10 (7-11-2011 / 13-11-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 27
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica colectiva con balón. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza resistencia. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 28
10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón. 25’ Partido aplicado en defensa y en ataque (2-2 en defensa y 3-1 en ataque). 5’ Flexibilidad (Stretching). 10’ Explicaciones jugadas estratégicas. |
Sesión 29
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Competición II
Semana 11 (14-11-2011 / 20-11-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 30
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón. 15’ Entrenamiento integrado de resistencia aeróbica. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 31
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 25’ Partido aplicado en defensa y en ataque (2-2 en defensa y 3-1 en ataque). 5’ Flexibilidad (Stretching). 10’ Explicaciones jugadas estratégicas. |
Sesión 32
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento de fuerza explosiva. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 12 (21-11-2011 / 27-11-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 33
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 15’ Entrenamiento integrado de fuerza resistencia. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones jugadas estratégicas. |
Sesión 34
10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 30’ Partido aplicado contra cadetes. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones actitudinales. |
Sesión 35
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento de velocidad de desplazamiento con y sin balón. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1), saque de centro (1), saque de falta (1). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 13 (28-11-2011 / 4-12-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 36
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón. 15’ Entrenamiento integrado de resistencia aeróbica. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones jugadas estratégicas. |
Sesión 37
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 30’ Partido aplicado en defensa y en ataque (2-2 en defensa y 3-1 en ataque). 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones tácticas rotación en ataque. |
Sesión 38
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento de integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (2), saque de centro (2), saque de falta (2). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 14 (5-12-2011 / 11-12-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 39
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 10’ Entrenamiento integrado de fuerza resistencia. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones hábitos deportivos. |
DÍA FESTIVO |
DÍA FESTIVO |
JORNADA DE DESCANSO |
Semana 15 (12-12-2011 / 18-12-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 40
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 15’ Entrenamiento de fuerza explosiva. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 41
10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 30’ Partido aplicado contra cadetes. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Vídeo explicaciones táctica rotación en ataque. |
Sesión 42
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento de integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (3), saque de centro (3), saque de falta (3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 16 (19-12-2011 / 25-12-2011)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 43
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón (juego integrado). 15’ Entrenamiento integrado de resistencia aeróbica. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 44
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3) 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 45
15’ Calentamiento. 40’ Partido amistoso. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
JORNADA DE DESCANSO |
Transición I
Semana 17 (26-12-2011 / 1-01-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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NAVIDADES |
NAVIDADES |
NAVIDADES |
NAVIDADES |
Semana 18 (2-01-2011 / 8-01-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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NAVIDADES |
NAVIDADES |
NAVIDADES |
NAVIDADES |
Competición III
Semana 19 (9-01-2012 / 15-01-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 46
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 5’ Flexibilidad (Stretching). 10’ Explicaciones táctica con cambio de oponente. |
Sesión 47
10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón. 15’ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 15’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotación. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 48
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento de integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 20 (16-01-2012 / 22-01-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 49
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 15’ Entrenamiento integrado de resistencia aeróbica. 5’ Flexibilidad (Stretching). 10’ Vídeo táctica con cambio de oponente en defensa y rotación en ataque. |
Sesión 50
10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 15’ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 15’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotación. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 51
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento de velocidad de desplazamiento con y sin balón. 30’ Partido aplicado contra cadetes. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 21 (23-01-2012 / 29-01-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 52
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica colectiva con balón. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza resistencia. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 53
10’ Calentamiento. 15’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 15’ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 54
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 15’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotación. 15’ Partido aplicado en espacio reducido. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 22 (30-01-2012 / 5-02-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 55
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón. 15’ Entrenamiento integrado de resistencia aeróbica. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 56
10’ Calentamiento. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 15’ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 15’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotación. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 57
