Introdução
Um dos problemas enfrentados por treinadores e pesquisadores é saber como
controlar a intensidade durante o treinamento de força (SINGH et al., 2007).
Entretanto, para a prescrição de um treinamento eficiente, existem algumas
variáveis que devem ser consideradas como: a intensidade da carga, o número de
repetições e séries, o intervalo entre séries e sessões, a ordem dos
exercícios, a velocidade de execução, a freqüência semanal (ACSM, 2002),
sendo a intensidade normalmente respaldada pela aferição do percentual de
força máxima, que ocorre através do teste de força máxima (CHAGAS et al.,
2005; FLECK e KRAEMER, 2007; BRZYCKI, 1993).
O teste de uma repetição máxima (1RM) vem sendo amplamente utilizado, seja
como medida diagnóstica de deslocamento de peso, em que apresenta correlação
com a força muscular, ou como parâmetro para a prescrição e monitorização
de um determinado exercício (MAIOR et al., 2008). De acordo com a literatura,
verifica-se que o teste de uma repetição máxima é considerado padrão-ouro
na avaliação do deslocamento de peso através da força dinâmica, uma vez que
é um método prático, de baixo custo operacional e aparentemente seguro para a
sua aplicabilidade (POLLOCK e ABADIE, 2000; MAIOR et al., 2008). Para essa
aplicabilidade, Knutzen et al. (1999) apresentaram a importância de se utilizar
a previsão na determinação de uma equação para 1RM. Porém, devido à
demorada utilização e as limitações impostas por esse tipo de teste, algumas
equações foram desenvolvidas visando estimar a carga máxima que um indivíduo
pode suportar através da utilização de cargas submáximas (LACIO et al.,
2010). Os testes de cargas submáximas encontrados na literatura podem ser de
número máximo de repetições com uma carga fixa arbitrariamente determinada
(MAYHEW et al., 1999), com uma carga baseada em um percentual da massa corporal
(SCHELL et al., 1999), em um percentual de 1RM (KRAVITZ et al., 2003), ou de
carga máxima para um número preestabelecido de repetições (PEREIRA E GOMES
et al., 2001).
Para a elaboração das equações de predição de 1RM, Willardson et al.
(2004) utilizaram repetições máximas para relacionar diferentes exercícios.
Eles analisaram através de 10RM a relação entre o leg press 45º e o
agachamento com peso livre em indivíduos destreinados e treinados. Reynolds et
al. (2006), investigaram múltiplas repetições máximas (5,10 e 20RM) para o
leg press e supino reto. Em contrapartida, outros estudos estabeleceram
equações a partir de repetições máximas utilizando apenas um determinado
exercício (BRECHUE et al., 2012; DESGORCES, et al., 2010; RONTU et al., 2010).
Contudo, apesar da literatura obter diversos estudos envolvendo a estimativa de
1RM, poucos focaram a possível predição entre diferentes exercícios
utilizando como referência apenas os valores de 1RM. Portanto, o objetivo desse
estudo foi verificar a correlação entre os valores de 1RM dos exercícios
Puxador Costas, Puxador Frente, Pull Down e Remada Unilateral e, a partir do
valor de 1RM do exercício Puxador Costas, desenvolver uma equação de
predição de 1RM para os demais exercícios.
Materiais
e métodos
Amostra
A amostra foi constituída de oito voluntários do gênero masculino e
praticantes de treinamento de força há pelo menos três anos, não fumantes e
não usuários de esteróides anabólicos androgênicos. De acordo com o
American College of Sports Medicine (2002) os indivíduos foram considerados
como “treinados” em força. Foram excluídos os indivíduos com histórico
conhecido de doença cardiovascular, respiratória, diabetes, hipertensão,
desordem hormonal, lesão muscular (últimos 12 meses), lesões
ortopédicas que limitassem a execução total ou parcial dos movimentos,
além daqueles que estavam administrando ou haviam administrado medicação ou
suplementos nos seis meses que antecederam o início do estudo. Todos os
participantes foram informados dos procedimentos e riscos do estudo.
