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El calentamiento en las clases de 

Educación Física: una propuesta práctica

 

Diplomado en Magisterio. Educación Primaria

Especialista Universitario en Educación Infantil

Licenciado en Psicopedagogía

Diplomado en Educación Física

Roberto Machín Casañas

roberto_m_c@yahoo.es

(España)

 

 

 

Resumen

          Se presenta una propuesta para trabajar el calentamiento en alumnos de una clase del segundo nivel del tercer ciclo de la etapa de Primaria.

          Palabras clave: Calentamiento. Estiramientos. Movilidad articular

 
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 138 - Noviembre de 2009

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Introducción

Roberto Machín Casañas    Hernández (1996) define el calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.

    El calentamiento previene contra lesiones y además predispone al organismo para la práctica deportiva desde el punto de vista fisiológico y psicológico (Naranjo y Centeno, 2001).

    A continuación se presenta una propuesta didáctica para comenzar a trabajar el calentamiento con los niños en nuestras sesiones.

    Para nosotros, los docentes de educación física, tiene vital importancia conocer, controlar y dominar los diferentes elementos prescriptivos del currículum (objetivos, contenidos, criterios de evaluación) para la confección y diseño de unidades didácticas.

    Tiene que haber un seguimiento y una coherencia entre los diferentes elementos. Es fundamental reflejar por escrito en un documento (unidad didáctica) lo que queremos conseguir, la finalidad, cómo, por medio de qué, para qué... para el éxito de la función docente. Siempre podremos volver a leerla, y corregir los posibles errores que puedan haber surgido. Para ello no solo se hace necesario realizar una correcta redacción de los objetivos, de los contenidos...sino hay que lograr que entre ellos exista una coherencia razonable.

    Como se podrá comprobar, sus elementos prescriptivos están estrechamente enlazados y existe una total coherencia entre ellos.

Identificación

  • Ciclo: Tercer ciclo

  • Nivel: Segundo

  • Eje temático: El Calentamiento

Objetivos didácticos

  • Tomar conciencia de la relación positiva entre deporte-salud para mejorar nuestra condición física.

  • Tomar conciencia de la importancia de un calentamiento previo a la realización de cualquier ejercicio físico para prevenir lesiones.

  • Iniciarse en el conocimiento y control de nuestro ritmo cardiaco en situaciones que requieran ejercicio físico; entendiendo este como aspecto fundamental para el beneficio de nuestra salud.

  • Conocer las partes de un calentamiento (movilidad articular, actuación general y estiramientos) para evitar lesiones.

Contenidos

  • Identificación de los efectos positivos de la actividad física en el bienestar personal.

  • Posibilidades de movimiento. Experimentación de diversas formas de ejecución y control de las habilidades motrices básicas.

  • Aplicación de las habilidades motrices básicas a diferentes situaciones lúdicas expresivas y recreativas.

  • Relación de la actividad física con el bienestar.

  • Movilidad corporal orientada a la salud.

Criterios de evaluación

  • Tomar conciencia de la importancia del calentamiento y distinguir sus partes.

  • Adecuar sus movimientos a las exigencias de la actividad.

  • Participar activamente con los demás en las actividades propuestas.

  • Conocer y respetar las normas.

  • Aprender a tomarse el pulso cardiaco.

  • Conocer las características de nuestro cuerpo en reposo y en movimiento.

Descripción de las tareas

Explicación teórica:

  • Importancia de un calentamiento previo a la realización de cualquier actividad física (evitar lesiones,…).

  • Partes de un calentamiento (movilidad articular, actuación general y estiramientos).

  • Importancia de conocer nuestro ritmo cardíaco (nos tomamos las pulsaciones en reposo).

1ª Tarea (Movilidad articular)

  • Realizamos movimientos circulares de nuestras articulaciones siguiendo las indicaciones del maestro. Comenzando desde las más próximas a nuestros pies (tobillos) y terminando por las más altas (cuello).

  • Moveremos muy suavemente las siguientes articulaciones: tobillos, rodillas, cintura, cuello. Los miembros superiores comenzarán desde fuera hacia dentro, es decir, primero los dedos, muñeca, codo, hombros...

2ª Tarea (Activación general)

  • Trotamos alrededor de la cancha. A cada señal del maestro, los niños se desplazan de una manera determinada: desplazamiento lateral, de espaldas, de puntilla, más rápido, más despacio, saltando, a la pata coja, reptando,…

  • Nos tomamos nuevamente las pulsaciones y vemos las diferencias de cuando lo hicimos en reposo.

  • Juego de persecución: Un niño deberá de coger al resto de sus compañeros en un espacio no muy extenso, previamente delimitado.

    • Los cogidos acuden a una zona de la cancha, y dándose una mano formarán una cadena esperando ser salvados.

    • Variante 1: Va aumentando el número de niños que deberán de atrapar al resto.

    • Variante 2: Para permanecer inmune deben agruparse de tres en tres y abrazarse.

3ª Tarea (Flexibilidad y estiramientos)

“Si calientas bien evitarás lesiones”

Bibliografía

  • ANDERSON, B. (1984): Estirándose. Ed. Integral. Barcelona.

  • Decreto 126/2007, de 24 de mayo, por el que se establece la ordenación y el currículo de la Educación Primaria en la Comunidad Autónoma de Canarias.

  • ORELLANA, R. A. (1995): Fichas para el calentamiento y la vuelta a la calma. Ed. Wanceulen. Sevilla.

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revista digital · Año 14 · N° 138 | Buenos Aires, Noviembre de 2009  
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