LA PERIODIZACION Y LA PLANIFICACION EN LA REHABILITACION DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR
Andrés E. Esper y Vicente Paús

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA REHABILITACION DE L.C.A.

Macrociclo	Períodos	Mesociclos	Microciclo	Volumen	Distribución Volumen %	Distribución Volumen (repet.)	Intensidad	Distribución Intensidad (%)	% pico de la fuerza máx.	Ejerc. 1 Isométricos a 0°	Ejerc. 2 Aducciones de cadera	Ejerc. 3 Abducciones de cadera	Ejerc. 4 Extensiones de pierna	Ejerc. 5 Flexiones de pierna	Ejerc. 6 Extensiones de tobillo	Ejerc. 7 Sentadilla a 1 pierna	Ejerc. 8 Press de piernas a 90°	Ejerc. 9 Estocadas	Ejerc. 10 Estocadas laterales
PRE - O P E R A T O R I O	Preparatorio General	Adaptación Anatómica	1	3000	30	900	63	-2	70		15%	15%	25%	25%	10%	10%
			2		26	780		-1	70
			3		24	720		+1	75
			4		20	600		+3	80
	Preparatorio Específico	Hipertrofia	5	2800	32	922	66	-3	75				25%	25%	10%	10%	15%	15%	10%
			6		28	806		0	80
			7		22	634		+2	85
			8		18	518		+3	85
C     I     R     U     G     I     A
POST - O P E R A T O R I O	Preparatorio General	A.A. (1)	1	11200	17.5	1960		C= 0 kg		40.0%	7.5%	7.5%	30%	7.5%	7.5%
			2		17.5	1960		C= 1 kg
			3		17.5	1960		C= 2 kg IS= 0kg
			4		47.5	5320		C= 2 kg IS= 1kg
		A.A. (2)	5	15120	33	4990		C= 3 kg IS=2 kg		16.6%	16.6%	16.6%	16.6%	16.6%	16.6%
			6		33	4990		C= 3 kg IS= 2kg
			7		33	4990		C= 4 kg IS= 2.5 kg
		A.A. (3)	8	8580	55	4760		C= 2 kg IS 1kg	40	16.6%	16.6%	16.6%	16.6%	16.6%	16.6%
			9		27	2360		C= 3 kg IS= 2kg	45
			10		17	1460		C= 4 kg IS= 2.5 kg	50
		Hipertrofia (1)	11	3780	40	1512	60	-3	65		10%	10%	25%	20%	10%	10%	15%
			12		35	1323		0	70
			13		25	945		+3	75
		Hipertrofia (2)	14	3600	40	1440	63	-3	70				25%	20%	10%	25%	10%	10%
			15		35	1260		0	75
			16		25	900		+3	80
	Preparatorio específico	Fuerza máx. (1)	17	2160	45	970	66	-1	75				25%	20%	10%	25%	10%	10%
			18		30	650		0	80
			19		25	540		+2	85
		Fuerza máx. (2)	20	1620	40	650	68	-2	80				20%	15%	5%	20%	10%	10%	10%
			21		35	570		0	85
			22		25	400		+2	90
		Potencia (1)	23	1080	40	430	72	-3	85				15%	15%	5%	15%	15%	10%	15%
			24		35	380		0	90
			25		25	270		+3	95
		Fuerza máx. (3)	26	1300	45	590	70	-2	80				15%	15%	5%	20%	10%	15%	10%
			27		30	390		0	85
			28		25	325		+2	90
	Competitivo	Potencia (2)	29	720	50	360	73	-3	90				15%	15%	5%	25%	15%	10%	15%
			30		30	215		+1	95
			31		20	145		+3	100

Referencias:
A.A. = Adaptación Anatómica
C = Cuádriceps
IS = Isquiosurales