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento de velocidad de desplazamiento con y sin balón. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 23 (6-02-2012 / 12-02-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 58
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 5’ Flexibilidad (Stretching). 10’ Vídeo táctica ofensiva 3-1 (acciones del pivot). |
Sesión 59
10’ Calentamiento. 10’ Táctica individual con balón: falta directa. 30’ Partido aplicado contra cadetes (2-2 + cambio oponente/ 3-1 + rotaciones). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 60
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1), saque de centro (1), saque banda (1). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 24 (13-02-2012 / 19-02-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 61
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 15’ Técnica individual con balón. 15’ Entrenamiento de resistencia aeróbica mixta (fartlek). 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones actitudes deportivas. |
Sesión 62
10’ Calentamiento. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 15’ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 15’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotación. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 63
10’ Calentamiento. 30’ Jugadas estratégicas: córner (2), saque de centro (2), saque banda (2). 10’ Partido aplicado en espacio reducido. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Competición IV
Semana 25 (20-02-2012 / 26-02-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 64
10’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 30’ Jugadas estratégicas: córner (3), saque de centro (3), saque banda (3). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 65
10’ Calentamiento. 40’ Partido aplicado contra cadetes (2-2 + cambio oponente/ 3-1 + rotaciones). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 66
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Partido aplicado en espacio reducido. 10’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones actitudes deportivas. |
PARTIDO LIGA |
Semana 26 (27-02-2012 / 4-03-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 67
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 68
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 69
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotaciones. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). 5’ Explicaciones actitudes deportivas. |
PARTIDO LIGA |
Semana 27 (5-03-2012 / 11-03-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 70
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 30’ Jugadas estratégicas: saque de falta (1-2-3). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 71
10’ Calentamiento. 40’ Partido aplicado contra cadetes (2-2 + cambio oponente/ 3-1 + rotaciones). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 72
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1), saque de centro (1-2). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 28 (12-03-2012 / 18-03-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 73
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 10’ Táctica individual con balón: falta directa. 10’ Resistencia aeróbica (carrera continua). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 74
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 75
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 29 (19-03-2012 / 25-03-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 76
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Técnica colectiva con balón. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. y pivot. 5’ Flexibilidad (Stretching). 10’ Vídeo acciones a pivot. |
Sesión 77
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotaciones y balón a pivot. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 78
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Jugadas estratégicas: córner (2-3). 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 30 (16-03-2012 / 1-04-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 79
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 10’ Táctica individual con balón: falta directa y pivot. 10’ Resistencia aeróbica (interval). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 80
10’ Calentamiento. 40’ Partido aplicado contra cadetes (2-2 + cambio oponente/ 3-1 + rotaciones y pase a pivot). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 81
10’ Calentamiento. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 20’ Jugadas estratégicas: saque de centro (1), saque de falta (1-2). 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Transición II
Semana 31 (2-04-2012 / 8-02-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Semana SANTA |
Semana SANTA |
Semana SANTA |
Semana SANTA |
Competición V
Semana 32 (9-04-2012 / 15-04-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 82
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 20’ Táctica individual con balón: 10 m. y falta directa. 10’ Resistencia aeróbica integrada. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 83
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 84
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 33 (16-04-2012 / 22-04-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 85
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 20’ Táctica individual con balón: 10 m., pivot y falta directa. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 86
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotaciones y balón a pivot. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 87
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Jugadas estratégicas: córner (2-3). 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 34 (23-04-2012 / 29-04-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 88
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 10’ Táctica individual con balón: falta directa y pivot. 10’ Resistencia aeróbica mixta (fartlek). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 89
10’ Calentamiento. 40’ Partido aplicado contra cadetes (2-2 + cambio oponente/ 3-1 + rotaciones y pase a pivot). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 90
10’ Calentamiento. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 20’ Jugadas estratégicas: saque de centro (1), saque de falta (1-2). 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 35 (30-04-2012 / 6-05-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 91
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 20’ Táctica individual con balón: 10 m., pivot y falta directa. 10’ Resistencia aeróbica integrada. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 92
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 93
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 36 (7-05-2012 / 13-05-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 94
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Técnica colectiva con balón. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. y pivot. 5’ Flexibilidad (Stretching). 10’ Vídeo acciones a pivot. |
