¡PIERNAS Y BRAZOS EN FORMA!
Cualquiera que sea la acción que ejecutemos con nuestras piernas o brazos, se requiere de un tronco sólido. en este se "insertan" brazos y piernas. el tronco es su cimiento, a su vez cuando uno fortifica brazos y piernas, está de manera indirecta fortificando tronco.
Las piernas agrupan una gran cantidad de músculos, son las principales fabricas de producción de energía y por lo tanto son importantes estimuladoras del metabolismo, la circulación y la respiración. Por otro lado son "las ruedas y neumáticos" de nuestra carrocería por lo que deben estar fuertes, resistentes, ágiles y bien alineadas. Si poseen exceso de grasa es como que dichos neumáticos estuviesen llenos de barro pero la diferencia es que este tejido adiposo (el barro) no sólo esta por fuera sino que también por dentro y lo que es más grave es que el aire (la circulación) de dichos neumáticos estaría mal distribuido!
Finalmente el no entrenar sus piernas como es debido, afecta a los huesos de las piernas en especial al cuello del fémur lo que hace, al igual que un eje de las ruedas, si no se usan de manera adecuada, esté expuesto a una fractura de cadera, fenómeno que afecta principalmente a las mujeres. La falta de fuerza en piernas por falta de entrenamiento, es como si los ejes de esta especie de carro, se oxidaran (o descalcificarán) por falta de uso.
Lo mismo es trasladable y aplicable para los brazos en relación a la columna vertebral, la cual no sólo se "oxida" sino que además se deforma, se desvía, se "enchueca"!
ENTRENAMIENTO
IMPORTANTE: Como primer paso es importante descartar algún tipo de lesión o malformación que pudiese agravarse con el entrenamiento. También, como brazos y piernas reúnen grandes grupos musculares, no está de más que su medico descarte alteraciones cardio-circulatorias (arritmias, hipertensión etc...etc..) o metabólicas importantes (diabetes) que pudiesen provocar efectos no deseados con el entrenamiento.
COLGARSE en semiflexión de brazos es un estimulo inicial para brazos y columna. Actúan músculos flexores de brazos, hombros y espalda. DOSIS : ojalá tres veces por semana 10 series de 5 segundos.
FLEXIONES PROFUNDAS SIN APOYO con espalda recta y tomar como guía de apoyo una pared lisa. Subir y bajar lentamente. DOSIS: completar 15 y hacer 3 series de 15. Si le resulta fácil agregue un salto al final y amortigüe bien su caída. Asegúrese de que su columna esta bien alineada . No está demás que haga unos 5 minutos de trote en el lugar o de mini rebotes.
¡TODO ESTO BASTA CON DOS A TRES VECES POR SEMANA!
EL TEJIDO ADIPOSO
Sabemos que es nuestra preocupación y los mitos y supersticiones que hay al respecto son muchos. La grasa que se gasta haciendo ejercicios puede provenir de cualquier parte del cuerpo. Hacer ejercicios con los brazos no es sinónimo de gastar la grasa de los brazos. Lo mismo es para piernas o abdominales. Ud. debe preocuparse por desgastar energía de manera tal que pueda predominar el uso de las grasas, pero de dónde vienen o se gastan las grasas es cosa comandada genéticamente.
