Introducción
El deporte es parte de la vida del pueblo cubano, convirtiéndose la práctica
del mismo en un derecho de todos, que se lleva a cabo con la aplicación de una
política consciente y efectiva encaminada a la obtención de éxitos cada vez
mayores.
El ciclismo es un deporte que requiere en extremo de este nuevo enfoque. El
mismo y la bicicleta de un modo general, es una forma de vivir y ver la vida.
Los escenarios del ciclismo: las montañas, el viento, la lluvia, los esfuerzos,
los entrenamientos, el sufrimiento, todo eso son los impedimentos que se pueden
encontrar a diario, el vencerlos hace más fuerte al ciclista.
Internacionalmente la práctica de este deporte es costosa, debido al
equipamiento que requiere, razón por la cual no adquiere masividad en la
población y puede provocar la pérdida de talentos deportivos. En nuestro caso
utilizamos las bicicletas de los niños que montan a diario para ir a la
escuela, bodega, excursiones y como medio de transporte en general.
Teniendo en cuenta el desarrollo alcanzado al respecto en Cuba, se hace
necesario intensificar el trabajo desde el punto de vista científico en todas
las esferas que guarden relación con dicha actividad en la búsqueda de nuevos
métodos que conduzcan a resultados cualitativamente superiores y que los
prepare para su vida personal ante las diferentes situaciones que se les
presenten en la carretera.
La modalidad del ciclismo de base en la comunidad, es el punto de partida para
el éxito. La misma tiene su origen desde que un niño comienza a montar en
bicicleta hasta la edad de 14 años. Es necesario desarrollar un trabajo con los
niños y jóvenes en la iniciación del deporte del ciclismo de base, con la
intención de mantener el gusto por la práctica deportiva, mantener un adecuado
grado de motivación y obviar la posibilidad del abandono deportivo.
Ahora bien, el objetivo de este trabajo esta encaminado hacia, Elaborar
ejercicios para la adquisición de habilidades motrices deportivas en el
ciclismo comunitario en los practicantes de 8-14 años.
Metodología
Métodos
Se emplearon métodos de investigación con el objetivo de obtener la
información necesaria acerca de los antecedentes y estado actual del problema,
con un enfoque dialéctico materialista.
: Histórico
Lógico, análisis y síntesis, inducción – deducción, enfoque
sistémico.
Métodos
empíricos
: Análisis
Documental, la observación, encuesta, entrevistas, criterio de usuario
(técnica de idaov modificada).
Método
estadístico
: Estadístico
Matemático (Análisis porcentual)
Procedimientos
Para la realización de esta investigación el autor realiza un estudio de tipo
descriptivo, ya que se explica y se describe el problema que presentan los
practicantes de ciclismo de las edades de 8 – 14 años, selecciona además los
métodos de investigación que responden a los diferentes niveles del
conocimiento teórico, empírico y estadísticos que permiten dar solución a la
problemática existente.
Desarrollo
Propuesta
de ejercicios para la adquisición de habilidades motrices deportivas del
ciclismo en los practicantes de la comunidad de aguacate de 8 -14 años
Este capítulo tiene como objetivo presentar la propuesta de ejercicios que
permiten desarrollar habilidades motrices deportivas del ciclismo en los
entrenamientos de los practicantes de la comunidad de Aguacate de 8 – 14
años, además se presentan algunas consideraciones para lograr implementar con
éxito los mismos.
Para la confección de estos ejercicios el autor se baso en dos aspectos
fundamentales la adquisición de habilidades y el mejoramiento de la salud.
Valera (1990) considera que las habilidades constituyen elementos psicológicos
estructurales de la personalidad, vinculado conjuntamente con las capacidades a
la función reguladora ejecutiva de esta, que se forman, desarrollan y
manifiestan en la actividad y constituyen importantes aspectos para dominarla.
Están socialmente determinadas y su desarrollo depende de las relaciones
sociales y las necesidades de la sociedad.
