DESARROLLO ESTRUCTURAL DEL ENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTES DE CONJUNTO Y/O ACICLICOS
Jorge de Hegedüs

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Entrenamiento Fraccionado Prevalentemente Aeróbico para Deportes Acíclicos y/o de Conjunto.
Distancia Evaluada: 1200 m. Entrenamiento para el Area Subaeróbica

Tabla Nº 3

Guarismo en los 1200 m.	Distancia Fraccionada	Velocidad (%)	Tiempo	Repeticiones	Recuperación (segundos)	Tiempo Total de Trabajo (min.)
4'00"	1600	68 - 70	7'50 - 7'38"	5	75	45
		69 - 71	7'43" - 7'30"	4-5	75	40
		70 - 72	7'38"- 7'24"	4	75	35
	800	70 - 72	3'48" - 3'42"	9 - 10	60	45
		71 - 73	3'45" - 3'39"	8 - 9	60	40
		72 - 74	3'42 - 3'36"	7 - 8	60	35
	400	72 - 74	1'51" - 1'48"	17 - 18	45	45
		73 - 75	1'49" - 1'46"	15 - 16	45	40
		74 - 76	1'48" - 1'49"	13 - 14	45	35
	200	74 - 76	54" - 53"	32 - 33	30	45
		75 - 77	54" - 53"	29 - 30	30	40
		76 - 78	53" - 51"	25 - 26	30	35

Si bien la distancia evaluada tiene buena correlación con el máximo consumo de oxígeno, también se puede utilizar a los 1000 metros, y aún el test de Cooper. La utilización de las distancias fraccionadas pueden ser cambiadas por otros trechos, y según de la disponibilidad que tenga el técnico para desarrollar dicha metodología de trabajo. Tiene también especial importancia para el jugador el desarrollo del área superaeróbica o entrenamiento de mediano nivel aeróbico.

Entrenamiento Fraccionado para el Area Superaeróbica o Mediano Nivel Aeróbico
Obviamente aquí se compromete en menor magnitud a la combustión de los ácidos grasos libres, y existirá mayor énfasis sobre la utilización de la glucosa. El entrenamiento se enfoca de la misma forma que en el caso anterior, aunque por supuesto variarán las magnitudes del entrenamiento.

Entrenamiento Fraccionado Prevalentemente Aeróbico para Deportes Acíclicos y/o de Conjunto.
Distancia Evaluada: 1200m. Entrenamiento para el Area Superaeróbica

Tabla Nº 4

Guarismo en los 1200 m.	Distancia Fraccionada (m)	Velocidad (%)	Tiempo	Repeticiones	Recuperación	Tiempo Total de Trabajo
4'00"	1600	72	7'24"	3 - 4	1'30"	30'
		74	7'13"	2 - 3	1'45"	25'
		76	7'01"	2	2'00"	20'
	800	76	3'30"	6	1'30"	30'
		78	3'25"	4 - 5	1'45"	25'
		80	3'20"	3 - 4	2'00"	20'
	400	80	1'40"	11	1'00"	30'
		82	1'37"	8 - 9	1'15"	25'
		84	1'35"	6 - 7	1'30"	20'
	200	90	45"	17	1'00"	30'
		92	43"	12 - 13	1'15"	25'
		94	42"	9	1'30"	20'

Deportes acíclicos y/o de conjunto presentan la mayoría de las veces exigencias superaeróbicas, aunque en algunos casos también situaciones que pueden exigir el área del máximo consumo de oxígeno. Es por dicho motivo que es necesario perfeccionar las demandas del alto nivel aeróbico (Hollmann; 1990). Por dicho motivo se utiliza la metodología que para el caso de las áreas sub - y superaeróbicas y ejemplificadas en las Tablas N° 2 y 3.