Sesión 95
10’ Calentamiento. 15’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotaciones y balón a pivot. 10’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 96
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de velocidad. 20’ Jugadas estratégicas: córner (2-3). 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 37 (14-05-2012 / 20-05-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 97
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Técnica colectiva con balón (juego integrado). 10’ Táctica individual con balón: falta directa. 10’ Resistencia aeróbica mixta (fartlek). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 98
10’ Calentamiento. 40’ Partido aplicado contra cadetes (2-2 + cambio oponente/ 3-1 + rotaciones y pase a pivot). 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 99
10’ Calentamiento. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 20’ Jugadas estratégicas: saque de centro (1), saque de falta (1-2). 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 38 (21-05-2012 / 27-04-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 100
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 20’ Táctica individual con balón: 10 m. y falta directa. 10’ Partido aplicado en espacio reducido. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 101
10’ Calentamiento. 40’ Partido amistoso concertado (2 x 20’ m.). 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 102
10’ Calentamiento. 30’ Jugadas estratégicas: córner (1-2-3). 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Semana 39 (28-05-2012 / 3-06-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 103
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 20´ Táctica colectiva defensiva 2-2 con cambio de oponente. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. y pivot. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 104
10’ Calentamiento. 10’ Entrenamiento integrado de fuerza explosiva. 20´ Táctica colectiva ofensiva 3-1 con rotaciones y balón a pivot. 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
Sesión 105
10’ Calentamiento. 30’ Jugadas estratégicas: saque de falta (1-2-3) 10’ Partido aplicado. 10’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO LIGA |
Transición III
Semana 40 (4-06-2012 / 10-02-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 106
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 20’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
DESCANSO |
TORNEO AMISTAD (Triangular) |
DESCANSO |
Semana 41 (11-06-2012 / 17-06-2012)
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Lunes |
Miércoles |
Jueves |
Sábado |
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Sesión 106
5’ Informaciones varias. 10’ Calentamiento. 10’ Técnica individual con balón. 10’ Táctica individual con balón: 10 m. 20’ Partido aplicado. 5’ Flexibilidad (Stretching). |
PARTIDO AMISTOSO |
DESCANSO |
TORNEO FINAL DE TEMPORADA |
Anexo
A.1. Orientaciones para la enseñanza-aprendizaje
A.2. Ejemplo de sesión
A.3. Ejemplo de ejercicio integrado físico-técnico
A.1. Orientaciones para la enseñanza-aprendizaje
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Contenido y actividad |
Objetivos |
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Ejercicios donde intervengan acciones técnicas específicas del fútbol sala, trabajadas en etapas anteriores y las de nueva incorporación. Se trabajaran de forma, individual, por parejas, pequeños grupos, en circuito y en recorridos, por ejemplo: 1. Por parejas los jugadores de campo se pasan el balón sin que éste toque el suelo. Los porteros toques con las manos, brazos, hombros, etc. 2. En grupos de cinco realizar un “rondo” en un espacio limitado y reducido con posibilidad de ampliarlo, empezar con tres toques máximo y terminar a un toque. 3. Circuitos, cada jugador situado en una estación realizando una acción técnica diferente de forma individual durante 60” segundos, pasado este tiempo se pasa a la siguiente estación, sin pausa, ni recuperación, ejercicio 1. toques continuos de balón, 2. pases continuos a la pared con la pierna derecha, 3. ídem anterior pero con la pierna izquierda, 4. elevación del balón por encima de una valla a 50 cm. del suelo, 5. conducción de balón en slalom entre seis conos, ida y vuelta constante, etc. A los porteros se les deberá integrar varias estaciones específicas y acordes a su puesto. 4. Recorridos donde intervengan acciones colectivas: pared, paralelas, diagonales, etc., dos jugadores (A-B), el jugador A sale desde la esquina del campo conduciendo el balón, pasa en slalom 6 conos, pasa al jugador B, el jugador B situado en el centro del campo, recibe y pasa al jugador, a partir de éste momento el jugador B se convierte en contrario. El jugador A que se ha desplazado por el extremo, recibe el balón y dispara, finta al contrario (jugador B) y dispara, finta al jugador contrario, al portero y dispara, etc. El portero queda integrado como contrario en este ejercicio. |
1-2-3 |
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Para desarrollar el juego colectivo y por lo tanto, las acciones tácticas y estratégicas, en defensa, en ataque, con y sin oposición, con y sin superioridad numérica y sin dejar de lado la percepción y decisión de forma continuada, se propone el siguiente ejemplo de ejercicio: En un tercio del campo ( ancho del campo) formamos tres equipos (A-B-C), de tres jugadores cada uno, dos equipos (A-B) se sitúan defendiendo sendas porterías (1 portero y 2 jugadores de campo), mientras, el tercer equipo (C) empieza el ataque desde medio campo hacia una portería, cuando el equipo atacante (C) pierde la posesión de balón, pasa a defender y empieza el ataque el equipo que defendía hacía la portería contraria y así sucesivamente se van cambiando los papeles. La dinámica de trabajo de este ejercicio de juego colectivo es constante, si su duración la situamos entre 7’ y 10’ minutos de forma continuada, nos proporciona un trabajo físico mixto de resistencia aeróbica. Como apunte final, las normas del juego se pueden modificar según cada monitor/entrenador. |
3-4-5-10 |
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Aplicación estática y dinámica de los sistemas 2-2 en defensa y 3-1 en ataque a partir del contraataque. Evolucionar hacia el cambio de oponente en defensa y rotaciones en ataque. Partidos pre-competitivos de aplicación de los sistemas, entre los propios jugadores/as, otros equipos de la misma escuela, de otras escuelas o clubes, que tengan la misma edad y nivel técnico, pudiendo adaptar el reglamento si es necesario para trabajar sistemas y situaciones reales de juego tanto en ataque como en defensa desarrollados durante los entrenamientos. |
3-6-7 |
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Ejercicios de fuerza resistencia, explosiva y rápida como por ejemplo: Circuito de fuerza resistencia: 2 x 10 ejercicios (estaciones) x 40” de trabajo por estación x 2’ minutos de recuperación entre circuitos.