Todo lo anteriormente planteado nos hace llegar a la conclusión que una
habilidad no es más que saber hacer. Las habilidades tienen gran importancia
porque permiten poder realizar una determinada acción, desarrollar las
capacidades, el pensamiento , el lenguaje y las convicciones de los
practicantes, para el desarrollo de las mismas no basta solo con la repetición
práctica de la acción, es necesario tener en cuenta el pensamiento teórico,
el practicante debe ser capaz de identificar las características y propiedades
esenciales del conocimiento que le sirvan de base, es comprender la orientación
necesaria para realizar la acción y también poseer los conocimientos para su
ejecución.
La utilización de los ejercicios en los entrenamientos sistemáticos de
ciclismo contribuye de manera positiva al desarrollo de destrezas, pero para
lograr mejores resultados en el practicante se hace necesario aplicar la
integración de los cambios morfológicos, bioquímicos, fisiológicos que
influyen en ellos, además de los cambios en los sistemas, respiratorio,
cardiocirculatorio, hematológico, renal, endocrino, entre otros.
Todo esto lleva un aumento en la fracción de ejecución y en el volumen
sistólico que en definitiva producen un aumento del gesto cardiaco y de la
presión arterial sistólica.
Por consiguiente, la actividad física regular promueve cambios generalmente muy
importantes en el estilo de vida, caracterizados por una mejoría espontánea en
los hábitos higiénico-dietéticos. El efecto inmediato es la sensación
subjetiva de bienestar, que a largo plazo se traduce en un estado de salud y
condición física superiores.
Diferentes estudios han demostrado una reducida incidencia de enfermedades
arteriales coronarias, hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades
prevalentes entre personas físicamente activas frente a las inactivas Berlin y
Goldtiz (1990), Gordon y cols (1990), Hagberg (1990), Morris y cols (1990),
Schneider y Ruderman (1990), Schwartz (1990) citados por Aztaráin y De Luis
(1994).
Como se puede comprobar en estos estudios el ejercicio físico realizado con
unas determinadas condiciones es beneficioso para prevenir numerosas
enfermedades, ayuda en la mejora de la condición física de los sujetos
practicantes y ofrece una ayuda más favorable.
Bouchard establece un modelo donde se concibe la mejora de la salud gracias a
las relaciones entre la práctica física y la mejora de la condición física.
La salud se traduce en mejorar del funcionamiento de los sistemas orgánicos
(cardiorrespiratorio, locomotor, nervioso, endocrino) en relación con la
prevención de determinadas enfermedades, algunas de ellas relacionadas con los
estilos de vida sedentarios.
La salud es una finalidad alcanzable a través de la actividad física y este
modelo trata de determinar la dosis de aplicación apropiada de dicha actividad
física en función de algunos parámetros como la frecuencia, la intensidad, la
cantidad de trabajo, el tiempo, el tipo de actividad. Bouchard y cols (1990),
Devis y Peiró (1992) en Pérez y Samaniego (2001).
Estructuración
de los ejercicios
El ciclismo, como deporte colectivo, tiene su propia estructura de carrera, para
el desarrollo del mismo y para la ejecución de los diferentes ejercicios
técnicos que permiten adquirir habilidades motrices deportivas en los
practicantes se realiza la siguiente propuesta de ejercicios a los entrenadores
del municipio:
Ejercicios
Surplace
Ejercicio
que proponemos para la enseñanza del surplace
Ejercicio
1:
El equilibrista
Mantener el equilibrio encima de la bicicleta durante la realización del
ejercicio.
Medios:
Bicicleta y casco.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición
Forma
de evaluación:
30 segundos como
mínimo sin moverse del lugar
Indicaciones
metodológicas:
Velar que el
practicante gire la rueda delantera hacia la derecha y el peso del cuerpo
hacia la izquierda.
Procedimientos:
Dispersos en un área, preferiblemente en un
terreno de baloncesto o de voleibol tratarán de realizar el ejercicio por
encima de las líneas pintadas del terreno., rodando por encima de las líneas
que delimitan el terreno sin salirse de encima de ellas, a la voz del profesor
paran el recorrido, tratando de realizar el ejercicio.
