EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MIXTO...

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El siguiente cuadro relaciona ambas variables y permite observar la redución de volumen en cada grupo de acuerdo a cada etapa con el consiguiente aumento de la velocidad.

Etapa		Nivel
		Regular	Bueno	Muy Bueno
Pretemporada	General	8.000/10.000 m	12.000 m	15.000 m
	Especial	7.000/8.000 m	10.000 m	12.000 m
	Precompetitiva	6.000 m	8.000 m	8.000/10.000 m
Temporada	Competitiva	5.000 m	6.000/7.000 m	7.000/8.000 m

Es posible vincular la aplicación de las distintas velocidades de carrera con las diferentes cualidades y etapas de trabajo con la velocidad recomendable y su respectiva distancia. Además es necesario considerar la distancia y el porcentaje del total según cual sea la etapa de entrenamiento.

Potencia Aeróbica
Para la potencia aeróbica, el volumen por sesion de trabajo para un nivel bueno en la Etapa general corresponde a un 60%, lo que significa ± 7.000m. En la Etapa específica, es un 40% con ± 4.000m y en la Etapa precompetitiva y competitiva entre un 20 y un 30% con ± 2.000m.

Capacidad anaeróbica
Para la capacidad anaeróbica, el volumen por sesion de trabajo para un nivel bueno en la Etapa general no debería trabajarse (0% ). En la Etapa especial, es un 20% con ± 2.000m y en la Etapa precompetitiva y competitiva un 15% con ± 1.200m.

Potencia anaeróbica
Para la potencia anaeróbica, el volumen por sesion de trabajo para un nivel bueno en la Etapa general no debería trabajarse (0% ). En la Etapa especial, se realiza la última pasada de capacidad aeróbica a full (estimula fibras tipo II b), y en la Etapa precompetitiva y competitiva un 10% con ± 700m.

Orientaciones para la planificación de una sesión mixta tipo

• En una misma sesión se trabajarán todas la cualidades.
• En la etapa general, las sesiones se realizarán cada 36 ó 48 hs.
• En la etapa especial, las sesiones se realizarán cada 72 hs.
• En la etapa precompetitiva, las sesiones se realizarán cada 72 hs.
• En la etapa competitiva las sesiones serán una vez por semana.
• Cada cualidad se ordenará de tal manera que los trabajos de capacidad anaeróbica (resistencia a la velocidad) se efectúen al final de la sesión.
• Trabajando la potencia aeróbica primero y luego la protencia anaeróbica (velocidad) se observaron mejores resultados que ejecutando a la inversa.
• Se recomientda no trabajar la técnica en la misma sesión de trabajo.
• Variar constantemente las direcciones y los sentidos de las carreras.
• Los ejercicios para el desarrollo de la potencia anaeróbica (sprint) se recomienda hacerlos con cambios de dirección y sentido.
• Calcular el trote de calentameitno, el de la recuperación activa y el de la vuelta a la calma como elementos pertenecientes a la capacidad aeróbica (40% en la etapa general; 40% en la etapa especial y 45% en la etapa precompetitiva y competitiva).
• Se aconseja efectuar este tipo de trabajo el primer día de entrenamiento de la semana.
• Los volúmenes totales se adaptarán constantemente al nivel del grupo, a la etapa que se atraviese y a las necesidades que se vayan produciendo en cada período de preparación.

Los volúmenes tomados como referencia, surgen de informes, datos personales y bibliográficos que tratan las distancias de carrera con sus diferentes intensidades recorridos en un partido.

Ejemplo de una semana de entrenamiento con sesión específica

Ejemplo:

Conclusión
Ventajas del método de entrenamiento fraccionado mixto

• Utilizando las velocidades correspondientes a cada cualidad y siendo éstas testeadas previamente, podremos dividir grupos y trabajar bajo condiciones muy similares entre cada integrante, obteniendo por consiguiente un resultado óptimo ya que cada uno se exigirá de acuerdo a su nivel y condición.
• Las velocidades standarizadas tienen como objeto el ayudar y comparar, pudiendo ser aplicadas con muy poco margen de diferencia respecto a las reales.
• Es preciso dejar bien claro que a medida que el deportista se acerca a su estado de forma los volúmenes totales se irán reduciendo, se acortarán las distancias a recorrer, pero aumentará la intensidad de la acción, buscando provocar la tan ansiada explosividad que caracteriza al fútbol actual.

BIBLIOGRAFIA

• Platonov, V. (1988) "El entrenamiento deportivo. Teoría y metododología. Ed. Paidotribo. Barcelona. 2ª edición.
• Weineck, E. (1994): "Fútbol Total". Ed. Paidotribo. Barcelona.
• Weineck, E. (1990): "Entrenamiento óptimo". Ed. Hispano-Europea. Barcelona.

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Lecturas: Educación Física y Deportes. Año 2, Nº 4. Buenos Aires. Abril 1997
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