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Planificación de un macrociclo de bloques doble |
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Granada Profesor de Educación Secundaria. Educación Física Entrenador de Futbol nivel I |
Roberto López-Cózar Ayala (España) |
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Resumen La planificación correcta, minuciosa y eficaz de un año de entrenamiento es fundamental para lograr alcanzar los objetivos a largo plazo marcados al principio de temporada. Aquí intentaré mostrar un pequeño ejemplo de macrociclo de bloques doble que contemple los objetivos intermedios antes de llegar al objetivo final y último. Palabras clave: Planificación. Macrociclo. Bloques |
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 139 - Diciembre de 2009 |
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La estructura que se muestra a continuación es un MACROCICLO DE BLOQUES DOBLE. Está destinado a un deportista de alto nivel que lleva 5 años en la elite. El deporte al que está enfocado es de fuerza y velocidad, por ejemplo, un velocista de 100 metros. Predomina el metabolismo anaeróbico aláctico. El macrociclo dura desde el 5 de Enero del año 2009 al 15 de Noviembre del 2009.
Las competiciones en las que este deportista participará se muestran a continuación:
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Campeonato |
Fecha |
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Meeting de Granada |
29 de marzo de 2009 |
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Campeonato de España |
25 de abril de 2009 |
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Torneo de Sevilla |
16 de mayo de 2009 |
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Campeonato de Europa |
7 de junio de 2009 |
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Meeting de Londres |
23 de agosto de 2009 |
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Meeting de Roma |
13 de septiembre de 2009 |
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Meeting de Madrid |
4 de octubre de 2009 |
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Campeonato Mundial |
28 de octubre de 2009 |
Con todo ello, la secuencia de objetivos a lograr en el macrociclo serán los siguientes (vienen reflejados en la tabla):
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Cualidad Física |
Objetivos |
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Fuerza |
Desarrollo de la fuerza general |
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Desarrollo de la fuerza máxima |
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Desarrollo de la potencia |
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Desarrollo de la fuerza explosiva |
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Supercompensación de la fuerza |
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Resistencia |
Mejora de la Resistencia Aeróbica para poder mantener el nivel de entrenamiento durante todo el año. |
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Velocidad |
Desarrollo de la velocidad general |
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Desarrollo de la de velocidad específica: capacidad de aceleración, velocidad máxima y capacidad aláctica. |
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Ritmo de competición |
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Amplitud de Movimiento (ADM) |
Adquisición de la ADM |
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Mantenimiento de la ADM para musculatura agonista y antagonista |
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Técnica |
Mejora de la coordinación o fuerza técnica |
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Coordinación de los factores técnicos |
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Transferencia de la fuerza a la técnica. |
Bibliografia
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COMETTI, G. (1998). Los métodos modernos de musculación. Paidotribo.
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GARCIA -MANSO, J.M.; NAVARRO, M.; RUIZ, J.A. (1996). Planificación del entrenamiento deportivo. Gymnos.
-
GARCIA-MANSO, J.M.; NAVARRO, M.; RUIZ, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos.
-
GARCÍA-VERDUGO, M.; LEIBAR, X. (1997). Entrenamiento de los corredores de medio fondo y fondo. Gymnos.
-
PADIAL, P. (2000). Apuntes impartidos en clase de fundamentos del entrenamiento deportivo.
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revista
digital · Año 14 · N° 139 | Buenos Aires,
Diciembre de 2009 |
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