Brazos:
Rectos, sujetando el manubrio por arriba sin maniobrar los frenos y maniobrar
la rueda delantera hacia la derecha.
Tronco:
Debe estar erguido, la vista al frente, con el equilibrio del peso corporal
hacia la izquierda
Piernas:
Flexionadas con la posición de las bielas horizontales, no deben de
retroceder no más de 20cm logrando mantenerse en equilibrio por un tiempo
mínimo de un minuto.
Ejercicio
2: El trencito
Mantener el equilibrio encima de la bicicleta durante la realización del
ejercicio.
Medios:
Bicicleta, casco, tiras de tela, tiras
de cartón.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Rodar por encima de
las marcas en un mínimo de 30 seg.
Indicaciones
metodológicas:
Velar porque rueden
por encima de las tiras.
Procedimientos:
Dispersos en un área, preferiblemente
en un terreno de baloncesto o de voleibol se tratará de realizar el ejercicio
por encima de las tiras de tela y de cartón de 3 a 5 cm. de ancho y con un
largo mínimo de 1 metro. Deben rodar por encima de tiras de tela y de cartón
que asemejen las líneas del ferrocarril sin salirse de encima de ellas.
Brazos:
Rectos, sujetando el manubrio por arriba sin maniobrar los frenos y maniobrar
la rueda delantera hacia la derecha.
Tronco:
Debe estar erguido, la vista al frente, con el equilibrio del peso corporal
hacia la izquierda
Piernas:
Flexionadas con la posición de las bielas horizontales, no deben de
retroceder no más de 20cm logrando mantenerse en equilibrio por un tiempo
mínimo de un minuto.
Ejercicio
3: La cadena
Mantener el equilibrio encima de la bicicleta durante la realización del
ejercicio.
Medios:
Bicicleta y casco
Métodos:
Demostrativo, explicativo y
elaboración conjunta.
Forma
de evaluación:
Que no excedan más de
1 m la separación entre uno y otro.
Indicaciones
metodológicas:
Velar por la
separación entre los practicantes
Procedimiento:
Dispersos en un área, preferiblemente
en un terreno de baloncesto o de voleibol se tratará de realizar el ejercicio
rodando uno detrás del otro en hileras, en círculos y siguiendo la forma de
figuras geométricas, teniendo en cuanta la distancia de separación entre uno
y otro, aproximadamente de un metro.
Brazos:
Rectos, sujetando el manubrio por arriba sin maniobrar los frenos y maniobrar
la rueda delantera hacia la derecha.
Tronco:
Debe estar erguido, la vista al frente, con el equilibrio del peso corporal
hacia la izquierda
Piernas:
Flexionadas con la posición de las bielas horizontales, no deben de
retroceder no más de 20cm logrando mantenerse en equilibrio por un tiempo
mínimo de un minuto
Salto
de línea
Ejercicios
que proponemos para la enseñanza del salto de línea
Ejercicio
1:
El conejo.
Saltar por encima de varios obstáculos sin tocarlos.
Medios:
Bicicleta, casco, soga, pelotas y
cajas pequeñas de cartón, cordelas, tablas tiras de tela y marcas en el
terreno.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Que salten mas de 30
cm. de separación entre los obstáculos sin tocarlos.
Indicaciones
metodológicas:
Velar que halen hacia
arriba con las piernas y los brazos al realizar el salto.
Procedimiento:
Se colocarán en un terreno de
baloncesto varios obstáculos con tablas, pedazos de sogas o cordeles, tiras
de telas, líneas trazadas con pintura o tiza, de dos en dos de forma
paralelas y diferentes distancias unas de otras imitando las líneas del
ferrocarril y realizarán el salto sin tocar los obstáculos.
Brazos:
Agarrando el manubrio por debajo.
Tronco:
Semiflexionado al frente y en el momento del alón de los brazos y las piernas
hacia arriba ponerlo erguido.