Entrenamiento Fraccionado Prevalentemente Aeróbico para Deportes Acíclicos y/o de Conjunto.
Distancia Evaluada: 1200 m. Entrenamiento para el Area del Máximo Consumo de Oxígeno

Tabla Nº 5

Guarismo en los 1200 m.	Distancia Fraccionada (m)	Tiempo	Velocidad (%)	Repeticiones	Recuperación	Tiempo Total de Trabajo
4'00"	1600	6'40"	80	2 - 3	2'- 3'	20'
		6'30"	882	1 - 2	2'- 3'	15'
		6'20"	84	1 - (2)	3'	12'
	800	3'06"	86	3 - 4	2'- 3'	20'
		3'01"	88	2 - 3	2'- 3'	15'
		2'57"	90	2	3'	12'
	400	1'27"	92	5 - 6	2'	20'
		1'25"	94	4	2'	15'
		1'23"	96	3	2'30"	12'
	200	41"	98	12	1'00"	20'
		40"	100	9	1'00"	15'
		39"	102	5 - 6	1'30"	12'

El entrenamiento en un alto nivel aeróbico (>90% Vo₂máx) determina prácticamente la utilización de glucosa como combustible energético y con una formación relativamente elevada de lactato, entre 6 y 10 mMol · L ^-1 . Obviamente cargas de este tipo se producen en especialidades deportivas "muy corridas" caso del básquetbol, tipo NBA, y encuentros muy exigentes de un partido de fútbol. De todas maneras es muy interesante el considerar la dinámica del lactato en un en un partido de fútbol tomando en consideración a distintos autores y en distintas épocas.

Dinámica del Lactato durante y después de un Partido de Fútbol (mMol/L)

Estudio	Jugadores	1er. Tiempo		2do. Tiempo
		Durante	Final	Durante	Final
Agnevik (1970)	1ra. División (Suecia)				10.0
	2da. División (Finlandia)		4.9 ± 1.9		4.1 ± 1.3
Smaros (1980)	1ra. División (Suecia)		9.5 (6.9 - 14.3)		7.2 (4.5 - 10.8)
Ekblom (1986)	2da. División (Suecia)		8.0 (5.1 - 11.5)		6.6
	3ra. División (Suecia)		5.5 (3.0 - 12.6)		4.2 (3.2 - 8.0)
	4ta. División (Suecia)		4.0 (1.9 - 6.3)		3.9 (1.0 - 8.5)

Tabla Nº 6

Estudio	Jugadores	1er. Tiempo		2do. Tiempo
		Durante	Final	Durante	Final
Rhode y Espersen (1988)	1ra. y 2da. División (Dinamarca)		5.1 ± 1.6		3.9 ± 1.6
Gerisch y col. (1988)	Liga Amateur (Alemania)		5.6 ± 2.0		4.7 ± 2.2
	Universitarios (Alemania)	6.8 ± 1.0	5.9 ± 2.0	5.1 ± 1.6	4.9 ± 1.7
Bangsbo y col. (1991)	1ra. y 2da. División (Dinamarca)	4.9 (2.1 - 10.3)		3.7 (1.8 - 5.2)	4.4 (2.1 - 6.9)
Bangsbo (1994)	Partido de Liga (Dinamarca)	4.1 (2.9 - 6.0)	2.6 (2.0 - 3.6)	2.4 (1.6 - 3.9)	2.7 (1.6 - 4.6)

Es interesante observar en cómo han variado las mediciones de los niveles de lactato desde décadas anteriores hasta la actualidad. En general se constata que los menores niveles de la actualidad -y pese a que se han intensificado las exigencias de los encuentros- se debe a la más ajustada metodología del entrenamiento, con una mayor potencia y capacidad aeróbica específica (Bangsbo,1995; Molnár, 1997). Con una más efectiva dinámica metabólica a niveles de los procesos oxidativos se permite desarrollar el juego a mayor intensidad, con mayor eficiencia y lo que supone recurrir en menores magnitudes al mecanismo glucolítico - láctico. De todas maneras constituye un verdadero arte el combinar entre sí los distintos aspectos del entrenamiento, sean los técnicos como los físico - condicionales. Los volúmenes, las magnitudes para las distintas áreas de trabajo deben de ajustarse teniendo en cuenta los procesos de adaptación del deportista y también el calendario de competencias.