Protocolo
experimental
Para verificar a relação entre os exercícios, os voluntários realizaram
cinco visitas ao local de teste, sendo a primeira delas para a determinação da
composição corporal e as demais para o teste de 1RM nos exercícios Puxador
Costas, Puxador Frente, Pull Down e Remada Unilateral. As sessões foram
realizadas de maneira aleatória, separadas por 72 horas e sempre no mesmo
horário do dia para evitar interferências do ritmo circadiano.
Para a análise da composição corporal foram realizadas as seguintes medidas:
massa corporal (Kg), massa magra (Kg), percentual de gordura (%), dobras
cutâneas (mm): peitoral, abdominal e coxa e índice de massa corporal (Kg/m2).
A medida de massa corporal (Kg) foi realizada numa balança antropométrica da
marca Filizola®. A estatura foi medida com os voluntários descalços, em
posição ortostática e olhar para o horizonte (plano de Frankfurt) com a
utilização de um estadiômetro acoplado na balança antropométrica com
precisão de 1 mm. O índice de massa corporal foi
calculado a partir da razão da massa corporal, dividida pelo quadrado da
altura. Para as medidas de espessura das dobras cutâneas foi utilizado o
compasso de dobras cutâneas Cescorf®.
Para a determinação da densidade corporal utilizou-se a equação de Jackson e
Pollock (1978). Após a determinação do valor da densidade corporal foi
determinado o percentual de gordura a partir da equação de Siri (1961).
Teste
de Uma Repetição Máxima (1RM)
Após o aquecimento geral (corrida leve de 10 minutos em esteira rolante a 50%
da freqüência cardíaca máxima) os indivíduos executaram uma série de
aquecimento de oito repetições a 50% de 1RM estimada (de acordo com a
experiência de treinamento dos participantes). Após um minuto de descanso, uma
série de três repetições a 70% de 1RM estimada foi realizada.
Os levantamentos seguintes foram repetições simples com cargas
progressivamente mais pesadas. O teste foi repetido até a 1RM ser determinada.
O intervalo de descanso entre cada tentativa foi de três minutos e para a
determinação da carga máxima foram realizadas de três a cinco tentativas.
Todos os procedimentos para determinação da força máxima dinâmica,
inclusive a padronização das angulações de movimentos seguiram as
descrições de Brown e Weir (2001).
Execução
dos exercícios
Os exercícios foram executados de acordo com as descrições abaixo:
o voluntário posiciona-se
sentado, braços elevados e cotovelos estendidos com as mãos pronadas
segurando na barra. A partir da posição inicial, realiza-se a adução dos
ombros, com flexão dos cotovelos até a região dos trapézios. (MAIOR et
al., 2007).
Puxador
Frente:
o voluntário posiciona-se
sentado, braços elevados e cotovelos estendidos com as mãos pronadas
segurando na barra. A partir da posição inicial, realiza-se a adução dos
ombros, com flexão dos cotovelos até a região do manúbrio. (MAIOR
et al., 2007).
Pull
Down:
em pé, com
afastamento lateral ou ântero-posterior dos membros inferiores e ligeira
inclinação do tronco à frente. A partir da posição inicial, realiza-se a
extensão dos ombros com os cotovelos semiflexionados durante toda a
trajetória. (MARCHETTI et al., 2007).
Remada
Unilateral:
o
voluntário deve permanecer apoiado no banco (dois apoios), com o tronco ereto
e inclinado à frente. A pegada deve ser realizada em posição neutra. A
partir da posição inicial, realiza-se uma extensão de ombros, até que o
halter aproxime-se do tronco, retornando à posição inicial. (MARCHETTI et
al., 2007). Foi considerado como 1RM o valor do lado dominante
de cada voluntário.