Pierna:
Semiflexionadas llevando las bielas en posición horizontal, desarrollar un
impuso inicial, realizar un alón hacia arriba para no tocar los obstáculos
con las ruedas.
Ejercicio
2: El canguro.
Saltar por encima de varios obstáculos sin tocarlos.
Medios:
Bicicleta, casco, cajas de cartón de
10 o mas cm. de alto, pomos plásticos de diferentes tamaños y pelotas
pequeñas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Que salten los
obstáculos a una altura de 10 cm. como mínimo.
Indicaciones
metodológicas: Velar que halen hacia arriba con las piernas y los brazos
cunando realicen el salto.
Procedimientos:
Se colocarán en un terreno de
baloncesto varios obstáculos como cajas de cartón, pomos plásticos de
diferentes tamaños en posición horizontal y pelotas pequeñas de dos en dos
de forma paralelas y diferentes distancias unas de otras imitando las líneas
del ferrocarril y realizarán el salto sin tocar los obstáculos.
Brazos:
Agarrando el manubrio por debajo.
Tronco:
Semiflexionado al frente y en el momento del alón de los brazos y las piernas
hacia arriba ponerlos erguidos.
Pierna:
Semiflexionadas llevando las bielas en posición horizontal, desarrollar un
impuso inicial, realizar un alón hacia arriba para no tocar los obstáculos
con las ruedas.
Recogida
de bolsos y termos
Ejercicios
que proponemos para la enseñanza de la recogida de termos y bolsos del suelo
Ejercicio
1:
El recolector.
-
Objetivo:
Recoger termos y bolsas sin bajarse de la bicicleta.
-
Medios:
Bicicleta, casco y pomos
plásticos, termos de ciclismo, bolos, de diferentes tamaños.
-
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
-
Forma
de evaluación
: Recoger 4 pomos
como mínimo.
-
Indicaciones
metodológicas: Velar por que no pongan los pies en el suelo, las
bielas en posición vertical y que flexionen el tronco hacia delante.
-
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se
colocarán varios termos, pomos plásticos, bolos de jugar de forma
dispersa para que los practicantes los recojan sin bajarse de la bicicleta
y las colocarán dentro de una caja de cartón grande.
-
Brazos:
Se sujetará el manubrio con una mano por arriba y con la otra se
agarrará un termo, bolsa u otro objeto.
-
Tronco:
Bien flexionado al frente y abajo.
-
Pierna:
Poner las bielas en posición vertical.
Ejercicio
2: El coleccionista.
Recoger objetos de varios tamaños y formas de mayor a menos sin bajarse
de la bicicleta.
Medios:
Bicicleta, casco, pomos plásticos,
termos de ciclismo, tapas de pomos de varios colores, monedas, bolos,
pelotas pequeñas, pedazos de cartón.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Recoger 4 pomos como
mínimo
Indicaciones
metodológicas:
Velar por que no
pongan los pies en el suelo, bielas en posición vertical y el tronco
flexionado al frente y abajo.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto, dispersos se
colocarán varios objetos de diferentes formas y tamaños en posición
vertical, los practicantes los deben recoger sin bajarse de la bicicleta,
siempre comenzando por los más grandes porque los pequeños son de una
mayor complejidad para realizar el ejercicio.
Brazos:
Se sujetará el manubrio con una mano por arriba y con la otra se agarrará
el objeto que seleccionen.
Tronco:
Bien flexionado al frente.
Pierna
:
Poner las bielas en posición vertical.
Laberinto
Ejercicio
1: El Zig-Zag.
Realizar el recorrido sin levantarse del sillín y sin tocar los
obstáculos.
Medios:
Bicicleta, casco, pomos plásticos,
banderitas de colores, pelotas grandes y sillas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Sortear 10 obstáculos
como mínimo sin tocarlos.
Indicaciones
metodológicas:
Velar porque no se
levanten del sillín, las rosillas pegadas al cuadro y buena coordinación de
la vista y los brazos.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se colocan
varios obstáculos dispersos como pelotas grande , pomos plásticos, bolos, ,
banderitas, sillas y a la voz del profesor comenzaran a circular por el área
tratando de no tocar ni derribar los objetos sin levantarse del sillín., se
pueden poner los obstáculos en círculos, cuadrados o triángulos., semejando
las figuras geométricas.