Organización del Entrenamiento para los Deportes Acíclicos y/o de Conjunto
La estructura del entrenamiento en cuanto a su desarrollo en los distintos ciclos de la planificación estará supeditado no solamente al tipo de especialidad deportiva, sino también a la época en la cual se enfoca la planificación. En general los principios del entrenamiento son comunes básicamente a todas las especialidades, lo que varía es su estructura en relación a la temporada.

Así entonces tenemos al enfoque de los ciclos de trabajo en forma alejada y también en época cercana a la temporada de competición. Cada una de ellas presentará características especiales en cuanto al enfoque del trabajo. Pasemos analizar a las mismas.

Desarrollo del Entrenamiento en la Temporada de Acondicionamiento General
Factores condicionantes de gran importancia lo constituyen capacidades tales como la velocidad pura y específica, la potencia y la resistencia específica. Las mismas ya deben tener el debido peso desde el comienzo de la temporada de entrenamiento, a partir de la finalización del período de receso. Cada una de estas capacidades ocupan su debido lugar en cada uno de los ciclos de trabajo. Uno de los enfoques sugeridos a este respecto es el siguiente:

Planificación del Entrenamiento teniendo en cuenta las Areas Funcionales Deportes Acíclicos y/o de Conjunto
Período Preparatorio: Alejado del Campeonato. Microciclo de 2 Semanas

Tabla Nº 7

Potencia. Muscul. Veloc.
VO2máx.				P						P
Superaeróbica						F (L)							F (C)
Subaeróbica		F (L)						F (C)			F (L)
Regenerativa
Días	I	II	III	IV	V	VI	VII	I	II	III	IV	V	VI	VII

F (L) = fraccionado largo (800 - 1600 m.); F (C) = fraccionado corto (200 - 400 m.); P = encuentro de práctica o partido no oficial.

Como podremos observar aquí existe una adecuada combinación entre las distintas capacidades, las cuales no descuidan ninguna de las necesidades del deportista. De todas maneras hacemos notar que el área de la capacidad y potencia lactácida se debe de obviar o evitar para no acostumbrar al deportista de estas especialidades a la formación de elevadas magnitudes de lactato, las cuales no tienen utilidad alguna para el desarrollo de sus respectivas exigencias. Cada una de las exigencias aquí delineadas se desarrollan de la siguiente forma:

Tabla Nº 8

Potencia, Musculación, Velocidad	Sentadilla: 4 x 70-90%; "arranque", "envión". Ejercicios de fortalecimiento general, individual y por parejas. Carreras con lastre; saltabilidad. Carreras de resistencia de velocidad: 60 - 100m. Progresiones, "skipping", carreras con implementos, carreras en "zig . zag" utilizando distintos elementos orientadores (conos).
Area del Máximo Consumo de Oxígeno	Entrenamiento Fraccionado sobre unos 15 a 20 min. Ej.: 5 - 7 x 400m. al 105% (2' recuper.) o 3 x 1600 al 85% sobre evaluación de 1200m.(3' recuper.) o técnica de conjunto para el mismo lapso con alta exigencia.
Area Superaeróbica	Entrenamiento Fraccionado sobre unos 20 - 25 min. Ej.: 8 - 10 x 400m. al 95% (1'30" recuper.) o 4 x 1500m. (75%) o técnica de conjunto que contemple el área funcional involucrada.
Area Subaeróbica	Entrenamiento Fraccionado sobre unos 25 - 30 min. Ej.: 12 x 400m. al 90% (45" recuper.) o 3, 4 x 1500m. al 70% (60" recuper.) o suaves trabajos sobre técnica de conjunto con características del área funcional involucrada.
Area Regenerativa	Trote suave entre el 30 y 35% de la máxima capacidad y/o hidromasaje, masajes manuales, fisioterapia, sauna y suaves ejercicios de elongación.

El enfoque del entrenamiento se va modificando a medida que nos aproximamos al Período Competitivo, y en el cual se exalta en mayor medida la especificidad del trabajo. De esta forma entonces, se sugiere la siguiente tendencia en la planificación del entrenamiento.

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