Análise
estatística
Os dados foram expressos pela estatística descritiva, média ± desvio padrão.
A análise estatística foi realizada pelo teste de normalidade de Shapiro-Wilk.
Em seguida, foi feita regressão linear e correlação de Pearson para
relacionar os valores de força entre o Puxador Costas e os demais exercícios.
Resultados
Na tabela 1 estão apresentados os dados que caracterizam a amostra: idade,
percentual de gordura, massa magra, estatura, massa corporal, IMC e tempo de
treino dos voluntários analisados, com média e desvio padrão.
Tabela
1. Características antropométricas da amostra (n = 8)
Os valores de 1RM para os exercícios foram: Puxador Costas = 93,00 ± 14,38;
Puxador Frente = 90,13 ± 13,17; Pull Down = 78,75 ± 11,35; Remada Unilateral =
54,00 ± 11,01. A tabela 2, abaixo, demonstra as médias e desvio padrão dos
valores de 1RM de cada exercício analisado.
Tabela
2. Médias ± Desvio Padrão dos valores de 1 RM dos exercícios estudados
A regressão linear é descrita considerando os valores de 1RM do Puxador Costas
como variável independente (eixo x) e os valores de 1RM dos demais exercícios
como variáveis dependentes (eixo y). Com isso, de acordo com a relação entre
os exercícios, temos as seguintes equações e os valores de R2: Puxador
Costas/Puxador Frente: y=0,6892x+26,027 (R2=0,56); Puxador Costas/Pull Down:
y=0,7238x+11,441 (R2=0,84); Puxador Costas/Remada Unilateral: y=0,6989x-10,997
(R2=0,83). Os gráficos são apresentados nas figuras 1, 2 e 3 abaixo.
Figura
1. Gráfico de correlação entre os exercícios Puxador Costas/Puxador
Frente, equação de predição de 1RM e valor de R2
Figura
2. Gráfico de correlação entre os exercícios Puxador Costas/Pull Down,
equação de predição de 1RM e valor de R2
Figura
3. Gráfico de correlação entre os exercícios Puxador Costas/Remada
Unilateral, equação de predição de 1RM e valor de R2
Discussão
Existem, na literatura, vários estudos satisfatórios para predição
desenvolvidos através da correlação com a força máxima no teste de 1 RM
(MATERKO et al., 2007; MAYHEW E HAFERTEFE, 1996; MAYHEW et al., 2004). Por isso,
conhecer os valores de 1RM é imprescindível já que sua utilização
estabelece o controle da intensidade da carga a ser utilizada na prescrição do
treinamento de força. Porém, a aplicação do teste é, na maioria das vezes,
muito demorada. Pensando nisso, o presente estudo investigou, através dos
valores de 1RM, a correlação entre os exercícios Puxador Costas, Puxador
Frente, Pull Down e Remada Unilateral e o desenvolvimento de equações de
predição, a partir dos valores de 1RM do exercício Puxador Costas, para os
demais exercícios.
Os resultados apresentaram consideráveis correlações entre os valores de 1 RM
no Puxador Costas em relação aos demais exercícios onde: Puxador
Costas/Puxador Frente – correlação moderada (R2=0,56); Puxador Costas/Pull
Down – correlação forte (R2=0,84); Puxador Costas/Remada Unilateral –
correlação forte (R2=0,83). A correlação moderada entre o Puxador Costas e o
Puxador Frente pode ser devido à similaridade da musculatura e movimentos
envolvidos nestes exercícios pois, apesar dos valores de 1RM serem ligeiramente
elevados para o exercício Puxador Costas, não houve diferenças
significativas. Essas informações corroboram com as de Carpenter et al. (2006)
que referem como diferença básica entre a puxada por trás e a puxada pela
frente (no caso de aparelhos de roldana) a posição do tronco (mais estendido
para a puxada pela frente) e a cervical (mais flexionada para a puxada por
trás). Ainda em seu artigo Carpenter et al. (2007) concluem que a puxada por
trás mostrou leve superioridade na ativação elétrica de quase todos os
músculos quando comparado com a puxada pela frente, porém apenas o trapézio
apresentou diferença significativa de ativação (maior para a puxada por
trás).