Brazos:
Agarre del timón por arriba.
Tronco:
Semiflexionado al frente.
Piernas:
Pedaleo con ritmo, rodillas pegadas al cuadro.
Ejercicio
2: El líder.
Realizar el recorrido sin levantarse del sillín y sin tocar los
obstáculos.
Medios:
Bicicleta, casco, pomos plásticos,
banderitas de colores, pelotas grandes y sillas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Sortear 10 obstáculos
como mínimo sin tocarlos.
Indicaciones
metodológicas:
Velar porque no se
levanten del sillín, los rodillas pegadas al cuadro y buena coordinación de
la vista y los brazos.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se colocan
los obstáculos formando figuras geométricas, los practicantes irán e
hileras detrás de un líder que los guía, a la voz del profesor comenzarán
a circular por las diferentes figuras geométricas tratando de no tocar ni
derribar los objetos y sin levantarse del sillín.
Brazos:
Agarre del timón por arriba.
Tronco:
Semiflexionado al frente.
Piernas
:
Pedaleo con ritmo, rodillas pegadas al cuadro.
Ejercicio
3: Ida y vuelta.
:
Realizar el recorrido sin levantarse del sillín y sin tocar los
obstáculos.
Medios:
Bicicleta, casco, pomos plásticos,
banderitas de colores, pelotas grandes y sillas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Realizar el recorrido
sin tocar los obstáculos en el menor tiempo posible.
Indicaciones
metodológicas:
Velar por que no se
levanten del sillín, buen ritmo de pedaleo y buena coordinación de la vista
y los brazos.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se colocan
los obstáculos en dos hileras aproximadamente de 6 a 8 obstáculos por cada
una de ellas, los practicantes se pondrán en pareja realizando el recorrido a
la voz del profesor hasta el final y darán la vuelta regresando de nuevo por
entre los obstáculos, los practicantes no pueden tocar ni derribar los
objetos ni levantarse del sillín. Este ejercicio se puede realizar también
formando tríos y cuartetas.
Brazos:
Agarre del timón por arriba.
Tronco:
Semiflexionado al frente.
Piernas:
Pedaleo con ritmo, rodillas pegadas al cuadro.
Paso
estrecho
Ejercicio
1:
El puente
Cruzar los obstáculos sin tocarlos con ambas ruedas.
Medios:
Bicicleta, casco, pomos plásticos,
banderitas de colores, pelotas, cajas de cartón, pedazos de madera., tizas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación: pasar 3 obstáculos como mínimo sin tocarlos, con ambas
ruedas.
Indicaciones
metodológicas:
Velar por la
coordinación de vista y brazos, a buen ritmo de pedaleo.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se
colocaran varias tablas paralelas a diferentes distancias unas de otras,
aproximadamente a 20cm de separación, también se podrán utilizar tiras de
telas, tiras de cartones, rayas de tizas o de pinturas, pomos plásticos
pequeños, cruzando los obstáculos sin tocarlos a buen ritmo de velocidad con
ambas ruedas.
Brazos
:
Agarre del timón por arriba.
Tronco:
Semiflexionado al frente.
Piernas
:
De forma flexionadas y las bielas en posición horizontal.
La
vista al frente, el tronco flexionado, concentrado en el ejercicio.
Ejercicio
2: Entrando al túnel.
Cruzar los obstáculos sin tocarlos con ambas ruedas.
Medios:
Bicicleta, casco, banderitas de
colores, pelotas, cajas de cartón, tizas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación
: Cruzar 3 obstáculos
como mínimo con las dos ruedas.
Indicaciones
metodológicas:
Velar por la
coordinación de brazos y vista, a buen ritmo de pedaleo.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se
colocaran varios pasos estrechos en hileras, estos se irán estrechando
paulatinamente disminuyendo desde 30cm hasta 10 cm. Se podrán utilizar tiras
de telas, tiras de cartones, rayas de tizas o de pinturas, pomos plásticos
pequeños, con ambas ruedas los practicantes deben de cruzarlos sin tocarlos a
buen ritmo de velocidad.