Multisaltos: 2 x 10 saltos x ejercicio: Ejercicio 1: Pata coja derecha. Ejercicio 2: Pata coja izquierda. Ejercicio 3: Saltos verticales a pies juntos. |
8 |
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Entrenamiento Velocidad integrado. Por parejas, dos jugadores sentados detrás de la línea de medio campo, a la señal (silbato) salen lo más rápido posible desplazándose para buscar y luchar por el balón que está situado a 12 metros de la portería, el primero que consigue la posesión del balón toma el papel de atacante con el objetivo de disparar el balón a portería, el otro toma el papel de defensa, que junto al portero intentan evitar el disparo y el consiguiente gol. |
4-9 |
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Resistencia aeróbica integrado. Ejercicio individual con balón, conducción del balón durante 10’ minutos en un recorrido preparado por la zona exterior de la pista donde se han puesto unos obstáculos, conos, aros, porterías, etc. o se aprovecha la propia estructura circundante, farolas, bancos, papeleras, líneas del campo, etc. por ejemplo: Conducción de balón y slalom entre 6 conos, conducción de balón y elevación de balón por encima de un banco, conducción de balón y pase a una pared, del rebote, control y conducción de balón, disparo a portería, conducción de balón e intentar introducir el balón dentro de una papelera, conducción de balón y... |
2-10 |
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Durante la fase de calentamiento, realizar ejercicios de movilidad articular y pasivos (stretching). Introduciendo algunos ejercicios de este último tipo durante la fase de pausa/recuperación entre ejercicios, series, repeticiones, etc. y al final de la sesión como parte de la vuelta a la calma para empezar la recuperación muscular de la misma.
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11 |
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Explicación sobre los aspectos más relevantes del calentamiento y el enfriamiento dentro de la sesión de entrenamiento. Explicación de nuevas normas, reglas, modificaciones, etc. si se da el caso. Explicación de repaso de los hábitos deportivos aprendidos en etapas anteriores e introducción de nuevos, dando por finalizado este contenido en este segundo ciclo. Explicación y vídeos sobre la táctica 2-2 en defensa, 3-1 en ataque, cambio de oponente en defensa, rotaciones en ataque, etc. |
12-13-14 |
A.2. Ejemplo de sesión
A.3. Ejemplo de ejercicio integrado físico-técnico
Ejercicio integrado técnico-físico
Bibliografía
-
Álvarez del Villar, C. (1985): La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Madrid.
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Beltran, F. (1991): Iniciación al Fútbol Sala-Técnica y planificación. Ed. CEPID. Zaragoza.
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Díaz-Rincón, J. A. (1997): Teoría y práctica del entrenamiento deportivo (fútbol-sala) Nivel 1. Ed. Real Federación Española de Futbol – Escuela Nacional. Madrid.
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Díaz-Rincón, J.A. (2000): Teoría y práctica del entrenamiento deportivo (fútbol-sala) Nivel 2. Ed. Real Federación Española de Fútbol-Escuela Nacional. Madrid.
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Díaz-Rincón, J.A.; García, J.J. (2002): Preparación física en alta competición. Ed. Federación Madrileña de Fútbol-Sala. Madrid.
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Fraile, A. (1996): Metodología de la enseñanza y entrenamiento deportivo aplicada al fútbol Nivel 1. Ed. Real Federación Española de Fútbol-Escuela Nacional. Madrid.
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Fraile, A. (1996): Metodología de la enseñanza y entrenamiento deportivo aplicada al fútbol Nivel 2. Ed. Real Federación Española de Fútbol-Escuela Nacional. Madrid.
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Chirosa, L.; Viciana, J. (2001): El entrenamiento integrado en los deportes de equipo. Universidad de Granada.
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García, J.M.; Navarro, M.; Ruiz, J.A. (1996): Planificación del entrenamiento deportivo. Ed. Gymnos. Madrid.
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Hahn, E. (1988): Entrenamiento con niños. Ed. Martínez Roca, Barcelona.
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Mora, J. (1995): Teoría del entrenamiento y del acondicionamiento físico. Ed. COPLEF de Andalucía.
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Palau, X. (2011): Fútbol sala: Objetivos, contenidos y actividades de enseñanza aprendizaje por categorías. Asociación Nacional de Entrenadores de Fútbol Sala. Ed. Stylo. Zaragoza.
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Palau, X. (2011): Fútbol sala: Diseñemos ejercicios integrados. Artículo publicado en Lecturas de Educación Física y Deportes. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, nº 162, Noviembre. http://www.efdeportes.com/efd162/futbol-sala-disenemos-ejercicios-integrados.htm
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Riveiro, J.E. (2000): La preparación física del Fútbol Sala. Ed. Wanceulen Editorial Deportiva S.L. Sevilla.
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