Em contrapartida, as fortes correlações dos exercícios Pull Down e Remada
Unilateral com o Puxador Costas podem ser explicadas devido à similaridade da
musculatura envolvida nos exercícios, porém com distinção dos movimentos.
Esta informação corrobora com a descrição de Marchetti et al. (2007), onde,
segundo os autores, os exercícios Puxador Costas, Pull Down e Remada Unilateral
envolvem diferentes movimentos como adução e extensão de ombros, rotação
inferior de escápulas, flexão de cotovelos, adução e depressão de
escápulas, porém os músculos envolvidos são basicamente os mesmos. A única
diferença significante está nos músculos bíceps braquial, braquial anterior
e braquiorradial que não atuam na execução do exercício Pull Down. Essa não
atuação se deve ao fato desses músculos participarem na flexão de cotovelos,
movimento esse, ausente neste exercício.
Outro fator importante, que pode ter contribuído para as consideráveis
correlações, é a familiarização dos voluntários em relação aos
exercícios estudados. Dias et al. (2005) e Gurjão et al. (2005), sugerem a
necessidade da utilização do procedimento de familiarização no teste de 1RM
para minimizar os possíveis equívocos de interpretação associados a valores
iniciais subestimados. Apesar disso, no presente estudo, esse procedimento não
foi utilizado devido ao tempo de treinamento dos voluntários e pelo fato de
todos os exercícios já fazerem parte do programa de treinamento.
Devido às consideráveis correlações obtidas, as equações de predição
desenvolvidas se mostram eficientes no que diz respeito à sua aplicabilidade.
Isso porque, a partir dessas equações, apenas um único teste se torna
necessário para a predição de 1RM nos demais exercícios relacionados ao
mesmo grupo muscular. Por exemplo: supondo que o valor de 1RM no Puxador Costas
seja de 95 Kg onde, x (variável independente) é o valor de 1RM no Puxador
Costas e y (variável dependente) será o valor de 1RM encontrado referente ao
exercício correlacionado. Sendo assim, substituindo o valor de x nas equações
teremos os seguintes resultados: Puxador Frente: y=0,6892x+26027 = 92Kg; Pull
Down: y=0,7238x+11,441=80Kg; Remada Unilateral: y=0,6989x-10,997 = 55Kg.
Estudos anteriores relacionam a precisão de algumas equações de predição de
1RM (ALTORFER, et al., 1997; DOHONEY, et al., 2002; PLOUTZ-SNYDER & GIAMIS,
2001). A eficiência destas equações depende da sua fiabilidade de estimação
de 1RM (MAYHEW, et al., 1995). Apesar da grande quantidade de estudos, muitas
equações, já com uso generalizado, não apresentam ainda indicadores da sua
adequabilidade para praticantes habituais de treino da força (LACIO et al.,
2010). Além disso, esses estudos estão voltados, na sua maioria, aos testes
submáximos.
Conclusão
O presente estudo mostra que, a partir do valor de 1RM do Puxador Costas, é
possível desenvolver equações de predição para os demais exercícios com
correlação moderada para o Puxador Frente, forte para o Pull Down e forte para
a Remada Unilateral. Porém, mais estudos são necessários para a predição de
1RM e o desenvolvimento de equações utilizando apenas os valores de 1RM como
parâmetro pois, o teste seria mais rápido com menos chances de lesões, seria
viável para sua aplicabilidade nos variados grupos de indivíduos, as
intensidades ideais para o treinamento seriam obtidas com mais eficácia
facilitando assim o trabalho dos profissionais que trabalham com o treinamento
de força.
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Outros artigos em
Portugués
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 17 · N° 174 | Buenos Aires,
Noviembre de 2012
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