Brazos:
Agarre del timón por arriba.
Tronco:
Semiflexionado al frente.
Piernas:
De forma flexionadas y las bielas en posición horizontal.
La
vista al frente, el tronco flexionado, concentrado en el ejercicio.
Partida
detenida
Ejercicio
1:
El veloz.
Romper la inercia con buena potencia
en las arrancadas.
Medios:
Bicicleta, casco y tizas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
Realizar el recorrido
en el menor tiempo posible.
Indicaciones
Metodológicas:
Velar por que la
pierna rectora este en la posición correcta en la biela vertical
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se colocaran los practicantes en parejas, tríos,
en filas desde la posición de arrancada hasta una meta de 3 m a 5 m de
distancia, a la voz del profesor realizarán el ejercicio, arrancado con
potencia, con su pierna rectora dejando la otra pierna apoyada en el terreno.
Tratando de llegar primero a la meta que el compañero.
Brazos:
Agarre del timón por arriba.
Tronco:
Semiflexionado al frente.
Piernas
:
La pierna rectora irá en el pedal más alto en las bielas en posición
vertical y la otra pierna en el terreno.
Ejercicio
2: El remolcador.
Romper la inercia con buena potencia
en las arrancadas.
Medios:
Bicicleta, casco y tizas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación
: Realizar el recorrido
en el menor tiempo posible.
Indicaciones
metodológicas:
Velar por que la
pierna rectora este en la posición correcta en la biela horizontal
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto se
colocaran los practicantes en parejas desde la posición de arrancada hasta
una meta de 8 m a 1 5 m de distancia, a la voz del profesor realizarán el
ejercicio, arrancado con potencia, con su pierna rectora dejando la otra
pierna apoyada en el terreno, el otro practicante que le sigue lo agarrará
por el sillín sin soltarlo. Teniendo que ejecutar el ejercicio con mayor
fuerza el que realiza la arrancada, después se cambian los practicantes de
lugar.
Brazos:
Agarre del timón por abajo.
Tronco:
Semiflexionado al frente.
Piernas:
La pierna rectora irá en el pedal más alto en las bielas en posición
vertical y la otra pierna en el terreno.
El
pegado
Ejercicio
1: El policía.
-
Objetivo:
Atrapar a los compañeros sin
bajarse de la bicicleta
-
Medios:
Bicicleta y casco.
-
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
-
Forma
de evaluación:
Atrapar la mayor
cantidad de compañeros sin bajarse de la bicicleta, en el menor tiempo
posible.
-
Indicaciones
metodológicas:
Velar por que no se
bajen de la bicicleta y realicen la persecución a buen ritmo de velocidad.
-
Procedimiento:
En un área grande de asfalto o
cemento uno persigue a los otros tratando de atraparlos sin bajarse de la
bicicleta, después se irá cambiando al perseguidor.
-
Brazos:
El agarre del manubrio es opcional.
-
Tronco
:
Semiflexionado al frente o erguido.
-
Piernas:
Realizan el pedaleo sin quitar los pies de los pedales.
Ejercicio
2: La pieza elegida.
Atrapar a los compañeros sin
bajarse de la bicicleta.
Medios:
Bicicleta y casco.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación
: Atrapar la mayor
cantidad de compañeros sin bajarse de la bicicleta en el menor tiempo
posible.
Indicaciones
Metodológicas:
Velar por que no se
bajen de la bicicleta y realicen el ejercicio a buen ritmo de velocidad.
Procedimiento:
En un área grande de asfalto o
cemento estarán los practicantes de forma dispersa, cada uno de ellos
tendrán el nombre de una pieza componente de las partes de la bicicleta, el
profesor dirá el nombre de una pieza y el elegido debe perseguir a los demás
practicantes, sin bajarse de la bicicleta, después se irá cambiando el
nombre de la pieza.
Brazos:
El agarre del manubrio es opcional.
Tronco:
Semiflexionado al frente o erguido.
Piernas:
Realizan el pedaleo sin quitar los pies de los pedales.
Paso
indio
Ejercicio
1:
Flexiona el tronco.
Flexionar el tronco hacia el frente
y abajo.
Medios:
Bicicleta, casco, cordel, postes, net
de voleibol, varillas de salto alto.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación
: Que sean capaces de
flexionar el tronco hasta 15cm del terreno aproximadamente
Consideraciones
metodológicas:
Velar por que realicen
el ejercicio a buen ritmo de velocidad y que flexionen el tronco lo mas
posible al frente y abajo.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto o de
voleibol pondremos dos varillas de salto alto o utilizamos los postes de la
Net de voleibol para poner un cordel o soga a diferentes alturas donde el
practicante tratara de pasar por debajo de él sin tocarlo y sin bajarse de la
bicicleta a buen ritmo de velocidad, flexionando el tronco lo mas posible al
frente, se puede utilizar la variante que dos practicantes sujeten el cordel o
soga. Una variante puede ser que si no tenemos los postes podemos utilizar a
dos practicantes para que sujeten la varilla, la soga, tira o cordel y los
vamos rotando en esa actividad.
Brazos:
Sujetaran el manubrio por arriba.
Tronco:
Flexionado al frente.
Piernas:
Las piernas flexionadas y las bielas en posición horizontal.
Ejercicio
2: Tocando el terreno.
Flexionar el tronco hacia el frente
y abajo.
Medios:
Bicicleta y casco.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación
: Que sea capaces de
tocar el terreno 3 veces, como mínimo, en un tramo de 15m.
Consideraciones
metodológicas:
Velar por que realicen
el ejercicio a buen ritmo de velocidad y que flexionen el tronco al frente y
abajo lo mas posible.
Procedimiento:
En un terreno de baloncesto o de voleibol, dispersos, los practicantes sin
bajarse de la bicicleta a buen ritmo de velocidad, flexionarán el tronco
tocando el terreno con una mano a la voz del profesor.
Brazos:
Sujetaran el manubrio por arriba.
Tronco:
Flexionado al frente y abajo.
Piernas:
Las piernas flexionadas y las bielas en posición horizontal.
Ejercicio
para combinar todas las habilidades
Ejercicio
1:
El Combinado.
Combinar todas las habilidades aprendidas.
Medios:
Bicicleta, casco, pomos plásticos,
banderitas de colores, cajas de cartón, pelotas, cordeles, tizas, tablas,
bolos, varillas de salto, postes y net de voleibol, bolsas.
Métodos:
Demostrativo, explicativo,
elaboración conjunta y de repetición.
Forma
de evaluación:
El profesor ira
evaluando cada elemento técnico por separado.
Consideraciones
metodológicas:
Velar por que realicen
el ejercicio aplicando todos los conocimientos adquiridos anteriormente en
cada ejercicio realizado
Procedimiento:
Se colocarán en un terreno de
voleibol obstáculos de todo tipo, en forma de pasos estrechos, saltos de
líneas, de laberintos, un área para recoger termos y bolsas de alimentos,
varillas y sogas de paso indio, ellos realizarán las partidas detenidas, se
perseguirán unos a otros y se velará porque no se bajen de la bicicletas y
realicen los ejercicios correctamente sin derribar los obstáculos. Con la
realización de este ejercicio se pondrán en práctica las diferentes
habilidades motrices deportivas adquiridas en las clases para la realización
de los ejercicios especiales.
Conclusiones
-
El
estudio de supuestos teóricos, así como el criterio de especialistas
permitió estructurar los ejercicios, dando la estructuración lógica de
los mismos, permitiendo así la selección adecuada de las variantes que en
ellos se enmarcan.
Bibliografía
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Otros artículos sobre Entrenamiento
deportivo
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 16 · N° 162 | Buenos Aires,
Noviembre de 2011
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